Hiperteksta pretestība: tehnika, ieteikumi, ieteikumi

Šāds uzdevums kā hiperekstensija, jaRegulāra veiktspēja ļauj stiprināt muskuļu korsete atpakaļ, kas ir efektīvs traumu novēršana vidukļa un mugurkaula. Tomēr tas attiecas uz šo apmācību tikai tradicionālajā izpildījumā.

Tievi gurni un necaurlaidīgi sēžamvieta bez bojājumiem mugurā

Hipertetraktīvais atgriešanās atšķiras noklasiskā tēma ir tā, ka apmācības laikā galveno daļu spēlē nevis ķermenis, bet gan kājas. Tādējādi sēžamvietas un augšstilbi muskuļi strādā daudz grūtāk, un jostas muskuļi tikai palīdz.

Faktiski, reverse hyperextension strādā pie tiemtā pati klasiskā muskuule, bet stresa akcenta novirzīšanās dēļ šo iespēju var saukt par drošāku. Tradicionālais veids ir koncentrēties uz gariem muguras muskuļiem un ceļa locītavām, kas nozīmē, ka iespēja iegūt ievainojumus, strādājot pie liela svara, ir ļoti augsta. No otras puses, atkārtotu pagarinājumu tehnika ļauj profesionāliem sportistiem izmantot fantastiskus svarus.

Sportistiem ieteicama hipersektuma atgriezeniskā saitedažādu līmeņu sagatavošanos sasilšanu muskuļus, pirms veic intensīvu apmācību, kā arī sportistiem, iesācējiem iesildīties pirms vingrojumu vilkmi.

Ieteikumi reverse hyperextensions ieviešanai

Īstenošanas procesā tikai vienslocītavu - stipra anatomija, kas ļauj strādāt ar lieliem svariem. Ķermenis saglabā fiksētu pozīciju visā atkārtojuma amplitūdā, tādēļ nav vērts uztraukties par mugurkaula.

Ir svarīgi atcerēties:

• Lai izvairītos no traumām, jāizvairās no asām kustībām.
• Lai efektīvi ievietotu balsenes, purnam jābūt iesaiņotam iekšpusē.
• Jūs nevarat pagriezties, cenšoties atgūt, jo ir inerce. Labāka kvalitāte daļēja atkārtošana nekā pilnīga, bet ar traumu risku.
• Vingrojums tiek veikts amplitūdas iekšpusē, muskuļi tiek izstiepti cik vien iespējams un pastāvīgi ir sasprindzināti.
• Neaizmirstiet par pareizo elpošanu: elpot negatīvā fāzē un izelpojot ar piepūli.

Tā kā hiperekstension ir apgriezts, tas irvingrinājums, būtiski atšķirīgs no klasiskās, tad simulators viņam nepieciešams pilnīgi atšķirīgs. Parasti tas ir tērauda taisns vai slīps dizains, kas aprīkots ar mīkstiem paliktņiem, regulējamiem kāju veltņiem un rokturiem.

Veicināšanas prakse

Ja trenažieru zālē nav īpašas ierīces "reverse hyperextension", trenažieru zālē darbosies arī trenažieris vai stends normālai pārmērības palielināšanai.

Sāciet mācības, pielāgojot mašīnu jums. Tālāk ir svarīgi ievērot sekojošus ieteikumus:

• Uz horizontālas stenda gulējiet uz leju un stingri satveriet malu.
• Kājas ir iztaisnotas pie ceļa locītavas, novietotas virs soliņa malas.
• Izelpojot, viegli paceliet kājas, lai veidotu taisnu līniju ar ķermeni.
• Uz augšu bloķējiet dažas sekundes.
• Kāju ieelpošana lēnām atgriežas sākotnējā stāvoklī.

Lai izvairītos no ievainojumiem mugurkaulā, izliekts atpakaļaugšējā punktā nav stingri ieteicams. Galva jāuztur taisni, necērējot kaklu. Ja vingrinājums ir vienkāršs, varat pievienot papildu slogu.

Ja nav iespēju apmeklēt sporta zāli,tāds uzdevums kā apgriezta hiperekstensija var būt vienlīdz efektīva mājās. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešama liela trenažieru zāle. Vingrojumu var izdarīt pat kopā ar diviem krēsliem.

Fitnesa mājās

Tātad, atgriezeniskā hipersekstilācija mājās ar fitball palīdzību palīdzēs strādāt:

• Gluteus muskuļi.
• Skeleta muskuļi.
• Apakšējā un vidējā muguras daļa.

Lai to izdarītu, paņem sākuma pozīciju:

• Uzlieciet vēderu uz bumba tā, lai tas atrodas zem gurniem un apakšstilba.
• Novietojiet rokas pie jums uz plecu platuma un novietojiet tos uz grīdas.
• Taisnas kājas paliek kopā.

Tad darbība tiek izpildīta:

• Kājas palielinās, gurni un apakšējā daļa nostiprināsies.
• Maksimālā punkta atlikšana uz dažām sekundēm.
• Gludi nolaižot, nepieskaroties grīdai.

Apmācības laikā ir svarīgi kontrolēt elpošanu. Tam jābūt lēnam un ritmiskajam.

Ja jūs veicat vingrinājumu "reverse hyperextension" katru dienu 2-3 pieejas ar atkārtojumu skaitu vismaz 12 reizes, rezultāts būs redzams pēc 30-40 dienām.