Vingrinājums izturībai ir jādara pareizi
Daudzi no tiem, kas sāk mācītiesfiziskā audzināšana vai sporta, dod priekšroku attīstībai konkrētām īpašības - laba elastība, vairāk muskuļu apjomu, spēku un ātrumu. Taču laika gaitā, cilvēki saprot, ka šie īpašumi nav vērtības bez attīstībā tādus faktorus kā spēju veikt vingrinājumus uz ilgu laiku bez noguruma. Tādēļ tiem ir ļoti svarīga izturības izturēšanās.
Izturības nozīme
Neatkarīgi no varas, kāda ir cilvēkam, viņš to nevarproduktīvi iesaistīties sportā vai nodarbībās, ja viņa ķermenis neļauj tam izdarīt pietiekami daudz laika. Pakāpeniski nogurums nonāk muskuļos, un plaušas sāk "aizrīties". Tas viss traucē mācību procesu.
Lai pārvarētu šo situāciju, sportistsir nepieciešams veikt izturības vingrinājumus. Tie ietver ne tikai atkārtošanos jebkuru darbību atkārtošanai, bet arī sirds un asinsvadu sistēmas attīstību.
Izturības attīstības principi
Šobrīd ir galvenais veidošanās nosacījumsizturība ir pakāpeniska vingrinājumu intensitātes palielināšanās. Tas ir, ja sportists katru treniņu tiks uzņemt tempu, vai pievienot atkārtojumu skaitu, tad pakāpeniski viņš sasniegt vēlamos rezultātus.
Šādas izturības vingrinājumi ir ļoti svarīgi, jo tie ļauj būtiski palielināt kontrakcijas muskuļu darba ilgumu. Tos var ražot divos veidos.
Pirmā metode ir saistīta ar skaita palielināšanukustības tajā pašā laika periodā. Piemēram, ja jūs varat uzsākt grīdu 30 sekundes 10 reizes, tad nākamajā treniņā ir jāmēģina to izdarīt 11 reizes, pēc tam 12 un tā tālāk, lai maksimāli palielinātu ķermeņa spējas.
Otrs veids ir šādi vingrinājumi parkas, gluži otrādi, veicot tādu pašu apmeklējumu skaitu, var samazināt viņu pavadīto laiku. Piemēram, ja 30 sekundēs varat veikt 10 atslodzes, tad nākamajā dienā ir vēlams tos ievietot 29 sekundēs, pēc tam - 28, 27 un citiem.
Labā elpošana ir izturības garantija.
Veicot vieglatlētikas vingrinājumusir iespējams palielināt sirds muskuļa efektivitāti, izmantojot īpašas metodes, kas nosaka pareizu elpošanas iestatījumu. Ja mēs šo metodi uzskatām no populārākā brauciena skata uz lieliem attālumiem, šeit šeit jāpiemēro vairāku grāfu princips.
Jāapzinās, ka, izmantojotdažādi principi, jūs varat ne tikai nomierināt savu elpošanu un regulēt sirds muskuļa darbu, bet, gluži pretēji, satraukt par ātru izrāvienu. Šīs metodes pamatā ir nosacījums, ka ar lēnu ieelpu un asu beigu laiku sirds un asinsvadu sistēma tiek sajūsma, un ar ātru ieelpošanu un lēnu izelpu - nomierina.
Tāpēc, lai veiktu attīstību attīstībaiizturība, kas jums jāapgūst, lai uzskaitītu elpas un izelpas, tādējādi kontrolējot savu sirdi. Piemēram, jūs varat pieteikties 2x4 sistēmai. Tas nozīmē, ka palaišanas laikā pirmajās divās pakāpēs veicat elpu, un četrās nākošajās dienās ilgi jāgaida. Šo sistēmu var noregulēt - piemēram, ņemiet 3 elpas, 4 izelpas vai 2 elpas un 5 izelpas.
Ja jums ir jerk, jums ir nepieciešams mainīt ķēdi unveikt dažas elpas un izelpas pēc principa 4x2 vai pat 3x1. Tas palīdzēs mobilizēt sirds un asinsvadu sistēmas darbību, izmantojot elpošanas sistēmu.
Jāatzīmē, ka uzdevuma izpilde uzizturība, izmantojot elpošanas korekcijas metodi, ļauj pat nesportisem palaist vairākus kilometrus, neapstājoties un nogurstot. Tātad šo metodi var izmantot ne tikai sporta laikā, bet arī parastajā dzīvē.
Sirdsdarbības kontrole caur plaušāmIerīci var lietot ne tikai braukšanas laikā, bet arī ejot. Piemēram, tas ir ideāls tūristam, kurš pastāvīgi piedzīvo fizisko spriedzi smagas mugursomas un maršruta dēļ, kas šķērso neapstrādāto reljefu.
