Pacelšanas hanteles uz bicepsiem, stāvot, meitenēm. Kā pārtraukt baidīties no kleitas ar īsām piedurknēm.

Vingrinājums "pacelšanas hanteles uz bicepsiem, stāvot" -viena no populārākajām rokām. Un tam ir iemesls. Biceps ir muskuļi, kas visbiežāk ir atvērti vispārējai acai, it īpaši vasarā. Un, kad cilvēki ap redzēt skaistas, pievilktas rokas, viņi mēdz ticēt, ka pārējā ķermeņa ir atbilstošā formā.

Sakarā ar plašu kustību, paceļamie hanteles par bicepss, stāvot, pareizi paņēma svars un atbilstība tehnoloģiju ieviešana ļauj tonis bicepss un apakšdelmiem.

Neuztraucieties, pievilkts roku muskuļi nedos tev mazāk sievišķīgu. Gluži pretēji, jūs piesaistīsiet daudz apbrīnojamo izskatu.

Kā nepatikties ar hanteles svaru

Kā parasti, hanteles svaram jābūt tādam,lai jūs varētu darīt vidēji apmēram 12-15 reps. Ir svarīgi, ka, kamēr jūs pacelat hanteles uz bicepsiem, stāvot, muskuļos bija neliela spriedze, un pēdējais atkārtojums būtu jādara ar pūlēm.

Pārliecinieties, ka jūs neizmantojat pārāk smaguhanteles. Nepalīdz sevi korpusam. Rocking, jūs ievērojami samazināt uzdevuma kvalitāti. Turklāt tas var būt pilns ar smagiem ievainojumiem.

Kā pareizi veikt uzdevumu

• Paņemiet hanteles tavās rokās.
• Ieliec kājas plecu līmenī. Saglabājiet mugurkaula taisni.
• Turiet rokās pa ķermeni, nospiediet elkoņus uz sāniem, palmas virzienā uz āru.
• Izelpojot, uz krūtīm atvelciet hanteles, liekot rokās elkoņos. Tajā pašā laikā plecs ir pilnīgi nemainīgs.
• Izelpojiet, iztaisnojiet rokas līdz sākuma stāvoklim. Atkārtojiet atkārtojumu.

Optimāla būs 3-4 pieeju ieviešana ar pārtraukumu ne vairāk kā minūti.

Ja vēlaties, varat veikt liftuhanteles pārmaiņus, vispirms pa labi, tad kreiso roku. Ar hanteles alternatīvo pacelšanu uz bicepsiem, stāvot, ir vieglāk justies muskuļi un kontrolēt treniņu veikšanas tehnikas pareizību.

Ja jums šķiet, ka vingrinājums jums ir pārāk vienkāršs vai neērts, mēģiniet pacelt hanteles ar supināciju.

Kas ir supination un kāpēc tas ir vajadzīgs?

Lai maksimāli izmantotu bicepsu, daudzi kultūrists speciālisti iesaka veikt pacelšanas hanteles ar bicepsiem, stāvot ar supināciju.

Supinēšana ir ķemmes kārta vingrinājuma laikā. Ar šo uzdevuma veikšanas metodi maksimāli tiek izmantots biceps, kas ir rokas locītava, kas ievērojami palielina fiziskās aktivitātes efektivitāti.

Kā pareizi veikt uzdevumu

Darbību algoritms ir šāds:

• Paņemiet hanteles.
• Ieliec kājas plecu līmenī. Saglabājiet mugurkaula taisni.
• Turiet rokās pa ķermeni, plaukstas, kas vērstas pret augšstilbiem.
• Exhale, izvelk hanteles uz krūtīm, lieciet rokaselkoņos. Braucot, pagrieziet plaukstas uz āru. Gala beigās palmām jābūt tādā pašā stāvoklī kā iepriekšējā vingrinājumā.
• Inhalējot, izkliedējot rokas, palmas vienlaikus pakāpeniski izvēršas sākuma stāvoklī.

Tāpat kā iepriekšējā versijā, vingrojumu var veikt pārmaiņus.

Daži noderīgi padomi

Katrā atkārtojumā pavisam pazeminiet rokas. To darot ne visai, jūs samazināt vingrinājuma efektivitāti un palielināt traumu risku.

Centieties, lai jūsu elkoņus viegli nospiestu ribas / gūžas locītavas zonā. Ja pieejas laikā elkoņi cenšas atstāt malā, tad jums vajadzētu ņemt vieglāku svaru.

Neapcietiniet augšā un apakšā. Noteikt ritmu un sekot tam. Svarīgi, lai visa treniņa laikā saglabātu spriedzi rokās.

Skatīties elpu. Pareiza elpošana ļauj ne tikai uzlabot fizisko aktivitāti, bet arī papildus apmācīt sirds un asinsvadu sistēmu.

Pacelšanas hanteles bicepsiem, stāvoši, meitenēmir noderīga, jo tas palīdz ne tikai panākt, lai jūsu rokas nonāktu tonusā. Turklāt šis uzdevums palīdzēs saglabāt formu grūtniecības laikā. Tomēr jārūpējas par to - uzvelciet vieglākus hanteles un, ja iespējams, veiciet sēdus. Pulcēšanās par pareizu elpošanu un, ja pēkšņi jūtat diskomfortu vai sāpes, nekavējoties pārtrauciet šo vingrinājumu.

Regulāri paceliet hanteles uz bicepsiem, tujūs varat palielināt spēku un pievelciet rokas. Vispirms nemēģiniet to darīt neiespējami. Nepakļaujiet pārāk smagām sporta iekārtām. Neizvairieties no neskaitāmām pieejām. Ir svarīgi, lai apmācība sniegtu jums prieks. Un tad jūs nepamanīsiet, kā sapņu ķermenis kļūs par realitāti.