Stāvi grūtniecēm

Nav noslēpums, ka miega laikā cilvēksvissmagāk atpūsties, dziļā miega laikā spēks atjaunojas, šūnu darba spēja palielinās. Grūtniecēm visbiežāk nepieciešams normāls nakts miegs, kas atjauno ķermeni, kas strādā pastiprinātā režīmā. Lai meitene labi izjustos, viņai ieteicams gulēt vismaz astoņas stundas dienā. Ir skaidrs, ka miega trūkums ietekmēs grūtnieces vispārējo stāvokli: sieviete kļūst aizkaitināta, nervu sistēma ir izsmelta, nogurums ievērojami palielināsies. Diemžēl ne vienmēr māte var pietiekami gulēt, un lielākā daļa grūtnieču piedzīvo miega trūkumu. Tas viss ir saistīts ar faktu, ka grūtniece nespēj saprast, kāda vieta viņai ir piemērota miega laikā grūtniecības laikā.

Protams, katru reizi miega pozagrūtnieces mainās. Sākumā, kad nav vēdera vai tas ir ļoti mazs, meitene var gulēt uz vēdera. Tomēr vēlāk pozas grūtniecēm ir daudz grūtāk izvēlēties, jo notiek fizioloģiskas izmaiņas, kas sākas ar ķermeni. Vēders miegā sāk iejaukties ērtai ķermeņa struktūrai, tāpēc grūtniecei sākas nemierīgs miegs. Neērtības sākas ar piekto mēnesi, kad meitene vairs nevar gulēt parastajā pozā. Diemžēl par to nevar izdarīt neko, vienīgā izeja ir pielāgot, lai atrastu tos optimālos stāvokļus grūtniecēm, kurās visērtāk gulēt. Ja meitene patīk gulēt uz vēdera, ieteicams pakāpeniski pārkvalificēties, jo tas nav viegli. Pretējā gadījumā spiediens uz embriju būs pārāk intensīvs, un pat amnija šķidrums to nevar aizsargāt. Uz muguras miega režīms ir daudz ērtāks, taču šīs situācijas dēļ muguru var stipri sāpināt, elpošana kļūst sarežģīta, spiediens samazināsies. Gadījumā, ja grūtniece guļ uz muguras, dzemdes masa nokļūst mugurkaulā. Tāpēc vislabākā pozīcija abiem ir situācija, kad māte atrodas viņas kreisajā pusē. Šajā stāvoklī uzlabojas nieru darbs, asins un barības vielu plūsma mazulim, mazinās roku un kāju pietūkums. Lai gulēt būtu ērtāk, jūs varat ievietot spilvenu starp jūsu ceļgaliem.

Tomēr ietekmē ne tikai pozas grūtniecēmsapnis par sievieti. Lai pietiekami gulēt, jums ir jāievēro daži ieteikumi. Pirmkārt, ir labāk atmest pēcpusdienas miegu pēc pusdienām, kas ietekmē nakts traucējumus. Ja jūs pilnīgi atsakās, tas ir pārāk grūti, to vajadzētu samazināt līdz pusotra stundai. Pēcpusdienā neizmantojiet smagas fiziskās aktivitātes, ķermenim ir jāapstājas, atpūsties, sagatavoties atpūtai. Pirms gulēt, būtu ļoti labi klausīties lēnu, nomierinošu mūziku. Tomēr, ja grūtniece naktī pamostas un nevar aizmigt, nepiespiediet to izdarīt. Labāk ir kādu laiku strādāt ar nomierinošiem nodarījumiem, piemēram, adīšanu, un pats sapnis atnāks. Pirms gulējat, jūs varat ievietot veltni zem vidukļa. Ar veltni būs grūtāk atrast grūtniecēm piemērotas pozas, jo visa slodze uz mugurkaula pazūd. Jāatceras, ka sakarā ar noteiktām fizioloģiskām izmaiņām miega laikā grūtnieču aizmugurē var būt reibonis. Tas nozīmē, ka šī pozīcija nav piemērota, un jums ir jādomā par to, kā to mainīt.

Jebkurā gadījumā ir svarīgi to zināt un ņemt vērāveselīgs miegs ir neatņemams vissvarīgākais nosacījums bērna pilnīgai attīstībai. Atcerieties, ka tagad esat atbildīgs par savu bērnu! Ļaujiet tavam sapnim būt salds, pilns un neticami patīkams gan tev, gan tavam mazulim!