/ / Mēs ejam uz sporta zāli: treniņš svara zaudēšanai

Iet uz sporta zāli: apmācība par svara zudumu

Mācību programma ir izstrādātaatkarībā no mērķiem un sākotnējiem datiem. Slimēšanas treniņi galvenokārt ir vērsti uz tauku daudzuma samazināšanu organismā, tāpēc to raksturo augsta intensitāte un enerģijas izmaksas. Zāles nodarbības, kuru mērķis ir uzlabot skaitli, būs efektīvas tikai tad, ja persona nopietni un sistemātiski piešķirs viņiem laiku.

svara zaudēšanas apmācība

Padomi iesācējiem

  1. Apmācība zālē svara zudums balstās uz pakāpenisku slodzes palielināšanās principu. Tas ir, pieaug vai nu stipruma rādītāji, vai atkārtojumu un pieeju skaits pieaug.
  2. Iesācējiem vajadzētu pievērst lielāku uzmanībuieviešanas metode, tāpēc neņemiet pārāk lielu svaru. Darba svars ir tāds, ka jūs varat veikt līdz 12 atkārtojumiem vienā pieejā, un pēdējo pāris atkārtojumu būs grūti izpildīt.
  3. Augstas intensitātes izmantot svara zudums ir nepieciešams mazliet atpūsties starp kopām (apmēram minūti).
  4. Pirms nodarbošanās ar apgrūtinājumu ir nepieciešams iesildītiesmuskuļi. Uzsildot, jūs varat trenēties 10 minūtēs, braucot ar velosipēdu, izstiepties un pāris iesildīties. Tātad jūs neievainojat muskuļus un saites, nedariet nepieciešamo treniņu.
  5. Pielāgojiet uzturu: muskuļus jābaro, bet taukiem nav. Ēdiet vairāk olbaltumvielu muskuļu augšanai un kompleksiem ogļhidrātiem enerģijas iegūšanai.

Aerobika vai spēks?

apmācību zālē svara zudums
Kas ir efektīvāks svara zudums? Meitenes bieži veic kļūdu un veic tikai aerobos uzdevumus. Protams, tie ir vērsti uz tauku sadedzināšanu, bet efekts darbojas tikai sesijas laikā. Tāpēc svara zudums svara samazināšanai ir vienkārši nepieciešams. Jūs sadedzināt kalorijas ne tikai fiziskās aktivitātes laikā, bet arī tērē enerģiju muskuļu atjaunošanai un attīstībai vairākas stundas pēc treniņa. Turklāt tauku vietai vajadzētu būt elastīgiem muskuļiem, pretējā gadījumā ķermenis izskatīsies neglīts.

Ko vingrinājumus veikt

Treniņš svara zudums ietver vairākusmuskuļu grupas. Iesācēji izvēlas veikt pamata pamata vingrinājumus: squats, deadlift, stenda preses un vingrinājumi presē (griežot un pacelšanas kājas). Ja divas dienas nedēļā mēs izsniedzam spēka vingrinājumus, svara zaudēšanas apmācība var izskatīties šādi:

1 diena. Squats: 4 komplekti ar 15 atkārtojumiem; stenda preses: no 4 līdz 12; Vēršana: no 4 līdz 15.

2 diena. Squats: no 4 līdz 12; aizbīdnis: no 3 līdz 12; Kāju pacelšana šķērsošanas vīlē: no 3 līdz 15.

svara zudums

Tādā veidā mēs strādāsim ar visām galvenajām muskuļu grupām. Tajā pašā nedēļā jūs varat veikt trīs reizes aerobiku un divas dienas atpūsties.

Galvenā sieviešu problēma, kuras dēļ tās navapmeklējiet trenažieru zāli, - svara treniņš padarīs tos vīrišķīgus. Tas principā nav iespējams! Sakarā ar stulbiem aizspriedumiem un obsessīviem anti-propagandas plašsaziņas līdzekļiem meitenes liedz sev līdzi tādus efektīvus svara zaudēšanas līdzekļus kā mācības ar svariem. Un tomēr - jo svara zudums rodas tauku, nevis muskuļu dēļ, lielas ķermeņa svara izmaiņas var nebūt. Muskuļu audi ir smagāki par taukiem, tāpēc mūsu uzdevums ir iegūt slaidu, elastīgu ķermeni, nevis konkrētu skaitli uz svariem.

Lasīt vairāk: