Jūsu tiešsaistes treneris: kā sūknēt jūsu apakšdelmus

Tradicionāli pēdas ir saglabājušas šo ķermeņa zonu,kuru jaunie kultūristi maz uzmanības pievērš. Un tad viņi ir pārsteigti par pieticīgajiem rezultātiem sacensībās. Jo spēcīgo bicepsu apakšdelmu fons izskatās vairāk nekā pieticīgs. Un vispārējais izskats izrādās pilnīgi nesagraujošs.

Turklāt, ja jūs zināt, kā sūkties augšuapakšdelma un iemiesojot teoriju praksē, daudzus ikdienas uzdevumus jūs atrisināsiet daudz vieglāk. Piemēram, lai mīļoto sievišķo maiss padarītu vieglāk, jo tas prasa ne tikai spēcīgus bicepsus. Kā sūknēt apakšdelmu?

Problēma parasti ir šāda apmācībapatiesībā apakšdelmiem tiek pievērsta nepietiekama uzmanība. Protams, jums nav jāiet galējībās un jācenšas skatīties internetā vingrinājumiem tikai par apakšdelmu muskuļiem. Daudzi vingrinājumi apakšdelmiem uzņem vienlaicīgu plecu darbību. Atsevišķi vingrinājumi apakšdelmiem bieži vien prasa īpašu aprīkojumu. Un šis raksts joprojām ir par to, kā sūknēt jūsu apakšdelmus mājās.

Galvenais apakšdelmu apmācības princips navaizmirst par pietiekamu slodzi. Tas ir iespējams iegūt skaistas rokas līnijas, ja jums ir jāmaksā ļoti maz uzmanības tiem beigās apmācības izmanto, kad atlikušos spēkus. Atlikušais princips darbojas slikti visās dzīves jomās. Tāpēc mums vajadzētu sākt ar, lai padarītu vingrinājumu apakšdelmiem jūsu mācību plānu un stingri ievērot plānu.

Ja jūs neesat īsti sportista sākumspēle, tujums noteikti būs vajadzīgi hanteles. Vislabāk ir iegādāties hanteles, kas sver 2-3 kg. Vingrinājumi apakšdelmiem palīdzēs jums veidot muskuļu masu, bet nekādā gadījumā neievērojiet pareizu uzturu. Papildus kalorijām, kas jums jādzīvo, jums jāiegūst papildu kalorijas olbaltumvielu veidā. Ja jūs neēdat pietiekami daudz kaloriju, tad ķermenis var sākt iznīcināt muskuļus, lai apmierinātu badu. Muskuļu veidošana un tauku zudums gandrīz nekad nav notikt vienlaicīgi, tāpēc jums ir nepieciešams izvēlēties un noteikt prioritāti.

Kā sūknēt apakšdelmus mājās? Tātad, patiesībā, vingrinājumi:

1. Paņemiet hanteles, tad izvelciet rokas plecu līmenī. Pagrieziet rokas plecu locītavā, pagriežot apakšdelmus. Sērijā 8-10 reizes, tikai trīs sērijas, pārtraukumi starp 15 sekunžu sērijām.
2. Paņemiet hanteles katrā rokā. Iztaisnojiet muguru un paņemiet vēderu. Striķis ar kreiso dūri, it kā uz diagonāles, tad kustība beidzas ar stumbra līmeni labo ribu priekšā. Vienlaikus ar triecienu, jums ir jāatkāpjas, noliecot savu ceļu, it kā jūs izvairītos no gaidāmā streika. Tad jums vajadzēs iztaisnot kājas virzienā no papēžiem līdz sēžam un streikot no otras puses. Katrai pusei jābūt 20-30 sitieniem. Tas ir pietiekami divi šī uzdevuma sērijas ar pārtraukumu 20 sekundes.
3. Ir nepieciešams veikt hanteles rokās, salieciet pa kreisielkoņs riņķī pret riņķiem, krūtīm jābūt uz augšu. Tad streikojiet, it kā vēršot žokli pret ienaidnieku. Izgaismojiet ceļus, noliecieties atpakaļ, sēdēdams pie papēžiem. Iztaisnojiet kājas un nospiediet otru roku. Katrā pusē būs 20-30 insultus. Pietiek divas sērijas, pārtraukums ir 20 sekundes.
4. Paņemiet hanteles rokās, stāv uz ceļiem unNolaidiet rokas un galvu uz grīdas, cieši piespiežot vēderu. Paceliet gūžas un visaptverošām muguru, iepriekš rokās visvairāk uz priekšu, neņemot rokas ar hantelēm pie grīdas. 3-4 sērijas 12 reizes.
5. Novietojiet kājas plašāk nekā pleciem, paņemiet hanteles. Paceliet rokas uz augšu, pēc tam pārmaiņus salieciet rokas tā, lai leņķis starp plecu un apakšdelmu ir 45 grādi. 3 sērijas 15 reizes ar 15 sekunžu pārtraukumu.

Ir arī citi vingrinājumi apakšdelmiem, bet jums tas ir nepieciešamsAtcerieties, ka galvenais ir tikai neaizmirstiet tos apmācīt. Vīriešu diegs ļoti ātri sāk atbildēt uz apmācību. Tātad drīz jūs kļūsit par ļoti spēcīgu roku īpašnieku.