Vingrojumi pusēm: ātri un efektīvi
Ir teikts, ka pat vienkāršākais uzdevumsSāniem, ja to regulāri veic, var padarīt vidukli plānāku. Vai nav tas, ko sapņo katra sieviete? Jebkurā vecumā šis skaitlis bija un paliek gandrīz galvenais skaistuma un pievilcības kritērijs. Lai padarītu stingrākas un plānākas formas ne tik modernas, cik tas ir noderīgs veselībai. Šis raksts ir veltīts tiem, kuri nezina, kā atbrīvoties no pusēm. Vingrinājumi, kas tiks aprakstīti turpmāk, var padarīt sievieti par jebkuru ķermeni un vecumu. Galvenais no tiem ir izpildes vēlme un pareizība. Tikai šajā gadījumā, efektīva vingrinājumi svara zudums pusēs dos vēlamos rezultātus un noņemt ienīda centimetrus.
- Jūs varat sākt ar vienkāršiem slīpumiem stāvošajā pusē. Vispirms liekot roku uz jostasvietas, pēc tam stiepjas taisni gar ausīm, un vismodernākie sportisti var veikt šo treniņu sāniem ar hanteles. Ielieciet vienādu daudzumu nogāzēs katrā pusē, līdz jūtat sāpes muskuļos.
- Ja mājās esat ievilkts, tad tas būs tavs.Labākais draugs cīņā ar papildu centimetrus no sāniem. Savāciet intensīvi, ne mazāk kā 15 minūtes katrā virzienā. Ātrākais veids, kā padarīt jostasvietu plānu hula apli. Turpiniet izvēlēties savu svaru, sākot ar fizisko sagatavošanu. Ja uz ķermeņa parādās asinsizplūdumi, tad stīpam jābūt iesaiņotiem džemperī.
- Uzlieciet uz grīdas, pagriezieties uz sānu, atbalstietgalvu ar vienu roku un velciet otru gar stumbra. Šajā pozīcijā mēģiniet pacelt augšstilbu pēc iespējas augstāk, kamēr stingri nospiežot presi. Atkārtojiet 20 reizes un veiciet to pašu spēku malām uz otru pusi. Tiem, kam ir spēcīga nospiediet, varat sarežģīt uzdevumu - mēģiniet pacelt abas kājas. Tas ir daudz grūtāk, bet arī divreiz efektīvāks.
- Tur, guļot uz grīdas, atpūšaties apakšā elkoņārokas un paceliet iegurni. Šādas jiggling kustības atkārtojiet vismaz 30 reizes katrā pusē. Visattīstītākajam - paļauties uz iztaisnoto roku un mēģiniet gurnu samazināt pēc iespējas zemāk. Pēc uzdevuma veikšanas turiet nospiestu 10 sekundes un viegli nolaidiet.
- Varbūt vienkāršākais uzdevums pusēm, betne mazāk efektīvs kā viss pārējais - tas ir dzirnavas. Vai tu atceries, kad mēs bijām skolā, ko mēs to darījām iesildīšanās laikā? Lai to izdarītu, ielieciet jūsu kājas nedaudz plašāk nekā pleciem, noliekties uz leju, ielieciet rokas uz leju un sākat tos pakļaut pārmaiņus pretējā kājā. Amplitātam jābūt plats, un ilgums - vismaz divas minūtes.
- Labi atlaidiet no sāniem un tos vingrinājumus, kas paredzēti preses šķērseniskajiem muskuļiem. Tajos ietilpst preses sūknēšana pakļautajā stāvoklī, pagriežot uz sāniem, paceljot stumbru.
