Visefektīvākais svara zudums mājās
Apzināties, ka ir pienācis laiks zaudēt svaru vienmērnegaidīti nāk: jūs saņemat savus iecienītākos vasaras džinsus no skapja augšējās plaukta, un tie - oh, šausmas - nesaskan ar jostasvietu. Vai arī pirms pirmās izejas uz pludmali šajā sezonā, ielieciet peldkostīmu, novērtējiet savu figūru spogulī un saprotot, ka ziemā veltīgi nenāca uz sporta zāli. Tad jūs savāc gribu kuku un izlemj zaudēt svaru - tieši tagad un uzreiz, un pats galvenais, cik ātri vien iespējams. Šajā rakstā mēs apspriestu, vai tas ir iespējams, ātrs un efektīvs svara zudums mājās un kā stroynet bez kaitējuma veselībai.
Ātri zaudēt svaru - mīts vai realitāte?
Cik mēs to gribam, bet ātri zaudēt svaruun tas, visticamāk, nebūs drošs. Pēkšņs svara zudums - tas vienmēr ir stresa mūsu organismā, jo īpaši, ja svara samazinājums tiek panākts, pateicoties badu. Mūsu ķermenis - dzīvojamā, un es domāju, ka, ja tas atceras: Tagad nav ēdiens, maz barības vielas, tā, tad, kad grūti laiki ir beidzies, būs nepieciešams, lai krājumi uz uzturvielu turpmākai izmantošanai.
Efektīva svara zudums mājāsnedēļa var izrādīties tikpat efektīvs ķermeņa masas pieaugums pat īsākā laikā. Tādēļ, ja jūs nolemjat ierobežot sevi ēst pirms kāda svarīga notikuma, kurā jums vajadzēs izskatīties slim (kāzas, izlaidums, foto sesija), tad varbūt jūs zaudēsiet svaru noteiktajā laikā, bet ja tūlīt pēc šīs dienas jūs sākat ēst kā iepriekš , tad organisms ātri atgriezīsies sev no visiem nozagtajiem kilogramiem.
Vai tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams nomest rokas unnekāda sakara ar sevi? Protams, nē. Ja jūs negaidojat pārdabiskus rezultātus no efektīvas svara zuduma mājās, tad ir pavisam iespējams uzvilkt skaitli un atgūt labsajūtu nedēļas laikā, kas neapšaubāmi ietekmēs jūsu izskatu. Visi šie paņēmieni jau sen ir zināmi: pastiprināta aktivitāte, uzlabojumi - nekādā gadījumā neatsavināšanās - uzturs, pilns miegs. Ilgtermiņa rezultātam ir svarīgi, lai izmaiņas jūsu dzīvesveidā kļūtu par ikdienas normām, jo pretējā gadījumā visas jūsu darbības beigsies. Zemāk mēs apsvērsim visefektīvākos veidus, kā zaudēt svaru mājās.
Vairāk kustības: darbība ir labākais veids, kā zaudēt svaru
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, bet nekoDodoties mainīt savu dzīvesveidu, tad diemžēl slaids skaitlis paliks jums nepieejamu rezultātu. Atkāpieties no tā, ka ātri un efektīvi zaudēt svaru mājās - tikai mājās, bez jaunām aktivitātēm - nav sasniedzams. Atcerieties sakāmvārdu - lai kļūtu par to, ko jūs nekad agrāk neesat bijis, jums būs jādara tas, ko jūs nekad iepriekš neesat darījis. Lai būtu saspringts un plāns, jums ir jāaizmirst par dīvānu un TV.
Nepieciešams nekavējoties skriešanās uz sporta zāli vai uzAerobika un darīt to līdz izsīkšanai, kā entuziasma iesācējiem patīk darīt. Jūsu familiaritāte ar sportu būtu vienmērīga un pakāpeniska, jo īpaši gadījumos, kad jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru nedēļas pirms kāzām. Ja Jums ir nedēļa pirms kāzām darbosies grūti iesaistīties un nevis aprēķināt spēkus, pastāv risks, ka svētki nevarēs pārvietoties no aizkavēta muskuļu sāpīgums muskuļos.
Lai veiktu pirmās izmaiņas valstīorganisms jau pats juta, pietiek ar to, lai tikai sākt staigāt vairāk. Izejiet metro vai autobusu vienas pieturas agrāk, ignorēt liftu un eskalatoru, atrast laiku staigājot. Regulāra staigāšana ne tikai radīt efektīvu svara zudums kāja mājās, neejot uz istabu, bet arī uzlabo sejas un ādu no iedarbības svaigā gaisā. Protams, izvēlēties labākos maršrutus, kur satiksme ir minimāls, ir daudz zaļumu un telpas.
Pārskata diētu: izmaiņas uztura nedēļā un uz mūžu
Otrais ieguves priekšnoteikumsharmonisks skaitlis - veselīga un pilnvērtīga diēta. Jūs varat bezgalīgi iesaistīties un iesaistīties sporta zālē, bet, ja jūs atgriezīsities mājās pēc apmācības un vienā laikā ēdīsiet baržu, šaurmu un kūku desertu, tad jūsu pūles tiks izniekotas.
Lai saglabātu labu stāvokli, jums būs būtiski jāmaina diēta. Tai jābūt labi līdzsvarotai, bet ne pārmērīgai. Vēlreiz atcerieties uzturvērtības pamati:
- Vairāk dārzeņu un augļu.
- Mazāki milti un saldie. Vēlaties zaudēt svaru nedēļā? Izņemiet no uztura saldo, maizi un smalkmaizītes - un trīs dienu laikā tu jutīsies daudz vieglāk.
- Mazāk "tukšs" ēdiens - čipsi un grauzdiņi sniegs jums mazu daudzumu barības vielu un aizņems vietu tikai kuņģī.
- Pārliecinieties, ka esat brokastis - bieži vien no rīta mums ir grūti piespiest sevi ēst. Bet šo nosacījumu ir viegli izpildīt ar nākamo vienumu sarakstā.
- Atteikties no bagātīgas vakariņas - bagātīgas maltītesVēlā vakarā tas izjauc ne tikai jūsu skaita apjomu, bet arī sapni. Full nakts miegs pēc smagas nakts vakariņas nebūs veiksmīga, jo organisms nesaprot, ko darīt: vai sagremot pārtiku, vai arī nodoties ziemas guļas un palēnina visus procesus. Ķermeņa izvēlēsies otro variantu un tiks pieņemts barības sagremošanu no rīta un visa nakts vakariņām vienkārši meli kuņģi. Mēģiniet neko ēst naktī, un jūs sapratīsiet, cik daudz labāk jūs jūtaties no rīta. Efektīvai svara zudumam mājās ir jābūt!
Kā ne domāt par pārtiku
Protams, kādu dienu ir svarīgi mainīt savudiēta nav iespējama. Ja katru dienu esat iepriecinājis ēst konditorejas izstrādājumus vai šokolādes konfektes ar kafiju, un pēc tam tos strauji atsakies, jums būs ievērojams stress. Parasti uz cieta uztura, domas jūsu galā tikai ļauj jums atgriezties pie ēšanas. Nu, ja jums izdodas novērst sevi ar kaut ko citu: tas nav nekas, ka viņi saka, ka, kad cilvēks iemīlas, viņš zaudē savu apetīti. Nav iemīlēties - pietiek ar mainīt darbu, ceļošanu, jaunu nodarbošanos. Jums ir nepieciešams kaut ko izmantot, lai atrastu savu brīvajā laikā un iegūtu jaunus iespaidus.
Bet, pat ja jūs atradīsit jaunu domu par savām emocijām un domas un zaudēsit apetīti, tad neizdziedieties no izsalkuma. Jūsu barībai vajadzētu atbalstīt ķermeni, nevis vājināt to.
Svara zudums ir iemesls, lai radītu draugus ar sportu
Ja vēlaties, lai labs skaitlis kļūtu par tevipastāvīgs iemesls lepnībai, tad bez sporta nevar darīt. Ja nevēlaties doties uz sporta zāli vai fitnesa centru, tad, protams, varat mācīties mājās. Tomēr mājas klases efektivitāte bieži ir daudz zemāka nekā pērkot fitnesa kluba abonementu. Ja mēs esam spiesti maksāt par kaut ko, mēs esam daudz uzmanīgāki par to. Abonēšana mudinās jūs apmeklēt nodarbības un izstrādāt pirkumu.
Turklāt, pat ja jūs joprojām vēlatieslai mācītos mājās, jums vajadzētu veikt dažas stundas no laba trenera, lai izstrādātu pareizo tehniku. Nesekmīgi vingrinājumi bieži rada vairāk kaitējuma nekā labums. Tas bija tikai pēc tam, kad uzzināt visas nianses - cik efektīvi vingrinājumi, lai zaudēt svaru mājās, piemērotību atlasīto vingrinājumi, lai jūs personīgi, jo jums ir nepieciešams, lai veiktu pieejas, kad labāk galā - jūs varat doties tieši uz praksi.
Lai samazinātu svaru, jākoncentrējas uz tokardioloģija. Tavs uzdevums - lai paātrinātu sirdsdarbību un nodrošina lielāku skābekļa piegādi asinīs, kas savukārt novedīs pie tauku zudumu. Šādas slodzes ietver skriešanas, ņiprs pastaigas, it īpaši attiecībā uz kalnainā apvidū, kas strādā ar velotrenažieri, treadmills un Steperi (simulatora, kas simulē kāpnēm), dejas, aerobika, aktīvā vingrinājumi, skrituļslidošanā, ledus slidošana un velosipēdu - visu, kas padara jūsu sirds cīnīties biežāk.
Jūsu apmācībai jābūt pietiekami ilgi -vismaz pusstundu - bet ne nogurdinošs, lai pabeigtu impotenci. Vienmēr ir svarīgi apturēt laiku, citādi jūs nevarat piespiest sevi doties uz nākamo treniņu. Jūsu ķermenim ir nodiluma ierobežojums, tādēļ jebkurā nodarbībā ir jāzina pasākums.
Apmācību skaits nedēļā - 2-3, ar laiku- 3-4. Padarīt kravu daudzveidīgu: divas dienas nedēļā - dejas, divas dienas - peldēšanu, un brīvdienās - slidošana. Tādējādi jūsu muskuļi attīstīsies sarežģītā veidā, vielmaiņa - paātrināsies, un skaitlis -, lai iegūtu apskaužamu kontūru.
Efektīvi vingrinājumi svara zaudēšanai mājās
Ja jums nav daudz laika, pirms svarīgspasākums, kas jebkurā gadījumā ir jāizskatās gudri un pievilcīgi, var veicināt vielmaiņu, pievienojot ikdienas aktivitātēm vieglu treniņu un pāris vingrinājumus.
Parasts ierasties no rīta ar maksu ir tavsobligāts princips. Tas dos ķermenim enerģiju un kļūs par labu katalizatoru visiem procesiem organismā. Ja iespējams, dodieties ārpus parka vai laukuma. Uzlādei nevajadzētu būt sarežģītai - tas "uzsāk" ķermeni, nododot to darba kārtībā. Noslaukiet locītavu, izstiepiet, atcerieties vingrinājumus no skolas fiziskās audzināšanas stundām. Liels plus - pēc uzlādes jūs noteikti vēlaties ieturēt brokastis.
Papildus uzlādei atlasiet vismaz pusstunduVingrinājumi 2-3 reizes nedēļā. Pirms vingrinājumu kompleksa ir svarīgi iesildīties, lai muskuļi tiktu iesildīti. Iekļaujiet vingrinājumu komplektā squats, lunges, push-ups, siksnas - viss, kas izmanto maksimālo muskuļu skaitu jūsu organismā.
Mēs peldamies pie slaidas figūras
Peldēšana ir viens no visvairāk neuzkrītošajiem veidiemzaudēt svaru, īpaši, ja jūs peldat pa jūru. Ja jūs dzīvojat pie jūras, baseins vai upe vasarā palīdzēs jums sasniegt plānu siluetu.
Regulāri braucieni uz baseinu vai uz upiietekmēs jūsu skaitli daudz vairāk nekā veicot vingrinājumus efektīvai svara zudumam mājās. Atsauksmes par peldēšanu vienmēr ir ārkārtīgi pozitīvas: tas ir lielisks veids, kā saglabāt sevi tonizētam, īpaši, ja ir problēmas ar locītavām un locomotoru sistēmu.
Ir pienācis laiks beidzot pietiekami gulēt.
Efektīva svara zudums mājāsTas nav iespējams, neatjaunojot pareizo miega režīmu un nomodā. Miega normalizēšana rada brīnumus ar jūsu hormonālo fonu, tādēļ - tas ir redzams uz vispārējo labsajūtu un ķermeņa tonusu. Ideālā gadījumā jums vajadzētu doties gulēt 22-23 naktis un mosties 6-7 no rīta, lai pilnībā gulētu. Jebkuri griešanas momenti miega laikā neiziet bez pēdām: nogurums mēdz uzkrāties. Jo mazāk tu gulēsi, jo vairāk būs noguris un vairāk nomāksies.
- piecelties agrāk nekā parasti - vakarā noteikti noguris, bet tas būs liels kārdinājums dzert kafiju un, gluži pretēji, vēl vairāk sarežģī gulētiešanas;
- pavadīt dienu ļoti aktīvi, lai līdz vakaram nekas vairāk kā iekrist gultā un aizmigt;
- nedzeriet kafiju un stipru tēju - bez stimulatoriem organisms ilgojas gulēt.
Mēģiniet pensionēties, lai veiktu rituālu: izslēdziet televizoru, datoru, atcelt tālruni (un pat izslēgt no tā wi-fi, ka nebija kārdinājums iet uz internetu jau guļ zem segas Padara telpu un iespējami likvidētu visus avotus kairinājumu iespējami Visbeidzot visgrūtāk .. - padarīt sevi atpūsties Galu galā, bieži vien pat guļus laikā, mēs guļ gultā tossing un pagrieziena no vienas puses uz otru, kas nodarbojas ar dvēseles meklēšanu un cursing sevi -. par defektiem un kļūdām, jo jūs iet gulēt, un faktiski varētu veikt uzņēmējdarbību.
Lai labu atpūtu, garastāvoklis ar kurutu iet gulēt. Iedomājieties, it kā jūs aizmigtu, jums ir iegremdēts bezgalīgs spēka un enerģijas avots, pateicoties kuru jūs pamosties no rīta, atjaunojot un izdzīvojot. Kvalitatīva "reset" ķermeņa ir iespējama tikai tad, ja ir laba relaksācija.
Efektīvais iesaiņojums, lai novājētu mājās
Šāda procedūra, piemēram, iesaiņošana, rada vairākkosmētisko efektu un sasprindzina ādu. Ir neloģiski domāt, ka iesaiņojums spēj izkausēt taukus zem ādas - jūsu tilpums samazinās ūdens iztvaikošanas dēļ.
Tomēr, ja nepieciešams,cieši, efektīvi un ietīšana svara zudums. Mājās to var izdarīt ar tradicionālām pārtikas plēvēm un palīgvielām, kas aktivē asinsriti. Bieži vien iesaiņošana tiek veikta, izmantojot mālu vai dubļus, medus, iepirktos kosmētikas krēmus un pat ar šokolādi.
Ir svarīgi ne ļaunprātīgi izmantot šāda veida procedūru unAtcerieties, ka no ādas šūnām iztvaikoto ūdeni var viegli atgriezt atpakaļ, uzņemot ēdienu vai šķidrumu. Tāpēc iesaiņošana vislabāk tiek izmantota kā procedūra īslaicīgai iedarbībai (foto sesijai vai došanās uz pludmali), un ilgtermiņa rezultātus var iegūt, izmantojot fizisko aktivitāti un pareizu uzturu.
Mazāk stresa: nepievērš uzmanību svara zaudēšanai
Phenomenal, bet mazāk mēs domājam parzaudēt svaru, jo ātrāk tas notiek ar mums. Protams, jums nācās brīnīties, cik daudz jūsu figūra mainās pēc nedēļas jūrā, atvaļinājumu ceļos un pat daži aizraujoši notikumi.
Visefektīvākais svara zudums mājāsvienmēr notiek atmosfērā pieņemšanas un apmierināt ar sevi. Svars zaudēšanas noslēpums ir pieņemt un mīlēt savu ķermeni, kā tas ir tagad, un pakāpeniski pāriet uz savu ideālu. Cursing sevi par katru ēst konfekšu, mēs tālāk attālināt vēlamo rezultātu.
Lai neveiktu pārtikas un kaloriju skaitīšanu,veltiet laiku kaut ko svarīgāku: ģimenei, ģimenei, draugiem, karjerai, mācībām. Kad pārtika vairs nav kulta priekšmets un kļūst par vajadzību saglabāt izturību, daudzas problēmas ar skaitli pazūd. Tas nenozīmē, ka jūs vairs nebaudīsiet garšīgi gatavotus ēdienus - tikai, lai piesātinātu garšu, paņems nelielu gabalu kūku, nevis pusi no tā.
