/ / Apmācība par muskuļu mazināšanu

Apmācība par muskuļu mazināšanu

Par muskuļu reljefu vienkārši nav iespējams iegūt - forTam nepieciešama īpaša apmācības pieeja. Turklāt jums ir jāsaprot, ka apmācība par atvieglojumiem ir pilnvērtīgs komplekss, kas ir jāievēro pilnīgi, nezaudējot nekādas detaļas. Tāpēc rūpīgi izpētiet visus padomus un veiciet tos netieši, lai panāktu izcilu muskuļu atvieglojumu.

Spēka vingrinājumi

Stiprums mācības veido pamatu kopuma muskuļu masas - bez šiem vingrinājumiem, jūs panāksiet muskuļu pieaugums ir ļoti garš.

treniņš par atvieglojumu
Tomēr jums nevajadzētu steigā izveidot programmuvingrinājumi, jo ar to jārīkojas ļoti rūpīgi. Ja esat iesācējs, tad sāciet mazu vai pat labāk - sazinieties ar treneri trenerim. Viņš jums sīki informēs, kādi vingrinājumi ir nepieciešami noteiktu muskuļu grupu attīstībai, kā palielināt tempu un palielināt pieejas. Bet, ja jūs jau iepriekš esat pabeidzis spēka treniņu, un tagad jūsu mērķis ir trenēties reljefā, tad jūs varat izveidot savu programmu. Ir svarīgi, lai tajā būtu iekļauti tādi vingrinājumi kā stieņa presi, spiedpogas, pull-ups, velkot hanteles, paceltu stumbru. Šie ir galvenie vingrinājumi kultūrisms apmācību par atvieglojumu, kas ļaus jums maksimāli palielināt visas muskuļu grupas, kas vīriešam nepieciešams.

Cardio Exercises

Bet jūs nevarat izmantot visu nedēļu tikai spēka vingrinājumus un uzskatu, ka tas ir pilnais treniņš reljefā.

Kultūrisms treniņš atbrīvošanai
Lai sasniegtu labus rezultātus, jums ir nepieciešamsalternatīvas darbības. Piemēram, spēka treniņam izvēlieties nepāra dienas nedēļā, proti, pirmdienā, trešdienā un piektdienā, kā arī otrdienās, ceturtdienās un sestdienās, veiciet kardio slodzes. Visas pazīstamās kultūrisma mācību programmas palīdzības jomā ietver gan spēku, gan kardio vingrinājumus, tāpēc neaizmirstiet tos. Trīs dienas nedēļā doties uz stundas skriešanu - un tad rezultāts būs daudz labāks, un jūsu ķermeņa slodze tiks vienmērīgi sadalīta, un jūs vienlaicīgi varat rūpēties par savu veselību. Ja jums ir iespēja, tad vienu reizi nedēļā jūs varat doties uz skriešanu, bet peldbaseinā - peldēšana ir ļoti noderīga gan apmācības, gan veselības ziņā.

Kāda ir atvieglojumu apmācība?

Programma ir paredzēta, jūs esat gatavs sākt mācības, bet vai jūs pilnībā saprotat, kāda ir šīs apmācības būtība?

Kultūrisms apmācību programma atvieglojumiem
Galu galā, pirms pāriet uz praksi, ir vērtsmazliet izpētīt teoriju. Un teorija ir tāda, ka reljefa izveidošana sastāv no diviem posmiem, kas savstarpēji cieši saistīti. Pirmais posms ir tieši muskuļu masas kopums. Jūs veicat spēka vingrinājumus, kas izraisa jūsu muskuļu augšanu, bet tie joprojām nav skaidri izklāstīti. Lai muskuļu masa kļūtu par atvieglojumu, jums jālieto diēta, kas tiek dēvēta par žāvēšanu. Tās būtība ir tāda, ka jūs patērē ar zemu ogļhidrātu un augstu olbaltumvielu saturu pārtiku, mazina ūdens patēriņu un sviedri. Tā rezultātā jūsu muskuļi sāk veidoties - tā kā kultūrists, kuru mēs redzam televīzijā, panāk muskuļu atvieglojumu efektu.

Lasīt vairāk: