/ Kāpēc ir ievilkta josla noderīga?

Kāpēc pieturēties pie bāra ir noderīga?

Viens no svarīgākajiem vingrinājumiem muguras muskuļosvelk uz lentes. Tas ir vienkāršs uzdevums, kas ietver daudzus muskuļus un veicina cilvēka izaugsmi. Viss, kas Jums nepieciešams, ir bārs. Šo "simulatoru" var atrast katrā pagalmā vai sporta laukumā, kā arī uzstādīt mājas. Būtiski palielināt svaru ar neizdosies, bet stiprināt muskuļus un iegūt skaistu ķermeņa atvieglojumu jūs varat. Vilkšana uz bāra var pilnīgi nomainīt treniņu sporta zālē, kā arī palīdz ietaupīt naudu un laiku

Sāciet velkot uz bāra arpirmā apmācība. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams nedaudz iesildīties, bet nevelciet. Vingrinājumu galīgajā daļā labāk ir iekļaut strijas, jo tie atvieglo ķermeņa un nervu sistēmas muskuļus.

Vilkšana jāveic vismaz 4 līdz 6 pieejas katrā treniņā. Un vingrinājumu skaits ir visaugstākais iespējamais. Pirmo pieeju var izdarīt ar parasto saķeri. Lai palielinātu muguras muskuļu slodzi, rokturis ir jātērē plašāk nekā pleciem. Veicot uzdevumu, pievērsiet uzmanību kustību koordinēšanai, nerunājieties uz horizontālās joslas, velciet lēnām un lēnām, lai padarītu darbu efektīvāku. Ar pareizu stieņa vilkšanu tiek izstrādāta kustību metode, kas veicina ātru muskuļu augšanu. Pēc katras pieejas pārtrauciet laiku līdz 3 minūtēm. Neaizmirstiet par pareizo elpošanu, pilēšanu, elpošanu un izelpas - izelpas.

Ieliekšanas veidi:

1. Pavelciet plaukstas no apakšas uz plecu platumu.

Šis uzvilkšanas veids tiek uzskatīts par visvairākpopulārs starp visiem amatieriem un sporta meistariem. Daudzi uzskata, ka ar šo vingrinājumu notiek tikai bicepss, taču tas tā nav. Veicot šādus vingrinājumus, aktīvi darbojas krūškurvja un muguras muskuļi.

2. Satveriet stingru rokturi.

Veicot vingrinājumus ar šauru saķeri, muguras muskuļu apakšējā daļa jostasvietā un krūšu muskuļos aktīvi šūpo.

3. Izvelciet galvu ar plašu saķeri.

Veicot šo vingrinājumu, ir iesaistīti muguras muskuļi, kā arī tie ir izstiepti platumā.

4. Pacelšana uz krūtīm ar plašu saķeri.

Šajā uzdevumā aktīvi darbojas plaukstas muguras, roku un krūšu muskuļi.

Stiprības vingrinājumi uz horizontālas joslas

Šādi vingrinājumi ir lielisks veids, kā to izdarītsamazinot stresu pēc nogurdinošas darba dienas, veicina plecu siksnas, muguras un roku muskuļu nostiprināšanu. Strādāt spēkos vingrinājumus bārā var izdarīt mājās, ja jums ir bārs.

Visi vingrinājumi bāra ir sadalīti parasts - rokas tiek novietotas tieši no jums, back - rokas ir novietoti plaukstas pret sevi, un krusts - ar vienu roku plaukstu, lai jūs, un otrais - gluži pretēji.

Aktīvo muskuļu augšanai izmantojiet šādus stiprības vingrinājumus:

1. Uz 5 minūtēm uzlieciet uz horizontālas joslas, saglabājot plecus šķēršļa līmenī.

2. savelk un mēģināt pakārt no vienas puses uz zoda pāri horizontālā joslā.

3. Pēc karājas paceliet kājas cik vien iespējams. Šis vingrinājums sūkā arī preses muskuļus.

Izejas uz horizontālas joslas

Stiepjas uz stieņa un svara treniņšobligāti jāatbalsta ar dažādiem rezultātiem. Tas tiek darīts, lai apmācītu visus ķermeņa muskuļus. No vienas puses ir tādas izejas kā izeja no vienas puses, izlaide uz 2 rokām, velves, lifts ar apvērsumu, izeja no aizmugures un izeja no vienas puses. Katrs no šiem vingrinājumiem ietver preses muskuļus, muguras un roku muskuļus. Atkarībā no rokas satveršanas daži izejas ir atviegloti, citi ir grūtāk.

Vilkšana uz bāra ir spēks muskuļos,reljefs un veselīgs dzīvesveids. Tas perfekti attīsta un izstiepjas bicepsus un apakšdelmu muskuļus, kā arī nostiprina plaukstu locītavu. Bicepss attīstās platumā, pakāpeniski savācot bumbu formu, kad roka ir saliekta.

Lasīt vairāk: