/ / Olbaltumvielu cepumi - noderīga uzkoda

Olbaltumvielu cepumi ir noderīgi uzkodas

Olbaltumvielu cepumi satur lielu daudzumuproteīns. To var pagatavot mājās, izmantojot vienkāršas un pieejamas sastāvdaļas, vai arī iegādāties gatavas sastāvdaļas. Šādu desertu var ņemt līdzi ceļojumā vai strādāt.

Biezpiens un proteīns

Gatavojot delikatesi, nav nepieciešamas īpašas kulinārijas prasmes. Ar to var rīkoties ar katru personu, kas seko viņa figūrai.

Sastāvdaļas, kas jums nepieciešams:

  • Biezpiens 5% tauku - 1 iepakojums.
  • Ola - 2 gab.
  • Sūkalu olbaltumviela - 100 g.
  • Pilngraudu milti - 100 g.

Olbaltumvielu sīkdatnes tiek gatavotas ļoti ātri saskaņā ar recepti, tajā ir 230 kalorijas uz 100 gramiem gatavā veidā.

olbaltumvielu cepumi

Gatavošanas process:

  • Olu saputoja līdz pat biezu putu.
  • Samaisiet tos biezpienu.
  • Iepriekš ielej olbaltumvielas un izsijātus miltus.
  • Mīca homogēnu mīklas.
  • Uz cepešpannas notīriet papīru cepšanai, uzklājiet eļļu.
  • Karote, lai izveidotu nelielu sīkfailu.
  • Cep iepriekš sakarsētā krāsnī. 190 grādu temperatūrā ēdiena gatavošana prasīs aptuveni pusstundu.

Pēc ēdiena gatavošanas saldumus ir jāatdzesē. Izrādās, ka tas ir ļoti garšīgs. Lai dažādotu gaumi, izmantojiet proteīnu ar piedevām - vaniļu, šokolādi, zemenēm.

Olbaltumvielu auzu cepumi

Lai sagatavotu garšīgu un veselīgu ēdienu, jums būs nepieciešams:

  • Auzu pārslu pārslas - 150 g.
  • Sūkalu olbaltumviela - 100 g.
  • Piens bez taukiem - 30 ml.
  • Vistas olas - 1 gab.
  • Zemesrieksti - 80 g.

Kā gatavot olbaltumvielu sīkdatnes:

  1. Auzu pārslas maisa maisītājā.
  2. Olas labi noskalojas.
  3. Visu sastāvdaļu sajauciet un rūpīgi sajauciet, līdz gluda.
  4. Sildiet cepeškrāsni līdz 190 grādiem.
  5. Uz cepešpannas novietojiet pergamentu, karote, lai izveidotu sīkdatni.

Cep pusstundu, pārbaudot gatavību.

olbaltumvielu sīkdatnes recepte

Cepumi ir garšīgi un apmierinoši. Tā kaloritātes vērtība ir 370 kcal uz 100 gramiem.

Šokolādes deserts

Laikā, kad ķermeņa žāvēšana vai stingra diēta, es vēlos pamperāt sevi ar gardām proteīna cepumiem ar šokolādes garšu. Tā sagatavošana neņem daudz laika un neprasa dārgas sastāvdaļas.

Vispirms sagatavojiet nepieciešamos produktus:

  • Mazu tauku saturs - 400 g.
  • Olas - 2 gab.
  • Rīsu milti - 2 ēdamk. l
  • Kakao - 3 ēdamk. l
  • Sūkalu olbaltumviela - 60 g.
  • Saldinātājs - pēc garšas.

Derīga deserta sagatavošanas process:

  • Olas pievieno cukura aizstājēju un sita, līdz veidojas biezas, biezas putas.
  • Pievienojiet biezpienu un kārtīgi samaisiet.
  • Ievietojiet mīklas sausās sastāvdaļas un rūpīgi samaisiet līdz viendabīgai masai.
  • Uzlieciet pergamentu vai silikona paklāju uz cepešpannas. Veidojiet nelielu karotes cepumu.
  • Cepiet apmēram 20 minūtes 180 grādu temperatūrā. Gatavību pārbauda zobu bakstāmais.

Sīkdatnes kļūst maigas, garšīgas un nedaudz kraukšķīgas.

Olbaltumvielu auzu cepumi

Ar cukurotiem augļiem

Uztura speciālisti neiesaka padarīt jūsu izvēlni monotonu. Lai to izdarītu, sīkdatnes var ievietot cukīni un žāvēti augļi. Nepieciešamās sagatavošanas sastāvdaļas:

  • Sūkalu olbaltumviela - 80 g.
  • Saldie augļi - 50 g.
  • Kaltēti aprikozes, rozīnes, plūmes - 30 g.
  • Ola - 2 gab.
  • Milti auzas vai rīsi - 3 ēdamk. l
  • Saldinātājs - pēc garšas.

Pievienojot proteīnu krata aknās, var tikt bagātināts ar proteīnu maltīti, padara lietderīgu un garšīgs.

Šādas garšīgas deserta sagatavošanas process ir pietiekami vienkāršs:

  1. Olas rūpīgi tiek saberztas, pievienojot cukura aizstājēju.
  2. Žāvēti augļi tiek ielej ar verdošu ūdeni, pēc tam mazgā.
  3. Olbaltumvielas un miltus pievieno olām, rūpīgi sajaucot.
  4. Mīklas ielej cukīnītos augļus un sīki sasmalcinātus žāvētus augļus. Maisa, līdz masa ir viendabīga.
  5. Cepeškrāsns tiek sasildīts līdz 200 grādiem.
  6. Ielieciet pergamentu uz cepešpannas un uzberiet to ar olīveļļu.
  7. Tējkaroti veido mazi cepumi.
  8. Cep apmēram 20 minūtes.

Pēc vārīšanas cepšanai atļauts atdzist. Šādas sīkdatnes izrādās kraukšķīgas no ārpuses un maigas iekšpusē.

olbaltumvielu kokteiļu cepumi

Kokosriekstu prieks

Olbaltumvielu cepumi ir ieteicamipēcpusdienas tēja. Tas ir bagāts ar olbaltumvielām, kas nepieciešamas muskuļu masas augšanai, un ir arī noderīgs un barojošs. Šādas sīkdatnes var kļūt par lielisku saldumu un kūku aizstājēju.

Lai to sagatavotu, tiek sagatavoti šādi produkti:

  • Proteīns ar vaniļas garšu - 100 g.
  • Rīsu milti - 100 g.
  • Piena tauku saturs 1,5 - 50 ml.
  • Kokosriekstu skūšanās - 50 g.
  • Ola - 2 gab.
  • Saldinātājs - ja nepieciešams.

Kā pagatavot kokosriekstu olbaltumvielu sīkdatni:

  • Olas pievieno nedaudz cukura aizvietotāju un iemasējiet līdz putām.
  • Pievienojiet visas sausās sastāvdaļas un pienu. Maisojiet mīklas.
  • Ielieciet pusi no kokosriekstu čipsiem, sajauciet.
  • Uz cepšanas paplātes pārklājuma pergamentu un tējkarotiem cepumiem. Jūs varat izmantot konditorejas maisiņu.
  • Katrs cepums ir papildināts ar kokosriekstu mikroshēmām.
  • Lapu ievieto uzkarsētā krāsnī līdz 200 grādiem un cep 25 minūtes.

Atdzesēts kokosrieksts cepums izrādās neticami maigs un garšīgs. Jūs varat ņemt to kopā ar jums staigāt vai strādāt, lai vakariņu pusdienlaikā uzkodas.

Olbaltumvielu cepumi ir ļoti populāri starp sportistiem un cilvēkiem, kuri rūpējas par savas ķermeņa harmoniju. Tas palīdz tikt galā ar neatvairāmajām saldumu vēlēšanām un uzbudinājuma laikā apmierinātu badu.

Lasīt vairāk: