Vitamīni grūtniecēm: kas ir labāk? Atsauksmes ekspertiem. Noderīgi augļi un dārzeņi grūtniecības laikā

Vitamīni un minerālvielas palīdz uzturēt cilvēkuveselīga un spēcīga. Grūtniecības laikā bērns saņem barības vielas tikai no mātes ķermeņa. Tādēļ sievietei šajā stāvoklī (it īpaši, ja paredzams, ka divi vai vairāk bērni piedzimst) ir jāieņem daudz vairāk noderīgu vielu, lai bērns nebūtu apdraudēts.

Veselīga pārtika aizpilda ķermeni ar visiemmikroelementi grūtniecības laikā. Tomēr ir ļoti grūti iegūt pietiekami daudz dzelzs un folijskābes tikai no ēšanas. Un tikai īpašie vitamīni, kurus var lietot ar noderīgiem produktiem, "rūpējas" par mātes un bērna laimīgu stāvokli. Piemēram, Amerikas Savienoto Valstu Nacionālās veselības un medicīnas pētniecības padomes zinātnieki ir analizējuši IQ 1000 ģimenēs. Apsekojumu rezultātā viņi pierādīja, ka tiem bērniem, kuru mātes grūtniecības laikā jods bija nepietiekams, tika konstatēts zemāks informācijas līmenis.

Ir svarīgi atzīmēt, ka tikai sievietesmēģiniet bērnu, arī ir vērts lietot vitamīnus grūtniecēm. Kas ir labāks, ekspertu viedoklis - viss tas ir rūpīgi jāanalizē. Šeit ir daži padomi:

- neuzņemiet nekādus piedevas bez vienošanās ar savu ginekologu;

- Pārliecinieties, ka tabletes satur B6 vitamīnu, tās lietošana palīdzēs samazināt nelabuma sajūtu pirmajā grūtniecības trimestrī;

- pareiza folijskābes daudzuma noteikšana ievērojami samazina nervu vājuma defektu risku auglim.

Vitamīnu piedevas

Vitamīni grūtniecēm salīdzinājumā ar tradicionālajāmmultivitamīniem ir vairāk uzturvielu, kas šajā periodā ir nepieciešami. Ārstējošais ārsts paredz katrai sievietei atsevišķu zāļu komplektu, ko aptiekās var iegādāties arī bez receptes. Tie pilnīgi palīdzēs piesātināt mātes un bērna organismus ar vielām, kuras nav pietiekamā daudzumā no pārtikas. Piemēram, jūs varat iegādāties tikai dzelzs un kalcija piedevas. Un, ja jūs esat veģetārietis vai jums ir alerģija pret dažiem pārtikas produktiem, ārsts noteiktos gadījumos jums rakstīs konkrētus minerālus.

Vitamīni grūtniecēm: kas ir labāk, speciālistu atsauksmes

Grūtniecība ir ātrs periodsizmaiņas mātes ķermenī un vajadzības pēc uzturvielām. Šīs izmaiņas ļauj sievietei apmierināt pieaugošā augļa un placentas vajadzības. Ginekologu diētas ieteikumi ir vērsti uz to, lai uzturētu vajadzīgo mikroelementu daudzumu un atbilstošu kaloriju daudzumu, izvairoties no tādu vielu uzņemšanas, kas var kaitēt augošajam auglim.

Aptiekās ir milzīgs vitamīnu klāstspreparāti. Pirms iegādāties, noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Tas ir tas, kurš iesaka jums izvēlēties tieši jums piemērotus piedevas. Apsveriet to svarīgāko uzturvielu sarakstu, kurām ir galvenā loma nedzimušā bērna izaugsmē un attīstībā:

- folskābe;

- omega-3 - taukskābes;

- D vitamīns;

- dzelzs;

- kalcijs;

- jods;

- B6 vitamīns.

Folijskābe: tabletes vai pārtika?

Ūdenī šķīstošais folijskābes vitamīns irDNS sintēzes un uzturēšanas neatņemama sastāvdaļa, aminoskābju metabolisms, sarkano asins šūnu ražošana, augļa un placentas augšana. Tas ir atrodams daudzos pārtikas produktos, bet to ir vieglāk sagremot no zaļo salātu lapām un upenēm, spinātiem, pētersīļiem, brokoļiem, dogrosei, mārrutkiem, puravi, kāpostiem.

Spēcīgi pierādījumi un zinātnieku izpētevisā pasaulē apstiprina, ka folijskābe samazina risku defektu un slimību nervu caurulītes iedzimtu defektu (sirds defektu, lūpas, utt). Tādēļ visi speciālisti iesaka šo barības vielu lietot grūtniecēm un tiem, kas plāno iedzert bērnu.

Pēc 7-8 grūtniecības nedēļām, nervu cauruleir slēgta, un šajā laikā sievietes tikai sāk uzzināt par savu situāciju. Ir svarīgi atzīmēt, ka 50% grūtniecības nav plānotas. Ņemot to vērā, pirms augļa koncepcijas ir jāuzņem folijskābe, lai bērns būtu piedzimis veselīgi.

Ārsti-ginekologi iesaka grūtniecēm lietot ik pēc 12 nedēļām 600 mikrogramus, un tiem, kas plāno iedzert - 400 mikrogramus.

Omega-3 - taukskābes

Omega-3 (vēl pazīstams kā N-3) - garš ķēdespolinepiesātinātās taukskābes, ko daudzās vitamīnu piedevās var atrast grūtniecēm, jo ​​tās ir ļoti noderīgas auglim un tās nervu sistēmai, kā arī labvēlīgi ietekmē smadzeņu attīstību.

Šīs uzturvielas ir ietvertas šādā veidāaugu izcelsmes produkti: valrieksti, sojas un rapšu eļļa, linu sēklas. Omega-3 ir atrodams arī taukainās zivīs (laši, tunci, foreles, sardīnes, skumbrijas) un mazos daudzumos ir atrodamas garneļu.

Aptaujājot 2000 grūtnieces,ko veica Austrālijas zinātnieki, tika pierādīts, ka zivju eļļas (kur ir 800 mg omega-3) izmantošana samazina priekšlaicīgu dzemdību risku.

Līdzīga analīze tika veikta Norvēģijā. Eksperti devās grūtniecēm ar mencu aknu eļļu (1000 mg omega-3). Tā rezultātā auglis uzlaboja roku un acu koordināciju. Turklāt zinātnieki ir atklājuši, ka taukskābes samazina mātes depresijas izpausmju skaitu.

Pēc pētījumiem eksperti apgalvo, ka, lai patērētu taukskābes tablešu formā, jums ir nepieciešams 200 mg vai divas reizes nedēļā, lai ēst zivju ēdienus.

D vitamīns

Ir svarīga taukos šķīstoša barības vielaviela. Turklāt gan D, gan D2 vitamīns tiek sintezēti ādā, galvenokārt ultravioleto staru iedarbībā. Valstīs, kur saulei ir ierobežota ietekme uz ādu, cilvēkiem, īpaši tiem, kuri strādā slēgtās telpās, jādod bagātināts piens un jāēdiet siera produkti. D vitamīns ir atrodams arī olu dzeltenumos, taukainās zivīs un serumā. Tā kā grūtniecēm trūkst grūtniecības, var rasties šādas problēmas: priekšlaicīga dzemdības, paaugstināts preeklampsijas risks, cesareja daļa, intrahepatiskā holestāze, gestācijas diabēts un citi.

D vitamīns ir atbildīgs par veselīga uztura saglabāšanukaulu audu stāvoklis mātei, auglim un jaundzimušajam bērnam. Grūtniecības laikā tas nedrīkst ilgt vairāk kā 15 mikrogramus dienā, jo šīs uzturvielas daudzums ir arī pārmērīgs, tas izraisa arī nelabvēlīgu ietekmi: sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi, negatīva ietekme uz gludām un skeleta muskuļiem, ādas vēža risks. Grūtniecēm nav ieteicams ilgstoši uzturēties saulē.

Dzelzs

Atbilstoša dzelzs uzņemšana laikāgrūtniecība ir ļoti svarīga, jo tā ir atkarīga no sarkano asins šūnu masas palielināšanās asinīs un nepieciešamības pēc skābekļa apmierinātības, uteroplacentāru asinsrites normalizēšanas. Mātes anēmija izraisa priekšlaicīgu dzimšanos, pēkšņu augļa nāvi un depresiju. Tādēļ visi ginekologi iesaka grūtniecēm veikt asins analīzi un rūpīgi kontrolēt hemoglobīna līmeni.

27 mg dienā ir optimālais dzelzs daudzums dienāgrūtniece un ar dzelzs deficīta anēmiju - 60-80 mg, ko var iegūt, uzņemot īpašus vitamīnus. Viņu rīcību analizēja zinātnieki, kuri atklāja, ka dzelzs preparātiem nav kaitīgas ietekmes uz māti un augli. Dažos gadījumos var rasties aizcietējums. Ir svarīgi atzīmēt, ka C vitamīns uzlabo dzelzs uzsūkšanos asinīs.

Kalcijs

Šī barības viela ir vissvarīgākāsastāvdaļa vitamīniem grūtniecēm. Galu galā, tas nosaka normālu attīstību augļa skeleta, viņa zobiem, sirds, muskuļu un nervu sistēmu. Tādēļ mātei vajadzētu patērēt 1000 mg kalcija dienā. Tas palīdzēs arī grūtniecēm nostiprināt ķermeņa kaulus. Šīs zāles ir īpaši svarīgi trešajā trimestrī, kad auglis cenšas absorbēt kalciju vairāk.

Lielisks avoti šīs minerālvielām tiek uzskatīti piens, siers, jogurts, brokoļi un kāposti, apelsīnu sula, žāvēti augļi (vīģes, aprikozes), maize, mandeles, tofu (augu olbaltumvielas no sojas pupiņām).

Ja grūtniece nepietiek patērēkalcija daudzumu, auglis to ņems no mātes kauliem. Tas novedīs pie negatīvām sekām, starp kurām - muskuļu un skeleta sistēmas pārkāpumiem, osteoporozi, kaulu trauslumu.

Jods

Tas ir minerāls, kam nepieciešams cilvēka ķermenisvairogdziedzera hormonu ražošanai. Grūtniecības laikā sievietēm ir jods, lai palīdzētu attīstīt bērna smadzenes un nervu sistēmu. Dienas norma ir 220 mkg. Ne visi vitamīni satur jodu, tāpēc rūpīgi pārbaudiet zāļu pieejamību jūsu nopirktās zālēs.

Tās avoti ir šādi produkti: zivis, siers, piens, jogurts, pilngraudu maize, jodēts sāls, taukskābes.

Ir svarīgi atzīmēt, ka kopš 2009. gada Austrālijāmaizes ražotājiem ir pienākums pievienot jodētu sāli viņu produktam. Tas noveda pie tā, ka grūtnieces un katrs šīs valsts iedzīvotājs patērēja apmēram 54 mikrogramus dienā vielas. Tātad iedzīvotāju saslimstības līmenis ir strauji samazinājies.

Atcerieties: nopietns joda trūkums ir galvenais smadzeņu zonu bojājums cilvēka organismā!

Vitamīns B6

Šīs vielas lietošana ir ieteicama grūtniecēm, lai samazinātu gadījumus, slikta dūša un vemšana no rīta. Dienas likme ir 1,9 mg.

Galvenais vitamīna B6 avots ir ingvers. Esi uzmanīgs, izvēloties produktus šī mikroelementa, jo tie nevar tikt noteikts dozēšanas likmes grūtniecēm. Atcerieties: drošais ingvera daudzums dienā ir 100 mg.

Citas noderīgas vielas

Vitamīnu sastāvs grūtniecēm var ietvert šādus mikroelementus:

- A vitamīns - dienas uzņemšanas ātrums - 10 000 SV. Var būt toksisks. Drošākais avots ir beta karotīns.

- Cinks - dienā var paņemt ne vairāk kā 11 mg. Minerālūdens labi atbalsta mātes un augļa imūnsistēmu.

- varš - 0,9 mg. Cilvēka ķermenis izmanto šo mikroelementu, lai veidotu asins šūnas, kā arī saglabātu nervu sistēmas veselību.

- C vitamīns - dienas deva ir 85 mg. Šī noderīgā viela palīdz labi asimilēt dzelzi un saglabāt imūnsistēmu, it īpaši grūtniecības laikā. Vitamīna pārpalikums var sabojāt attīstošu augli.

- citi vitamīni grūtniecēm. Kura ir labāka? Speciālisti palīdzēs jums izvēlēties nepieciešamās minerālvielas: E vitamīnu (12 mg dienā), tiamīnu (1,2 mg), riboflavīnu (1,2 mg), niacīns (14 mg), B12 vitamīnu (2,2 mg), kā arī fluors, magnijs, biotīns, fosfors.

Augsta kvalitāte

Veselīgs uzturs grūtniecības laikā irir ārkārtīgi svarīga, jo tā kļūs ne tikai par mātes un bērna uztura avotu, bet arī par auglīga augļa normālu augšanu. Visi tās organizācijas principi ir jāapspriež ar savu ginekologu.

Protams, katra grūtniece bieži irjūtas izsalcis. Bet neēdiet divus, pat ja tuvākajā nākotnē piedzimst dvīņu vai tripletu. Tas negatīvi ietekmēs mātes veselību. Jums vienkārši nepieciešams dažādot uzturu, lai no ēdienkartes iegūtu derīgus vitamīnus un minerālvielas. Piemēram, folijskābe ir svarīgs augļa attīstības mikroelements. Tabletes nav tik jauki uzņemt kā svaigas pētersīļu un salātu lapiņas (tās satur pietiekamu daudzumu šīs vielas).

Graudi un graudaugi

Šie produkti ir pirmās klases avotiķermeņa enerģija. Maize no veseliem graudiem satur šķiedrvielu, dzelzi, daudzus vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešami mātei un bērnam. Labība bagātina ķermeni ar folijskābi un labvēlīgām mikroelementiem.

Meklējiet produktus, kas satur veseli graudi. Piemēram, brūnie vai savvaļas rīsi, makaroni, mieži, graudaugu baltmaize.

Dārzeņi un augļi

Noderīgiem augļiem grūtniecēm vajadzētu aizņemtīpaša vieta ikdienas uzturā. Tie nodrošina gan mātes un bērna svarīgas uzturvielas, piemēram, beta-karotīns (palīdz attīstīt šūnu un audu auglim, ir pamats veidošanās viņa imūnsistēmu), C vitamīnu, folskābi un citi.

Grūtniecības laikā to labāk lietotaugļi: aprikozes, ķirši, vīnogas, āboli, kivi, bumbieri, zemenes, arbūzs, mellenes, banāni un granātāboli. Viņi ne tikai bagātina mātes un bērna ķermeni ar vitamīniem, bet arī palīdz izvairīties no tādām problēmām kā aizcietējums un hemoroīdi.

Dārzeņi grūtniecēm ir svarīgs avotsenerģija, minerāli un šķiedrvielas, kas nesatur pārāk daudz kaloriju. Viņiem jākļūst par katras ēdienreizes galveno daļu. Tas var būt gan svaigi dārzeņi, gan cepti.

Kartupeļi, cukini, tomāti, gurķi, saldiepipariem, kāpostiem, sēnēm, burkāniem, ķirbjiem, spinātiem ir kalcijs, folijskābe, C vitamīns, dzelzs, A vitamīns, beta-karotīns un šķiedrvielas. Pirms lietošanas rūpīgi nomazgājiet visus pārtikas produktus.

Gaļa, zivis, olas un pākšaugi

Šīs grupas produkti satur daudz olbaltumvielu, kā arī dažādus vitamīnus un dzelzi, kas ir svarīgi faktori nedzimušu bērnu attīstībā, it īpaši otrajā un trešajā trimestrī.

Miesa grūtniecēm noteikti ir ļoti noderīga. Cūkgaļa, jēra gaļa, liellopu gaļa, vistas gaļa un tītari ir galvenie olbaltumvielu un vitamīna B12 avoti. Bet šie produkti satur daudz piesātināto tauku, kas var paaugstināt holesterīna līmeni asinīs. Tādēļ traukos vajadzētu apvienot gaļu ar dārzeņiem, lai saglabātu veselību.

Sarkanās zivis grūtniecēm palīdz bagātinātķermeņa olbaltumvielas un omega-3 taukskābes, kas labvēlīgi ietekmē bērna smadzenes. Izvairieties ēst zivis ar lielu dzīvsudraba saturu (zobenzivs, haizivs, karaliskais makrelis).

Būtiskie mikroelementi normālamaugļa attīstību var iegūt, izmantojot riekstus. Grūtniecēm tas ir nepieciešams produkts uzturā, jo tajā ir dzelzs, C vitamīns, proteīns, kalcijs, E vitamīns.

Gaida, kad bērns tiek iekļauts uzturāun olas. Tie ir bagāti ar selēnu, cinku, vitamīni A, D, B Neēd neapstrādātas vai daļēji vārītas olas, jo tas palielina risku salmonellu slimības, kas var pat iet uz bērnu.

Piena produkti

Kalcijs, kas satur pienu, sieru, jogurtu, biezpienu, palīdz attīstīt bērna kaulus un zobus. Un D vitamīns un proteīns stiprinās imūnsistēmu.

Piens grūtniecēm ir avotsbarības vielas un minerālvielas. Saskaņā ar klīniskajiem pētījumiem, tā lietošana labvēlīgi ietekmē mātes un augļa veselību. Ieteicams dzert 3 glāzes dienā.

Labs kalcija, olbaltumvielu un D vitamīna avots ir siers. Grūtniecēm īpaši uzmanīgi ir vērts izvēlēties, lai nepieļautu izlietotā produkta lietošanu.

Tā rezultātā mēs varam secināt: veselīgs uzturs ir labākais veids, kā iegūt grūtniecēm un auglim nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Iekļaut uzturā piena un gaļas produktiem, augļiem un dārzeņiem, zivīm un veseli graudi, jums rūpēties par normālu attīstību un izaugsmi bērnu. Dažos gadījumos var rasties alerģiskas reakcijas uz dažādiem produktiem. Šim nolūkam eksperti iesaka izmantot vitamīnus, kas aizpilda visu uzturvielu trūkumu mātes organismā. Pēc šī raksta izlasīšanas jūs varat viegli izvēlēties vitamīnus grūtniecēm (kas ir labāk, speciālistu atsauksmēm būs ātri). Uzrunājiet šo jautājumu atbildīgi, jo ir apdraudēta jūsu veselība un jūsu nākamais bērns, un, kā jūs zināt, tā ir visvērtīgākā lieta, ko cilvēks var būt.