/ / Labākie vingrinājumi iesācēju izstiepšanai

Labākie vingrinājumi iesācējiem

Daudzi cilvēki vēlas, lai būtu skaista, elastīga ķermeņa. Ar ko sākt? Protams, ikdienas vingrinājumi un stiepšanās. Tas palīdzēs saglabāt veselību daudzus gadus. Vingrinājumi iesācēju izstiepšanai jāveic pakāpeniski, katru reizi palielinot slodzi.

Vingrinājumi iesācēju stiepšanai
1. Mēs pārpeldēsim savas rokas uz galvu pilī. Saglabājiet galvu tavās rokās. Tagad mēs pārietam uz iegurņa rotācijas kustībām. Vispirms vienā virzienā, tad citā. Ņemiet vērā, ka jūs nevarat mainīt plecu stāvokli, turēt muguru taisni, nelokties ceļiem. Vai apļveida kustības ar savu iegurni - pa kreisi, pa labi, atpakaļ, uz priekšu.
Izstiepšanās vingrinājumi visam ķermenim
2 Labākie izstiepšanas vingrinājumi: salieciet rokas, piespiediet dūres pret savu krūtīm. Šajā pozīcijā mēs sākam veikt rotācijas ar ķermeni. Vispirms pa kreisi, tad pa labi. Šis brīnišķīgais uzdevums palīdzēs organismam pievienot mazliet elastīgumu un enerģiju.

3. Uzmanīgi un precīzi vadīt strijas. Visa ķermeņa vingrinājumi: nostipriniet rokas pār galvu uz pili (jūs varat tikai no vienas puses uzņemt otru). Tagad lēnām saliekties dažādos virzienos. Veikt šo uzdevumu uzmanīgi, nemēģinot saliekt cik vien iespējams. Ja ir bailes, rūpējieties par apdrošināšanu - izvēlieties uzticamu partneri. Šajā posmā jums vajadzētu pāriet no maziem priekšmetiem, sienām, kā jūs varat nokrist uz tiem un ievainot. Ideāla vieta ir plaša tukša telpa.

4. Mēs veicam noderīgus vingrinājumus izstiepšanai. Iesācējiem šāds vingrinājums ir labākais: mēs noliecāmies uz priekšu, lai rokas būtu taisnā leņķī. To var pārbaudīt, izmantojot plakanu grīdu. Pirmajā posmā mēs pieskaramies zeķēm tikai ar pirkstiem, un pēc tam ar palmām.

5 Ja jums ir labs ceturtais punkts, jūs jau varat sākt sarežģītākas nogāzes. Viņu sarežģītība ir tāda, ka mēs jau mēģināsim aizķert savas kājas ar rokām, pieskarties viņu galvas un pat korpusam.

Izstiepšanās vingrinājumi visam ķermenim

6 Elastīgi cilvēki ir ideāli piemēroti šādiem vingrinājumiem iesācēju izstiepšanai, kā "tilts". Nē, nebaidies no šī vārda. Patiesībā nekas nav sarežģīts! Vispirms gulējam uz grīdas, novietojiet rokas pie galvas paralēli un mēģiniet pacelties. Nebaidieties no skumjām, ja no pirmās mēģiniet to neizdodas. Tas ir pavisam normāli. Pakāpeniski jūs uzzināsiet, kā veikt šo stiepšanu.

Vingrinājumi iesācēju stiepšanai

7. Vai visas mācības pakāpeniski. Lai stiepjas, iesācējiem tuvojas novirzes. Jā, tas ir iesācējiem! Jau ir jāuzņemas rūpes par apdrošināšanu, jo mums būs jāpieliek pāri un atpakaļ. Paceliet rokas virs galvas, mēģiniet saliekt pēc iespējas vairāk aizmugurē. Rezultātā vajadzētu būt tādam, ka jūs zināt, kā piecelties uz "tiltu" no stāvvietas.

Labākie stiepšanās vingrinājumi

8 Mēs gulējam uz grīdas, lēnām pacelām kājas un nolaižam tās. Tiem jābūt 90 grādu leņķī. Lai sarežģītu šo vingrinājumu, pievienojiet novirzi aizmugurē un mest kājas aiz galvas. Tas nozīmē, ka jums ir jāpieskaras grīdai virs galvas ar zeķēm.

Mēs varējām uzveikt visus labos izstiepšanas vingrinājumus. Viņi lieliski apkalpos jaunpienācējus viņu smago darbu.

Lasīt vairāk: