Valrieksts: kaloriju 1 rieksts, labums un kaitējums

Valrieksts ir viens no senākajiemprodukti uz planētas. Viņa dzimtene ir mūsdienu Irānas teritorija. Ilgi kopš šī riekstu sauca par "royal", jo to izmantoja tikai cildeni cilvēki. Tomēr trūcīgajiem šiem augļiem nebija pieejams tikai kādu laiku.

Ir zināms, ka šāda veida ikdienas lietošanaRieksti veicina ievērojamu smadzeņu aktivitātes palielināšanos. Tas ir iekļauts obligātajā uzturā cilvēkiem, kas ievēro veselīgu dzīvesveidu un vēro viņu svaru. Neraugoties uz augstu tauku saturu, šo produktu plaši izmanto dažādu diētu apkopošanā. Par to, kāda veida valriekstu kaloriju saturs (1 gabals un 100 g), jūs varat mācīties no mūsu raksta. Šeit mēs runāsim par šī riekstu priekšrocībām, tostarp par svara zudumu.

Valriekstu kaloriju saturs (uz 100 g)

Daudzi dietiķi cenšas izvairīties no tāda augstas kaloritātes produkta kā valrieksti. Viņi domā, ka pietiek ar vienu mazu riekstu ēšanu, un visi viņu centieni būs velti.

Kalnu saturs valriekstos noteikti ir augstsir 654 kcal (100 gramos). Bet nebaidieties no šī skaitļa. Patiesībā 100 grami ir apmēram 50 rieksti. Ēdiet tik daudz šādu augstu kaloriju augļu, kas pārsniedz pat pieaugušā spēka spēku. Arī ar vienkāršiem aritmētiskiem aprēķiniem varat uzzināt, ka 1 uzgrieznis ir 5 g. No šejienes jūs varat saprast, cik daudz kaloriju vienā valriekstā. Apskatīsim šo jautājumu detalizētāk.

Valrieksti: kaloriju 1 riekstu

Ārsti un dietologi uzskata, ka normariekstu patēriņš dienā ir 4-6 gabali. Tādējādi, lai ēst 50 gabalus vai 100 g šo produktu nav nepieciešams. Ar šādu nekontrolētu izmantošanu var tikt nodarīts tikai graudu valrieksts.

Kaloritātes vērtība 1 uzgriezni tiek aprēķināta no kopējākaloriju vērtība uz 100 g. Ir jau zināms, ka 100 g satur 654 kcal, tas ir, 1 g ir 6,54 kcal. Viens valrieksts sver aptuveni 5 g. Tādējādi vērtība 6,54 tiek reizināta ar 5 g, un mēs iegūstam 1 riekstu kaloriju, kas ir 32,7 kcal. No šejienes jūs varat aprēķināt dienas likmi.

Nekaitējot skaitlim, cilvēks var ēst 4-6šāda izstrādājuma gabali, piemēram, valrieksts. Kaloriju saturs 1 gab. ir 32,7 kcal, kas nozīmē, ka siltumspēja 4-6 riekstiem būs 132-196 kcal. Šāda daudzums kaloriju neradīs būtisku kaitējumu skaitlim, bet priekšrocības no ēšanas riekstiem būs daudz.

Uztura fakti

Kopš seniem laikiem valrieksti ir izmantoti kānarkotiku, pilnīgi nedomājot par tā kaloriju saturu. Tajā ir gandrīz pilnīgs Omega-3 taukskābju komplekts, kas nav ražots no organisma, bet ir ļoti svarīgi tā normālai darbībai un daudzām citām noderīgām sastāvdaļām. B grupas vitamīni, folijskābe, kālijs, magnijs, dzelzs un cinks valriekstos ir lielā daudzumā, un E vitamīns padara šo produktu īpaši bagātu ar antioksidantiem. Askorbīnskābe (C vitamīns) tajā ir 50 reizes lielāka nekā citrusaugļiem.

Īpaša valriekstu unikalitāte ir tā, kaka tajā ir ellagīnskābe. Tas ir pilnīgi unikāls savienojums, kas ne tikai aizsargā veselas organisma šūnas no iespējamās inficēšanās ar vēzi, bet arī dezinficē pacientus. Tas, cik noderīgi ir valrieksts. Kaloriju daudzums 1 rieksti ir tikai 32,7 kcal. Olbaltumvielas 100 gramos valriekstu satur aptuveni 15 gramus, tauki - 65 grami, un ogļhidrāti - tikai 7 g.

Noderīgas īpašības

Valriekstu izmantošana ķermenim ir šāda:

1. Regulāri lietojot valriekstismadzeņu darbs uzlabojas. Sakarā ar palielinātu asins plūsmu, tiek piegādāts vairāk skābekļa un barības vielu, kas veicina tā normālu darbību. Tostarp tos iesaka izmantot skolēni.
2. Sportistiem izturēt smagas fiziskās aktivitātes palīdz arī valrieksti (1 gab., Kuru kaloriju saturs ir 32,7 kcal, vairākas reizes palielina enerģiju).
3. Rieksti ir noderīgi, lai novērstuanēmija, sirds slimība un vairogdziedzeris. Tajā esošais magnijs palīdz mazināt nervu uzbudināmību, un uztura šķiedras palīdz pielāgot zarnu darbību.

Neskatoties uz augstu kaloriju daudzumu, valrieksti jāiekļauj katra veselīgā cilvēka uzturā.

Kaitējums un kontrindikācijas

Cietums no valriekstu lietošanas var būt saistīts tikai ar alerģiju pret šo produktu, kas noved pieizsitumi uz ādas un mutes gļotādas. Tādēļ ir svarīgi kontrolēt ēdamo riekstu daudzumu. Turklāt šī produkta pārmērīga lietošana var izraisīt smadzeņu spazmu. Norma ir 4-6 rieksti dienā.

Cik svarīgi ir 1 valriekstu kaloriju saturs svara zudumam?

Neskatoties uz augstu kaloriju saturu vienā noIr ieteicams pilnīgi aizstāt visus dzīvnieku izcelsmes taukus ar valriekstiem. Kā jūs zināt, ikvienam ķermenim vajag tauku pat svara zuduma laikā. Bet, turklāt rieksti satur arī daudz barības vielu, kas cīnās pret kaitīgo holesterīna līmeni. Tātad, šādi tauki būs daudz noderīgāki nekā dzīvnieku izcelsmes. Bet tas nav viss labais, ko valrieksts var dot uzturā.

Ir zināms, ka kaloriju daudzums ir 1 rieksts32,7 kcal, un tauku saturs 5 g (1 uzgrieznis) ir 3,26 g. Aprēķiniet, ka tas ir elementārs, jo 100 gramos riekstu ir 65,2 grami tauku. 4-6 gabalos, kurus ārsti iesaka katru dienu ēst, satur 13-19 g tauku, normālā veselīga cilvēka ķermenim ir 40 g.

Visi šie aprēķini ļauj secināt, ka valrieksti ir noderīgi ķermenim, un tos var ēst pat uzturā.