/ / Efektīvi vingrinājumi svara zaudēšanai pleciem un rokām

Efektīvi vingrinājumi svara zaudēšanai pleciem un rokām

Bieži vien, veicot dažādus vingrinājumus parLai atrastu attēla harmoniju, mēs aizmirstam par rokām. Un veltīgi! Galu galā viņiem ir nepieciešama arī slodze. Izliektā āda uz rokām izskatās šausmīgi. Un dažreiz jūs vēlaties palaist plecus un parādīt savu skaisto formu. Es domāju, ka daudzas sievietes mani sapratīs. Tādēļ šajā rakstā es vēlos jums pateikt, kādi ir efektīvi vingrinājumi svara zaudēšanai, pleciem un ieročiem. Tātad, sāksim apmācību.

Klases ar hanteles

 vingrinājumi jūsu pleciem un rokām

Sāksim ar stiprības vingrinājumiem. Tikai no mums ir īpašs simulators mājās. Tāpēc uzreiz mēs piekrītam, ka mūsu studijām tie netiks prasīti. Mēs veiksim vingrinājumus svaru zaudēšanai pleciem un rokām ar hanteles. Ja jums vēl nav to, tas nav svarīgi. Tā vietā jūs varat uzņemt parasto plastmasas 1,5 litru ūdens pudeles. Tātad, sākotnējā pozīcija: pacelieties taisni, turiet kājas plecu platumā, veiciet sekojošo:

  1. Mēs pacelējam taisnās rokas līdz pat paralēlajai līnijai ar grīdu, pēc tam nolaižam to. Atkārtojiet 10 reizes. Vingrinājums dod labu slodzi uz rokas muskuļiem.
  2. Mēs saliekam rokas ar hanteles un nospiediet tos uz pleciem. Tad paceliet tos, nolaidiet tos. Atkārtojiet 15-20 reizes.
  3. Šis vingrinājums tiek veikts vispirms ar vienu roku, tad ar otru. Pacelts elkoņā, rokas no hanteles nospiež uz krūtīm, tad izvelciet to uz paralēlu līniju ar grīdu.

Neparasti push-ups

vingrinājumi rokām un pleciem

Mums, sievietēm, ir grūti veikt normālas atslodzes. Jā, mums tas nav nepieciešams. Galu galā mēs neieskatīsim to bicepsus un tricepsus. Mēs vienkārši vēlamies noņemiet lieko tauku no rokām un pievelciet muskuļus. Tādēļ mēs veicam šādus vingrojumus rokām un pleciem:

  1. Mēs ceļam uz ceļiem, noliecoties taisnās rokās. Mēs saliekam tos elkoņos, liekot grīdai. Mēs atgriežam sākuma stāvokli, atkārtojiet 20-25 reizes.
  2. Mēs veicam push-ups no dīvāna vai krēsla, kājas un muguras, kamēr taisni. Atkārtojiet 10-15 reizes.

Šī nodarbība, cita starpā, pilnīgi nostiprina arī krūšu muskuļus, kuri regulārās apmācības apstākļos kļūs elastīgi un taustīti.

Apļveida kustība ar rokām

vingrinājumi, lai samazinātu plecus

Mēs visi vēlamies, lai mūsu roku muskuļi būtu labi tonizējoši, lai āda viņiem nekristītos. Kā to var panākt? Jums ir jāveic šādi apļveida vingrinājumi, lai notīrītu plecus un rokas:

  1. Mēs uzkāpam taisni, mēs pacelām roku uz sāniem un glabājam tās paralēli grīdas līnijai. Mēs veicam sinhronus apļveida kustības ar mazu rādiusu. Atkārtojiet 30 reizes.
  2. Sākotnējā pozīcija ir tāda pati, tikai kustībām jābūt virs lielāka rādiusa. Atkārtojiet 30 reizes.
  3. Mēs stāvam taisni, ieroči saskan elkoņos un gulējam uz pleciem. Mēs veicam apļveida kustības vienā virzienā vai otru. Atkārtojiet 20 reizes.

Tie ir brīnišķīgi vingrinājumi plecu saraušanai. Kad esat pieraduši pie slodzes, 1 un 2 vingrinājumi var būt sarežģīti, uzņemot hanteles. Vingrinājuma laikā neaizmirstiet sekot elpošanai. Tas ir ļoti svarīgi.

Tādējādi mēs pārbaudījām, ko vingrinājumizaudēt svaru pleciem un rokām var veikt mājās. Kas viņiem ir vērtīgs? Ar viņu palīdzību jūs varat ne tikai stiprināt rokas muskuļus, bet arī krūtīs un mugurā. Viss komplekss aizvedīs apmēram 20-30 minūtes. Galvenais nosacījums ir to darīt regulāri. Labāk ikdienā. Un ļoti drīz jūs varēsiet lepoties ar skaisto roku formu.

Lasīt vairāk: