Fiziskie vingrinājumi svara zudumam. Aerobikas plus svara treniņš - jūsu panākumu noslēpums

Nav noslēpums, ka svara zudums ir pietiekamssamazināt pārtikas daudzumu. Tajā pašā laikā jūs varat zaudēt svaru, nepakļūstot no dīvāna, taču ir grūti saukt šādu dzīves veidu pilnvērtīgu. Galu galā ar zemu kaloriju diētu rodas sabojāšanās, reibonis. Pat nepietiek ar enerģiju pat parastajām mājsaimniecības lietām. Glikozes trūkums skar arī smadzenes. Uzmanība kļūst apjucis, ir diezgan grūti iesaistīties garīgajā darbā. Turklāt stingri uztura ierobežojumi, kā likums, ēdiena beigās izraisa papildu svaru. Tādēļ pareizi ievērot dažus uzturvērtības ierobežojumus. Milti, tauki, saldie, sāļie un kūpināti, lai samazinātu. Ievadiet vairāk dārzeņu diētā un, protams, pārvietojiet vairāk.
Jāatzīmē, ka fizisko aktivitāšu veids navir vērtība. Pat ja tīrīat un mazgājat traukus, kalorijas tiks sadedzinātas pareizi. Protams, kamēr šī persona zaudēs svaru. Bet, ja galīgais mērķis - skaists, proporcionāls un gudrs skaitlis, svara zudums ir svara zaudēšanas programmas neatņemama sastāvdaļa.

Hanteles vai skriešana? Mēs izstrādājam apmācības plānu

Apmācības veidi var būt nosacīti sadalītiaeroba un anaeroba (jauda). Pirmais ietver braukšanu, ejot, peldot, dejojot, slēpojot, grupu nodarbības, izmantojot dažādas iekārtas. Cita grupa ietver vingrinājumus ar svariem. Neliels izsmalcinātība: formēšana un pilates tiek pielietotas arī spēka vingrinājumiem. Šajā gadījumā slodze var būt dinamiska vai statiska. Kā slogu, darbojas pats sava ķermeņa svars.

Neskatoties uz to, ka ir aeroba un anaerobaFaktiski apmācība faktiski atšķiras, kaloriju izdevumi ir aptuveni vienādi. Ir grūti noteikt, kuri fiziskie vingrinājumi svara zudumam ir efektīvāki. Tiek uzskatīts, ka skābekļa klātbūtnē tauki tiek sadedzināti aktīvāk. Bet spēka treniņš nodrošina ilgstošu efektu. Turklāt labi attīstītie muskuļi prasa uzlabotu uzturu. Tas nozīmē, ka pēc intensīvas treniņa gadā trenažieru zālē jūs varat viegli izbaudīt sevi ar papildu kūka gabalu, nebaidoties, ka tas tiks nogulsnēts taukos. Turklāt, strādājot ar svariem, jūs viegli varat labot savas problēmas.

Loģiska iezīme saskaņā ar mūžīgo strīdu starpaerobikas instruktori un treneri sporta zālēs apkopoja dietologi. Pēc viņu domām, fiziskajiem vingrinājumiem svara zudumam vajadzētu ietvert abus treniņu veidus.

Daži mīti par spēka vingrinājumiem

Šodien trenažieru zāle ir skaistair populāri godīgā seksa vidū. Bet, neskatoties uz to, daudzas jaunās sievietes uzskata, ka, strādājot ar hanteles un stienīšiem, viņi kļūs par kultūristiem. Jāatzīmē, ka šādām bailēm nav pamata. Pat spēcīgākā dzimuma pārstāvji nevar viegli sasniegt šādu formu, ko mēs varam teikt par meitenēm.

Balzaka vecuma dāmas pieder pie varasVingrojiet ar dažiem aizspriedumiem, uzskatot tos par jauniešu prerogatīvu. Lai gan pēc četrdesmit gadiem labi attīstīta muskuļi ir vajadzīgi vairāk nekā jebkad agrāk. Nav nekas, ka eksperti iesaka, ka pēc četrdesmit gadu vecuma viņiem vajadzētu papildināt fiziskos vingrinājumus svara zudumam ar nodarbībām sporta zālē. Protams, tas neattiecas uz cilvēkiem, kuri nekad nav bijuši iesaistīti sportā.

Pastāv uzskats, ka jums ir nepieciešams zaudēt svarulai iesaistītos ar nelielu svaru, vienlaikus darot to ar maksimālo atkārtojumu skaitu. Tomēr pieredze liecina, ka tiem, kuru svars ir daudz augstāks nekā norma, pretējā pieeja ir efektīvāka.

Vēl viens izplatīts nepareizs uzskats attiecas uzintensitātes treniņu biežums un ilgums. Patiesībā, lai zaudētu svaru, pietiekami daudz sesiju ilgst 40-50 minūtes divas reizes nedēļā. Protams, tiek pieņemts, ka papildus treniņam sporta zālē jūs vadāt aktīvo dzīvesveidu.

Tiek uzskatīts, ka trenažieri svara zudumamSporta zāle ir jāizvēlas instruktoram. Tas arī nav pilnīgi pareizi. Protams, tā ir laba ideja, ja kompetentais un pieredzējušais treneris izskaidro principu par to vai šo uzdevumu, bet tas nav vajadzīgs. Tagad ir pietiekami pārdot grāmatas un kompaktdiskus, kas palīdzēs jums orientēties kādos vingrojumos, par kuriem paredzēta muskuļu grupa. Tāpēc, ja jums nav naudas, lai nomaksātu personīgo treneri, neļaujiet, lai tas jūs satrauktu. Turklāt simulatori ir speciāli izstrādāti tā, lai nodrošinātu visprecīzāko vingrinājumu izpildi.

Cilvēkiem ar aptaukošanos, fiziskām aktivitātēmnovājēšanu vajadzētu būt ļoti intensīvai - tas ir diezgan izplatīts nepareizs priekšstats par lielāko daļu novājēšanu. Faktiski personai, kuras svars ievērojami pārsniedz normu, apmācībā jāmācās pakāpeniski, sākot ar vienkāršākajiem vingrinājumiem un vairākām apmācības minūtēm.

Tie, kas uzskata, ka patiesā varaapmācība var notikt tikai bēdīgi slavenajā "šūpuļkrēslā". Progress nenotiek, un mūsdienās fitnesa centru klientiem ir plaša aerobikas, spēka un kombinēto programmu klāsta izvēle.

Nobeigumā es vēlētos piebilst, ka Fiz. treniņš svara zudumam, ja uzturā nav, radīs pretēju rezultātu. Galu galā, sporta spēlēšana ir apetīte. Jūs pat nevēlaties pierunāt, kā ēst daudz vairāk parasto.