Kā pareizi veikt vingrinājumus par uzlādi
Katras personas prātos vingrinājumiuzlāde ir vienkāršu kustību komplekss bez papildu pastiprinātas slodzes, kuras mērķis ir pamodināt ķermeni pēc garas nakts miega. Rīta vingrinājumu mērķis ir palielināt elastīgumu un vispārējo fizioloģisko noskaņojumu darba dienas aktivitātei. Prakses laikā tiek uzlabota asins piegāde muskuļiem un iekšējiem orgāniem.
Nakts atpūtas laikā apgrozība palēnināsasinis uz ķermeņa un visu svarīgo sistēmu veiktspēja. Tāpēc pēc pamošanās nav ieteicams veikt paaugstinātas fiziskās aktivitātes. Pretējā gadījumā var būt darbības traucējumi vai mikrotrauma. Un pēc vieglas rīta sasilšanas varat doties uz darbu un trenažieru zālē.
Uzlādes vingrinājumi ir vislabāk izdarītija vien apstākļi atļauj - svaigā gaisā. Par šiem vingrinājumiem būs pietiekami desmit līdz divdesmit minūtes. Ir vēlams palaist garām iesildījumu. Pirms rīta iesildīšanas sākuma dzert glāzi ūdens. Miega laikā asinis sabiezē, fiziskās gaismas vingrinājumi tikai pastiprinās tās apriti "neatšķaidītā" formā. Un tas ir papildu slodze sirds muskuli.
Uzlādei vajadzētu sākt ar zemuintensitāte, dziļi elpojošs vēderis, bet ne barošana ar krūti. Šī elpošanas tehnika veicina plaušu ekspansiju, kas tiek iesprostoti naktī, un palielinās skābekļa daudzums, kas nonāk asinīs. Pakāpeniski slodze jāpalielina. Tas uzlabo asinsriti un vielmaiņu.
Šobrīd ir vairāki maksas veidi:
- rīta vingrinājumi - vingrinājumi, kuru mērķis ir pamodināt ķermeni;
- rīta vingrinājumi grūtniecēm - vingrinājumu kopums, lai uzlabotu sieviešu un augļa mehānisko aktivitāti;
- maksa par redzes orgāniem - mācības, kuru mērķis ir uzlabot redzes un acu slimību ārstēšanu;
- Rīta nodarbības svara zudums - izmantot sistēmu, kas paredzēta tauku sadedzināšanai.
Lai vingrinājumi varētu iekasēt samaksujautrība, jums vispirms vajadzētu stiept, smaidīt, pieskaņoties pozitīvajam, mierīgi izkļūt no gultas, veikt rīta higiēnas procedūras un ieslēgt mūziku.
Rīta nodarbība. Vingrinājumi
- Sēžot vai stāvot, galva noliek uz priekšu - atpakaļ, pa labi - kreisi un apļveida rotācijas pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
- Cilvēka locītavu un elkoņu locītavu, roku, suku aizstājējspēks un rotācijas kustības. Izmantojiet "šķēres" ar rokām.
- Kājas jāievieto plecu platumā un jāvelk ķermenis pa kreisi - pa labi, ar muguras daļu, lai apgrieztu kustību veiktu ar iegurņa daļu.
- Bagāžas rumpis. Jums ir jāmaina centieni, lai jūsu rokās saņemtu pirkstu papēžus un padomus. Ja šī kustība ir viegla, tā var būt sarežģīta, mēģinot ieliekot plaukstas uz grīdas.
- Makhi kājas. Turpinot uz atbalsta, pārmaiņus veiciet vēdera kustību ar pēdu un rotējošām kājām (uz priekšu - atpakaļ, pa labi un pa kreisi).
- Squats un lunges. Vienlaikus vajadzētu būt vismaz pieciem vingrinājumiem. Lai sarežģītu treniņu, ir jāpielāgo taisni atpakaļ, nepaliekot papēdi grīdai.
Tie ir vieglie iesildīšanās vingrinājumi. Pēc šāda apkure var ielādēt smagāks šūpoles prese, push-ups, izmantot hanteles, vērpi aplis stiepjas paplašinātājs, uc
Uzlādes vingrinājumus var mainīt katru reizi. Galvenais ir tas, ka tie rada prieks un uzmundrina.
</ ol </ p>
