/ / Korekcijas vingrinājumi poza mājās

Korekcijas vingrinājumi par poza mājās

No dabas gandrīz visi irpareizā skaista stāja, bet ne visi to var glābt līdz pat savas dzīves beigām. Tas ir ļoti svarīgi. Galu galā, pareiza pozīcija mugurkaula ietekmē asinsriti, un, kā rezultātā, uz darbu, visu iekšējo orgānu un sistēmu, sākot no galvas un kakla, un beidzot ar apakšējās ekstremitātes. Kā novietot stāju mājās? Šo jautājumu uzdod daudzi.

Kā pareizi novietot nostāju mājās: vingrinājumi

Lai saglabātu un uzlabotu veselību, visipersonai ir jāstrādā. Tagad praktiski visās pilsētās ir izveidoti fitnesa centri, vingrošanas zāles un terapeitiskās fiziskās nodarbības skapji, pamatojoties uz vietējām poliklīnikām.

izmantot mājas stāvokli

Lai saglabātu ķermeņa un muskuļu tonusu,vingrošana nav jāveltī visu dienu. Ja cilvēks neveic profesionāli, viņam pietiek ar 15 minūtēm dienā, lai izskatās skaisti un jūtas labi. Jūs varat veikt vingrinājumus par poza mājās. Ikvienam būs iespēja atrast vismaz 15-20 brīvās minūtes, kuras veltīs strādāt pie sevis.

Lai iztaisnotu stāju mājās, izmantojot vingrinājumus, kurus jūs varat ieteikt

1. Sēdieties pie saviem papēžiem un turiet muguru taisni, rokas ir noliecamas līdz jostasvietai. Uz leju uz priekšu un mēģiniet pieskarties gurniem ar krūtīm, neļaujot sevi saliekt muguru. Paceliet korpusu.
2. Sēdamies uz papēžiem, ielieciet rokas aiz galvas. Elkoņiem jābūt izplatītiem dažādos virzienos. Bīdiet uz priekšu un sasniedziet gurniem, tad atgriezieties tajā pašā pozīcijā.
3 Veiciet to pašu nogāzi uz priekšu, bet tagad novietojiet labo roku aiz galvas, un novietojiet kreiso aizmugurē un novietojiet otu uz muguras. Elkoņus atšķaida cik vien iespējams. Veiciet to pašu uzdevumu, mainot rokas vietās.

Vingrojumi ar vingrošanas spilventiņu

kā noteikt savu stāju mājās

1 Ievietojiet vingrošanas spilventiņu bez svēršanas viduklim, nostiprinot to elkoņa bedre. Palieliniet apakšdelmu uz priekšu. Ir nepieciešams noliecieties uz priekšu un maksimāli pagrieziet ķermeni pa labi, un tad pa kreisi. Pacelties stāvstāvā.
2. Pārveidojiet vingrošanas spilventiņu bez svara uz pleciem, aiz kakla. Izvelciet elkoņus uz priekšu un sāniem. Paceliet ķermeni uz priekšu un tad nolaidieties atpakaļ.
3. Vingrošanas paliknis paliek tajā pašā stāvoklī. Pagrieziet korpusu pa labi un pēc iespējas sasniegiet labo pusi. Pēc tam pagriezieties pa kreisi un arī sasniedziet kreisajā pusē.
4 Nolaidiet rokas un iegūstiet vingrošanas spilventiņu atpakaļ aiz muguras. Paceliet ķermeni uz priekšu, šobrīd paceljot spieķi. Turiet šo pozīciju dažas sekundes, pēc tam arī nolaidiet to uz leju, iztaisnojot ķermeni.

Vingrinājumi aizmugurē ar veltni

Šie vingrinājumi klājas uz vēdera, uz kopēšanas. Ir jānoņem kājas no aizmugures. Viņiem ir ērti izdarīt vingrošanu.

izstiepjot stāju mājās, izmantojot vingrinājumus

1. Ievietojiet rokas uz jostasvietas. Iztaisnojiet stumbru un pēc tam atgriezieties uz veltņa gulēšanas stāvoklī.
2. Turiet rokas slēdzenē un novietojiet rokas aiz galvas, paliekot uz galvas. Tāpat kā pirmajā nodarbībā ir nepieciešams pacelt un nolaist ķermeni.
3. Rokas ir savienotas ar slēdzeni un izkliedētas ar palmām uz āru. Iztaisnojiet rokas un, pagriežot uz priekšu, arī pacelt un nolaiž savu ķermeni.
4 Ir jāiekļauj viena roka aiz galvas, bet otrā - apakšējā mugura. Ir ļoti svarīgi nodrošināt elkonu šķelšanos sānos. Paceliet ķermeni, cenšoties maksimāli palielināt muskuļus. Atstājot lietu uz veltņa, jums ir nepieciešams atpūsties.
5. Paceliet uz nažu, uzlieciet peldošās krūšturis.

Veicot noteiktu uzdevumu, laiStāja mājās ir ļoti svarīga, lai saglabātu jūsu muguru taisnā pozīcijā. Vingrošana tiek veikta, stāvot, guļot un sēžot. Ļoti populāri ir vingrinājumi par poza mājās, izmantojot krēslu.

Kompleksie vingrinājumi uz krēsla

1 Sēdi uz krēsla un salieciet ceļus ar kājām, kas balstās uz jūsu kājām. Jūs nevarat atpūsties krēslā ar muguru. Ir jānodrošina muguras taisnība un ķermeņa augšdaļas. Vai nogāzes virzās uz priekšu, neslīdot muguru krūtīs.
2. Pagrieziet ķermeni pa labi un pa kreisi, rokas ar jostasvietu.

vingrinājumi mājas transportēšanai, izmantojot krēslu

3. Padariet lēnu dziļu elpu un izliekts, velkot elkoņus un atlaidiet galvu. Visu izelpas laikā velciet elkoņus uz priekšu, nolaidot galvu uz leju. Atpakaļ vajadzētu saliekt ar riteni.
4 Rokas, lai liktu uzsvaru no aizmugures vai rokas uz roku uz roku balstiem. Paceliet iegurni un izvelciet ceļus tā, lai iztaisnotais ķermenis balstās uz kājām un rokām, noliecas un atvelk galvu atpakaļ, lai izjustu dzemdes kakla rajonā esošos muskuļus. Iet uz leju uz krēsla.
5. Paplašiniet kājas un turiet to svarā. Atšķaida tos uz sāniem. Hands iztaisno un atšķaida. Kronšteini un kājas vienlaicīgi, un pēc tam arī tos vienlaikus stādīt. Vešanas laikā jums ir jājūtas, kā asmeņi ir savienoti.

Kvalifikācijas ieguvumi ķermenim

kā izlīdzināt savu stāju mājās

Šie vingrinājumi par poza mājāsvar veikt gan pieaugušajiem, gan bērniem jebkurā vecumā. Pēc pāris nedēļām vispārējais ķermeņa stāvoklis uzlabojas. Izturas galvassāpes, reibonis. Personai vairs nejūt sāpes mugurā un kaklā. Palielina darba ietilpību un palielina izturību attiecībā pret fizisko piepūli. Stāvs kļūst skaists.

Izpildot vingrinājumus par poza mājās vai sporta centros, katrs cilvēks ievērojami pastiprina savu veselību, tādējādi palielinot viņa dzīves ilgumu un kvalitāti.

Lasīt vairāk: