/ Vai visi zina, kā pareizi pagriezt gredzenu?

Vai visi zina, kā pareizi pagriezt gredzenu?

Jautājums "Kā pareizi pagriezt naglu" rodas piedaudzi jaunpienācēji fitnesa pasaulē. Šķiet, ka tas var būt vienkāršāks. Bet, tomēr ar šādu apmācību ir nepieciešams radīt maksimālu slodzi jostasvietā, neradot nevajadzīgu slodzi uz muguras. Bieži vien sportistiem, kuri izvēlas mācīties mājās, jostasvietā un sānos pēc pirmās sesijas, parādās zilumi. Tāpēc ir grūti turpināt studijas un organizēt pārtraukumus.

Ko eksperti saka par to, kā pareizi pagriezt gredzenu ap vidukli?

ü Vingrinājumu laikā kājām jābūt kopā, unrokas stingri aiz galvas vai sāniem, atpakaļ taisni. Ja jūs plaši izplatīsit savas kājas, tad sēžamvieta savienosies ar darbu, gurni un vidukļa muskuļi nedarbosies efektīvi.

ü Ritmiski jāpārvieto jostasvieta un tajā pašā laikā tas ir kluss. Nevajadzētu būt jokiem, lai nesabojātu muguru.

ü Lai pagrieztu kustību uz priekšu un atpakaļ, pulksteņrādītāja virzienam ir jāgriežas atpakaļ.

ü pēc iespējas vairāk, lai samazinātu rotācijas amplitūdu, t.i. vidukļa kustības diapazonam jābūt minimālam.

ü Sēžamvieta un krūtīs neizmanto, pagrieziet tikai jostasvietu.

ü Veikt mācības stingri tukšā dūšā!

Kā pareizi pagriezt stīpu un šādu vingrinājumu priekšrocības

Kakla vai cita veida rokassprādze dod iespējucīņā ar lieko svaru ir viegli un vienkārši. Viņš ir neaizstājams asistents trenēs pleciem, mugurā, kā arī kājās un rokās muskuļus. Kad to lietojat, ir daudz iespēju izstiepties. Tērējot tikai ap 10 minūtēm dienā apgriezienu ap jostasvietu, tās stiprināšanā un samazināšanā var justies ievērojams efekts.

Lielākā daļa sieviešu atceras, kā viņi savīti bērniapli gandrīz dienām. Nav nepieciešams dalīties ar savu bērnību, lai dalītos ar savu sapni, jo jūs, kā iepriekš, sapņojat par harmonisku skaistu ķermeni un skaistu ādu, tādēļ iemiesojiet visas savas idejas patiesībā.

Vingrinājumi ar stīpu svara samazināšanai palīdz attīstīt kustību koordināciju, ritma izjūtu, spēku un elastību, kā arī sadedzina nevajadzīgus taukus jūsu ķermeņa problemātiskajās zonās. Uzlabo zarnu darbību.

Kā pareizi pagriezt pagriezienu vai rotācijas metodi

Uzstādiet vertikāli, kājām jābūt taisnām vai nedaudznoliecās ceļos. Ķermeņa svars vienmērīgi sadalās pāri kājām, pirksti nedaudz vērsti uz āru. Paņemiet stīpu. Vidukļa un vēdera spiediena muskuļos ir jābūt sasprindzinātam un jācenšas saglabāt šo pozīciju visa treniņa laikā. Nebaidieties, ja sākumā muskuļi nav gatavi paklausīt jums. Pēc tam nolaidiet stīpu, piešķirot tam vērpšanu. Vidukļa, kāju un kakla kustība padara apli kustīgu ap gurniem un vidukli. Ja jūs nevarat, mēģiniet pārvietoties vienmērīgāk un nesteidzoties. Nav nepieciešams ātri pagriezt gredzenu, pietiek ar pacietību un regulāru praksi, palielinot laiku, nevis rotācijas ātrumu.

Neaizmirstiet, ka tad, kad jūs sākat praktizēt un atcerēties, kā pagriezt gredzenu uz gurniem, jūs ļausiet ķermenim nonākt ideālā formā.

Informācijai

Neskatoties uz aktīvo sieviešu vēlmi būt vienmēr formā, stipra puse, arī var izmantot wrap cīņā ar "alus" vēders.

Centieties to nedarīt pārmērīgiatrodoties jostasvietā, strādājot ar svērto hula āķi, to nevarat pagriezt vairāk nekā divdesmit minūtes, bet, ja vēlaties, jūs varat atkārtot šos vingrinājumus vairākas reizes, piemēram, no rīta un vakarā.

Apvienojot to ar veselīgu un sabalansētu uzturu, jūsu vingrinājumu rezultāts parādīsies daudz ātrāk.

Bet skaista jostasvieta ir ne tikai skaistums, bet arīun veselību. Galu galā tauki vēderā izraisa vislielāko kaitējumu organismam. Lai gan atbrīvošanās no tā ir daudz vieglāk nekā no papildu collas gurniem. Galvenais ir ievērot visus noteikumus un regulāri veikt vingrinājumus.

Lasīt vairāk: