Kā pareizi šūpēties sporta zālē, lai palielinātu ķermeņa svaru un samazinātu svaru
Lielākā daļa iesācēju, nezina, kā trenēties pareizi sporta zālē, atzīst vienu un to pašu tipisko kļūdu:
Sagatavošanās nodarbībām
Vispirms lemj par sporta zāli untreneris Konsultējieties ar viņu par to, kā pareizi ēst un kā pareizi šūpēties sporta zālē. Ja treneris dod jums pietiekami daudz laika un paskaidro, ka viss ir pieejams un ir ļoti skaidrs, šeit varat "apmesties". Iepriekš rūpēties par apmācību formu: apģērbam vajadzētu būt mēreni brīvam, vēdinātam, vēlams, kokvilnai.
Darba plāns
Ja esat iesācējs un esat redzējis tikai simulatorussporta veikala vitrīna vai reklāma, tavs ceļš uz panākumiem ir caur treneri. Šeit tiek pieņemta šāda kļūda: daudzi domā, ka viņi spēs pārvaldīt draugu ieteikumus vai vienkārši var atkārtot vingrinājumus citiem. Vairumā gadījumu tas nedarbojas. Tikai treneris var izskaidrot visas šī sporta detalizācijas: kā pareizi šūpēties sporta zālē, kā veikt vingrinājumus, cik daudz atpūsties starp pieejām. Turklāt lielākā daļa praktizē individuālās mācības, kurās jūs strādājat ar visām muskuļu grupām un sasniegtu savus mērķus.
Kā pareizi strādāt sporta zālē
Praktiski trenažieru zālē devarezultātus un izrādījis prieku, tai nevajadzētu nevajadzīgi nogludināt jūs. Ir skaidrs, ka vienkārši sēdēt uz stenda arī nav tā. Apmācība pati par sevi ir sadalīta trīs daļās:
- iesildīšanās;
- Spēka vingrinājumi;
- sirds un asinsvadu sistēmas.
Sildiet parasti sastāv no lecējamiem virvēm vaiskriešana uz sliežu ceļa, ir svarīgi arī staigāt pa orbitu. Turklāt jums ir labi jāizstrādā preses muskuļi, jo galvenā slodze apmācības laikā ir aizmugurē. Vidējais treniņa laiks ir 10-15 minūtes. Spēka vingrinājumi - tā ir galvenā apmācības daļa. Izveidojiet programmu un paskaidrojiet, kā pareizi šūpēties sporta zālē, ja treneris, arī viņa pienākumos ietilpst pagaidu konsultācijas par vingrumu pareizību. Pamatā muskuļu treniņu grupas mainās, piemēram, pirmdien galvenais uzsvars tiek likts uz kājām, trešdien uz krūtīm, piektdien aizmugurē. Vidējais stiprības treniņu ilgums ir 50-60 minūtes. Pareiza apmācības pabeigšana ir sirds un asinsvadu sistēmas. Šajā laikā tas ir vislielākaiskaloriju skaits. Labs piemērs kardio vingrinājumu veikšanai intensīvi darbojas trasē. Šī posma ilgums ir 15-20 minūtes. Tādējādi vidējam treniņam vajadzētu aizņemt apmēram pusotru stundu.
Lai saprastu, kā pareizi spilgtisporta zāle, jums ir skaidri jānosaka mērķi. Ja vēlamais rezultāts ir muskuļu masas palielināšanās, tad ir nepieciešams strādāt ar lielu svaru ar vidējo pieeju skaitu (10-12 reizes). Ja jums bija zaudēt svaru, vai dot ķermeņa atvieglojumu, apvalks svars ir neliels, un izpilde pieejām, ko tik augstu (30-40 reizes).
Atpūta
Un, protams, neaizmirstiet par pārējo. Muskuļu masas pieaugumam tas ir vienkārši nepieciešams. Tāpēc neiet uz sporta katru dienu un izliekot sevi ar treniņiem: vislabākais iesācēja variants ir trīs reizes nedēļā.
