/ Uzdevumi svara zudumam. Efektīvi vingrinājumi svara zaudēšanai mājās.

Uzdevumi svara zudumam. Efektīvi vingrinājumi svara zaudēšanai mājās.

Zaudēt svaru ir diezgan iespējams. Ir nepieciešams tikai ļoti daudz to vēlēt un sākt strādāt pie sevis. Tūlīt ir nepieciešams saprast, ka ātrs un straujš svara zudums bez grūtībām ir mīts. Pat visvairāk fantastisku uzturu nevar radīt brīnumu īsā laikā. Turklāt daudzi no tiem ir kontrindicēti. Tāpēc nevajadzētu riskēt, bet jums jāsaprot, ka jūs nevarat sasniegt efektīvus rezultātus bez fiziskiem vingrinājumiem. Vingrinājumi svara zudumam ir atšķirīgi. Tiem vajadzētu būt pārmaiņus: aerobikai, spēka formēšanai, stiepes vingrinājumiem (strijas).

Aerobikas nodarbība

Aerobikas vingrinājumi svara zaudēšanaipastaigas, peldēšana, dejošana, riteņbraukšana. Tie ir paredzēti sirds un plaušu treniņam. Šādi vingrinājumi vienlaikus ietver vairākas muskuļu grupas. Tajā pašā laikā elpošana kļūst dziļāka, biežāka, absorbējas vairāk skābekļa. Skābeklis piesātina asinis, kas to pārnēsā visā ķermenī, barojot orgānus un muskuļus. Aerobika palīdz sadedzināt daudz kaloriju.

Aerobā vingrinājumi svara zudumam ir nepieciešamivienmērīgi, nepārslogojot ķermeni. Lai sasniegtu vēlamo efektu, ir lietderīgi sadalīt nodarbības sekojošā veidā: vidējā aktivitāte ir ieteicama divarpus stundas nedēļā, augsta aktivitāte - viena stunda un ceturtā daļa. Šoreiz jāaprēķina 4-5 dienas.

Fitnesa nodarbības svara zudumam

Fitnesa īpašajā vietā ieņem spēksvingrinājums. Ja vēlaties zaudēt svaru, vismaz divas reizes nedēļā ir nepieciešams stiprums. Ja nav iespēju apmeklēt sporta zāli, ir iespējams veikt efektīvus vingrinājumus, lai zaudētu svaru mājās. Stiprinot muskuļus, izmainās daudz kaloriju. Ir tauku dedzināšana. Lai tonizētu muskuļus, varat izmantot plastmasas pudeles ar smiltīm vai ūdeni, kā hanteles. Veicot push-ups, sit-ups, improvizēti rīki kalpos par slogu.

Stiepšanās vingrinājumi svara zudumam

Arī svarīga fitnesa sastāvdaļa irstiepšanās (stiepšanās). Tie jāveic pēc vairākiem spēka vai aerobikas vingrinājumiem. Izstiepšanās palīdz saglabāt muskuļus elastīgu. Turklāt muskuļi, pateicoties izstiepšanai, pēc fiziskās slodzes ātrāk atjaunojas un nesāpēs.

Izstiepšanās ir noderīga pat bez spēka izmantošanasvingrinājumi un aerobika. Tos vajadzētu darīt trīs reizes nedēļā. Bet ir ieteicams veikt dažus vienkāršus vingrinājumus muskuļu sasilšanai. Pat ar kājām uz vietas tas ir piemērots. Šīs manipulācijas veicina svara normalizēšanu, organisms iegūst elastību.

Visu fizisko sagatavotību vislabāk var izdarīt, izmantojotdivas stundas pēc ēšanas un divas stundas pirms gulētiešanas. Ir ļoti svarīgi mobilizēt vingrinājumus, skaidru noskaņu zaudēt svaru. Vingrinājumā gāja "par labu", viņiem ir jādara ar prieku, stingri uzskatot, ka mērķis mainīt skaitli noteikti tiks sasniegts.

Vissvarīgākais nosacījums vingrinājumu efektivitāteimājās uzturas gaisā, sabalansēts uzturs (ieskaitot dārzeņus, augļus). Būtiski jāsamazina tauku, miltu produktu patēriņa apjoms. Brokastis ir nepieciešamas. Dienas produktu komplektam jābūt vieglam, bagātam ar augu ēdienu. Vakariņai jābūt ne vēlāk kā sešām vakariņām. Vakariņām jābūt arī viegli, ķermenim nepieciešams atpūsties un atjaunoties pēc ikdienas burzma. Ir lietderīgi organizēt reizi nedēļā izkraušanas dienu.

Pēc šiem vienkāršiem ieteikumiem centieni navbūs brīvi. Galīgais pozitīvais rezultāts neaizņems ilgu laiku. Pēc mēneša - puse skaitlis atradīs harmoniju, iztaisnot ādu, muskuļi kļūst elastīga. Lai to izdarītu uz augšu, vairākus gadus jūs izskatīsieties jauni un veselīgi.

Lasīt vairāk: