Mācīšanās ēst kompetenti: augļi un ogas, kaloriju saturs un uzturvērtība

Sabalansēta uztura problēma ir mazliet aktuālavai ne katram otrajam Zemes iedzīvotājam. Dietologi mudināt cīnīties ar aptaukošanos un nākotnes slimībām pēc viņu iekļaut savā uzturā, cik vien iespējams skaitu augļiem un ogām. Tomēr viss nav tik vienkārši. Izrādās, ka daudzas dabas dāvanas arī vajadzētu ēst ar piesardzību. Pretējā gadījumā, tā vietā, no solītās palīdzības kilogramiem draudu jaunu veidu.

Ar zīmuli un numuriem

Jā, ir svaigas augļu un kaloriju ogasdiezgan zems. Bet daudzi no tiem satur daudz saharozes. Un tas ir bagāts ar ogļhidrātiem, tiem, kas kļūst par nopietnu barjeru svara zaudēšanai un veselīgam dzīvesveidam. Piemēram, vīnogas šā iemesla dēļ, lai atlaistos ar svaru, nav laba. Tas ir pārāk jauki, ja jūs to teiktu vienkāršā veidā. Vai, teiksim, datumi. Ņemot vērā to izcelsmi, ir skaidri iegūti citi augļi un ogas. Viņu kaloriju saturs ir daudz mazāks. Bet tas ir fona, neaizmirstiet! Vai vēl viens piemērs: mēs zinām, ka ananāss ir viens no galvenajiem pārtikas produktiem ar lieko svaru. Tas palīdz ķermenim apstrādāt lieko tauku. Bet ārzemju augļi satur 48 kalorijas 100 gramos. Tāpēc ir vēlams ēst augļus un ogas, arī kaloriju saturs tiek skaitīts.

Kucēni piezīmei

Un tagad, lai:

1. Visvairāk "bīstamo", kā jau minēts, irdatums 100 gramos augļu, ne mazāk kā 281 kkl. Tātad ēdienu nedaudz, kā arī kaut kas cits no tās pašas sfēras, var veidot ne tikai garšus, bet arī pilnvērtīgus pusdienas vai vakariņas.
2. Otro un trešo vietu aizņem suņa roze. Svaigas Visa 101 kcal, kā arī žāvēti un vēl vairāk - 253. Par to novārījums ir ļoti noderīgs, bet, kā rezultātā kaloriju nav ieteicams likt cukuru vai citus saldinātājus.
3. Ceturtā vieta tiks piešķirta banāniem, tajās ir 91 kalorija. Citu to augļu un ogu kaloriju saturs nav tik augsts.
4. Minētās vīnogas ir 69 kalorijas. Tas sastāv no 80% ūdens. Bet tā kā ogļhidrāti ir diezgan daudz, 17,5%, tad kalorijas ir pārāk daudz.
5. Tad viens pēc otra tie izlikās: austrumu salduma persimons (62 kcal), dārza šelloka (58 kcal), vīģes (56 kcal) un sīpoli (54 kcal). Šķiedras, ķiršu un granātābolu savienojums: 53 kcal un 52 kcal.
6. Kaloriju saturs augļos un oglēs, ka mēsapskatīsim tālāk, jau ir tik mazs, ka nebaidās tos patērēt pārtikā neierobežotā daudzumā. Ķirņos - 49, ananāsā - 48, ķivē - 47, aprikozēs un ābolos - attiecīgi 46 kcal. Tā kā šie produkti ir lielisks deserts pēc galvenajiem ēdieniem vai uzkodas pie bada sajūtas.
7. Kaloriju vērtības tabula, kas aplūkota iepriekšaugļi un ogas tika veidotas pēc samazinājuma principa. Tagad iesim no apakšas uz augšu. Pirmā zemā kaloriju vieta bija dzērvenes, 28 kcal. Otrais ir smiltsērks, 30 kcal. Un trešais - citronu, 31 kcal. Pārējās dāvanas no dārziem, mežiem un dārziem pārspēj tos diezgan nenozīmīgi. Tātad, 45 kcal ķiploki, 44 kcal - dārza ērkšķogu un mūsu mīļākie dienvidu persiki. 43 - plūmos, 42 kcal ir bumbieris. 41 - zemenes, avenes, 40 kcal - dzērvenēm, mellenēm un upenēm. Cidonijas, apelsīnu, mandarīnu, balto un sarkanās jāņogas, greipfrūtu utt. Kaloriju saturs svārstās no 39 kalorijas līdz 41. Atgādinām, ka viens un tas pats greipfrūts ir nepieciešams arī ikdienas uzturā ar lieko svaru. Viņa rūgtums ir lielisks tauku deglis.

Šeit viņa ir dabas bagātība, kas spēj un uztur barību, palīdzot kļūt slaids, veselīgs, skaists!