/ / Augšējā bloka vilkšana ar galvu, iespējamās izpildes kļūdas

Augšējā bloka vilciens ar galvu, iespējamās izpildes kļūdas

Braucot uz sporta zāli, daudzi vēlasiemācīties piesaistīt sevi kopā. Visefektīvākais un efektīvākais uzdevums, kas šajā gadījumā palīdzēs vadīt augšējā bloka galu. Tiem, kas vēlas stiprināt muskuļu korsetu un samazināt tauku daudzumu, ir piemēroti arī vingrinājumi. Tas ir sarežģīts vairāku kopīgu uzdevums, kurā darbojas vairākas muskuļu grupas.

Augšējā bloka vilciens ar galvu
Darba muskuļi

Galvenie iesaistīti darbā muskuļi - ir latissimus dorsi, trapecveida (apakšējā daļa), rombveida, aizmugures gaismas delta un bicepss. Turklāt apakšdelma muskuļi strādā.

Kā izmantot

Pietiek ar galvenā bloka aizvilkšanu aiz galvastraumatisks vingrinājums, un tam ir vajadzīga pareizā metode. Kustība sākas no sēdekļa stāvokļa, kājas ir nostiprinātas zem veltnēm 90 grādu leņķī starp augšstilbu un apakšstilbi, rokām uz rokām.

Āķu iespējas

Lai veiktu vingrinājumu, varat izmantot dažādus saķeres veidus: taisni, reversi, platu un šauru.

Augšējā bloka vilciens ar galvu ar plašu saķeri
Augšējā bloka vilciens ar galvu ar plašu saķeriielādē muguras muskuļu sānu daļas. To darot, jūs varat pievienot skaļumu atpakaļ. Ja jūs izmantojat rokturi izliektajiem galiem, palielināsies muskuļu stiepšanās amplitūda.

Šaura muguras saķere ar vingrinājumu pārvieto slodzi uz to daļu, kas atrodas tuvāk mugurkaulam, latissimus muskuļu mugurā.

Tādējādi, lai strādātu muskuļus, kas atrodas tuvāk mugurkaulam, un, lai palielinātu to atvieglojumu, jums ir nepieciešams izmantot šauru saķeri.

Atsevišķi jūs varat izjaukt neitrālu rokturi. Tajā plaukstas tiek virzītas viens pret otru - tas ir vidējais rokturis starp priekšu un atpakaļ. Neitrāla saķere pārsvarā pārsniedz visplašāko muskuļu vidējo daļu.

Kustības trajektorija

Vingrojumi sākas ar lāpstiņu. Rokturis pārvietojas uz leju izelpojot, tas atgriežas ieelpojot. Augšējā bloķēšana aiz galvas ir traumatiskāks vingrinājuma variants. Turklāt jūs varat vilkt vilktu ar plakanu aizmuguri un nolaidiet rokturi krūšu augšdaļā. Un arī jūs varat atstāt ķermeni nedaudz atpakaļ. Darba muskuļi paliks nemainīgi, bet slodze pāriet uz latissimu muskuļa apakšējo locītavu.

Veicot jebkuru vilces versiju,novērot galvas stāvokli. Kakls ir muguriņa pagarinājums. Mēs cenšamies noturēt galvas pozīciju visā kustības trajektorijā. Skats ir vērsts uz priekšu (ja jūs veicat galvas pacelšanas opciju), uz priekšu vai uz augšu (ja veicat citas vilces opcijas).

Loku stāvoklis, veicot

Visi atkārtojumi jāveic ar pareizo tehniku. Elkoņi ir tuvāk rumpim. Stāvoklī, kur rokas ir taisnas, nedrīkst atļaut rokām pilnībā iztaisnot.

Augšējā bloka aiz galvas vilciens, atkārtojumu skaits

Lai palielinātu spēku vai apjomu, vislabākais atkārtojumu skaits ir 6-12 reizes. Pakāpeniski summu var palielināt.

Kontrindikācijas un kļūdas

Visbiežāk sastopamās kļūdas uzdevuma laikā -tas ir apaļa atpakaļ. Ir nepieciešams iedomāties, kāds mugurkauls izskatās dabiskā stāvoklī (stāvā). Tas ir taisns, ar dabīgiem līkumiem dzemdes kakla, krūšu kurvja un mugurkaula jostas daļā.

Veicot uzdevumu, jums vienmēr vajadzētu paturēt muguru taisni, izvairīties no pārmērīgām kustībām. Ir svarīgi atcerēties, ka darba locītavas ir plecu un elkoņu locītavas.

Augšējā bloka vilces sēde aiz galvas
Parasti ir pietiekami liela augšējā bloka vilces sēdegalva ir izgatavota, izmantojot pārāk daudz svara. Tas noved pie nevajadzīgas traumas. Visbiežāk šajā vingrinājumā ir plecu un līkumu locītavas.

Ja kopīgs ievainojums jau pastāv, tad tasjāizvairās no atveseļošanās sākuma posma. Kontrindikācija augšējā bloka vilces veikšanai ir dažādas slimības, kas saistītas ar mugurkaula ievainojumiem. Šajā gadījumā, izmaksas ļoti uzmanīgi risināt jautājumu par apmācību un pakāpeniski nostiprināt muguras muskuļus, bez riska traumas.

Kurš var veikt uzdevumu?

Vingrinājums ir pilnīgi taisnīgs visiem. Un vīrieši un sievietes, un veci cilvēki, un cilvēki ar lieko svaru. Metienu augšējā bloķēšana aiz galvas ir lieliska iespēja nostiprināt muguras muskuļus. Atšķirībā no vīriešiem, meitenes mācībās, var izmantot lielāku skaitu atkārtojumu, strādā, lai stiprinātu muskuļu sistēmu un palielina izturību.

Meiteņu augšējā bloķēšana aiz galvas
Ne visi var pacelt sevi, bet ļoti daudzi vēlas mācīties. Augšējā bloka virziens palīdz sasniegt izvirzīto mērķi pēc iespējas ātrāk.

Lasīt vairāk: