/ / Meiteņu preses vienkāršais uzdevums

Viegls prese meitenēm

Katra meitene sapņo no dzīvokļa vēdera. Tomēr tā sasniegšana nav tik vienkārša. Ir nepieciešams apvienot pareizu uzturu un fizisko aktivitāti. Nav nepieciešams iegādāties fitnesa kluba abonementu. Jebkura prese meitenēm var viegli izdarīt mājās un bez lielām grūtībām.

prese meitenēm
Kā nospiest presi

Lai izveidotu līdzenu kuņģi, tas ir nepieciešamsregulāri jāizstrādā visas muskuļu grupas. Lai iegūtu skaistu nospiešanu, katram no tiem ir jānodrošina slodze. Galvenais, par ko ir jāatceras - ikviens prese meitenēm ir jādara regulāri, pretējā gadījumā tas nesasniegs pozitīvu efektu. Tie tiek veikti bez atpūtas pēc kārtas. Pietiek, lai iesācēji reizi sesijā varētu veikt visu vingrinājumu komplektu, un vairāk sagatavoti var veikt vairākas pieejas.

Griešana

Ir nepieciešams uz klasēm likt ērtas drēbes, gulēt uz grīdas, nolocīt ceļus un novietot rokas aiz galvas. Neuzvelkot muguras lejasdaļu, vajadzētu pacelt ķermeni uz augšu un uz leju. Dariet to, kamēr nepietiek spēka.

Atpakaļ vērpes

Lai veiktu šo uzdevumu, jums jāatbalstauz grīdas, kājas noliecas ceļos, rokas ir jānotīra aiz galvas. Kājas tiek saplēstas no grīdas un nospiests uz krūtīm. Pēc tam iztaisnojiet kājas un paceliet iegurni no grīdas, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

Cirpšana trīs posmos

Iespējams, tas ir labākais presemeitenēm. Ja gulēja uz grīdas, kājas paliec ceļos, rokas uzņem atpakaļ. Pirmais posms ir nedaudz pacelt plecus un salabot tos šajā stāvoklī. Otrais posms ir vēl lielāks pieaugums. Trešais ir vēl lielāks. Tad lēnām nolaidiet ķermeni, bet nepieskarieties grīdai. Pietura pāris centimetrus no viņa.

Velosipēds

Ikviens var veikt šāda veida vingrinājumus. Jūs varat pagriezt presi, kas atrodas jūsu mugurā, savilkt kājas ar gaisu tā, ka, ja jūs braucat ar reālu velosipēdu. Ir nepieciešams apvienot griešanas procesu, izvirzot elkoņa uz ceļa. Jāveic 25 atkārtojumi.

Dubultās savērpšanās

Lai veiktu, jums vajadzētu gulēt uz grīdas, saliekt kājas iekšāceļos un lieciet rokas aiz galvas. Pavelciet galvu un kājas kopā, un pēc tam lēnām nolaidiet tos. Ja slodze ir zema, varat izmantot hanteles svaru noteikšanai. Tomēr tie jau ir diezgan sarežģīti presei. Iesaistīts 2. līmenis (vidējā apmācība) ļauj tos izmantot apmācības procesā.

vingrinājumi šūpoles nospiediet

Vingrinājumi preses meitenēm: izvēlēties no

1 Ir nepieciešams stāvēt vertikāli, novietot kājas uz plecu platuma, izstiepties rokas priekšā jūsu acu priekšā un piesiet tos slēdzenē. Pēc tam veiciet pagriezienus abos virzienos, vienlaikus cenšoties panākt, lai jūsu rokās nonāktu.

2. Sēdi uz grīdas, izstiepjiet kājas uz priekšu, ar rokām atpūšaties pret muguru. Liekot kājām ceļos, pavelciet tos uz krūtīm, un tad lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

3. Lieciet uz vēdera, izkaisiet kājas. Ir nepieciešams pagriezt ķermeni pa labi, ar labo rokas pacelšanu un atpakaļ. Tas pats par kreiso roku. Veikt 30 reizes.

4. Apakšējā presē ir labi veikt "bērzu". Lai vingrinājumus varētu veikt ar prieku, jums vajadzētu ieslēgt mūziku.

prese 2. līmenim
Iepriekš minētie vingrinājumi palīdzēs ātri izveidot elastīgu vēderu.

Lasīt vairāk: