/ Kas ir Pilates? Sistēma ķermeņa un garšas stiprināšanai

Kas ir Pilates? Sistēma ķermeņa un garšas stiprināšanai

Kas ir Pilates? Šī ir Džozefs Pilatesas izstrādāto vingrinājumu sistēma, kas nosaukta viņa godā. Šī metode nesen parādījās Krievijā, bet jau ir kļuvusi diezgan populāra. Šajā sistēmā iesaistās daudzi Holivudas zvaigznes, slaveni dejotāji, sportisti un citi cilvēki, kas vēlas saglabāt sevi lieliskā formā un rūpēties par savu veselību.

Kas ir Pilates?

Ne visi zina, ka šāds Pilates, lai gan tas irsistēma jau ir gandrīz simts gadi. Kopš tās pirmsākumiem tas ir ievērojami mainījies, bet tā būtība ir nemainīga - tā ir gara un ķermeņa kontroles sistēma. Vingrinājumi ir plānoti tā, ka ir iesaistītas visas muskuļu grupas. Pilates pamatā nav daudz intensīvu vingrinājumu, bet gan kvalitāte un koncentrēšanās uz noteiktām ķermeņa daļām.

Pilates sistēmas funkcijas

Kas ir Pilates? Tie ir visa ķermeņa vingrinājumi, kas attīsta mobilitāti un elastību. Pateicoties šai tehnikai, jūsu ķermenis atkal sajutīs vieglumu. Šis mācību veids tiek uzskatīts par drošāko, jo vingrinājumi muskuļiem maigi, bet tajā pašā laikā, stiprina un tonizē to.

Pilāts palīdz nostiprināt ne tikai ķermeni,bet arī par garu. Ķermeņa muskuļus kontrolē smadzeņu darbība. Sistēma ir piemērota gandrīz visiem: vīriešiem, sievietēm un pusaudžiem. To var izdarīt ar fitnesa treneri, un pats - mājās. Vienlaikus jūsu fiziskās sagatavotības līmenis nav svarīgs, jo šie vingrinājumi nav ļoti traumējoši. Pavadot 10 minūtes Pilates, jūs saņemsiet lielisku rezultātu. Pat grūtnieces var apmeklēt šo sistēmu! Turklāt vingrinājumi veido mazā iegurņa muskuļus, tas ir, tas ir lielisks sagatavošanās darbam. Un pēc bērna piedzimšanas šī metode palīdzēs ātri atgriezt veco veidlapu.

Pilates 10 minūtes

Kādi vingrinājumi ietver Pilates

Izstiepšanās, izturība un pareiza elpošana -šie vingrinājumi paskaidro, ka šādi Pilates. Vissvarīgākais, veicot šo tehniku, ir izvairīties no kustību un elpošanas kļūdām. Veicot vingrinājumus, tiek iesaistīti muskuļu un dziļās vēdera muskuļu stabilizēšanas procesi, kurus praktiski neveic klasēs ar spēku vai klasisko aerobiku.

Pilates ietekmē visas ķermeņa sistēmas. Ja jūs mēģināt atjaunot pareizu stāju, nostiprināt mehāniskos un stabilizējošos muskuļus, tad jums vajadzētu uzzināt, kas ir Pilates. Tas ir ideāls paņēmiens tiem, kas daudz strādā datorā vai pavada daudz laika sēdus stāvoklī. Tiem Pilates ir ideāls risinājums.

Izglītības veidi Pilates sistēmā

Ir trīs iespējamās iespējasPilates sistēma: apmācība ar speciālu aprīkojumu, vingrinājumi ar īpašiem simulatoriem vai regulāra apmācība uz grīdas. Atcerieties, ka visi vingrinājumi būtu jāveic vienmērīgi, lēnām, koncentrējoties un kontrolējot to ieviešanas tehniku.

Pilates presei

Pilates treniņu sistēma ietekmētādējādi stabilizējot muskuļus, kā rezultātā jūs saņemsit pareizu stāju, ideālu presi un visa ķermeņa apjoma samazināšanos. Pirms treniņa sākuma nav nepieciešama īpaša iesildīšanās, pietiek ar pastaigāšanu piecas līdz desmit minūtes, elpot un jūs varat sākt vingrinājumus.

Pilates presei

Stiprināt presi, gluteus muskuļus, iekšējoun ārējās ciskas ietilptu šādu izmantošanu: guļot uz muguras, jums ir nepieciešams, lai palielinātu jūsu ceļgaliem pie pareizā leņķī. Kājām ir jāmaina taka pēdu nospiedumā, zeķes ir ievilktas. Šajā pozīcijā jūsu ceļgaliem jābūt šķīrimam. Rokas ir izstieptas gar ķermeni, trapecveida ir atvieglinātas.

Tagad jūs varat sākt vingrojumu pati -kājas viegli pavelciet 45 grādu leņķī un vienlaikus ar iztaisnošanu no galvas un pleciem no grīdas. Piestipriniet ķermeni maksimālās griešanas punktā, tad pieci pūš ar rokām gaisā, plaukstas piecas reizes un vēl piecas - palmām uz leju. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī, atkārtojiet vingrojumu. Tā rezultātā jums vajadzētu saņemt simts sitienu ar savām rokām.

Lasīt vairāk: