/ / Krūts vingrojumi vai kā palielināt krūtis

Krūts vingrojumi vai kā palielināt krūtis

Daži vārdi par dažu koncepciju smalkumiem

  • Daudzas meitenes un sievietes mēdz paplašināt savas krūtis ar vingrinājumiem. Bet daži no viņiem to saprot Jūs nevarat palielināt piena dziedzeri, bet attīstīt krūšu muskuļus. Anatomiski piena dziedzeros nav šādu muskuļu,ko varētu attīstīt. Šo ķermeņa daļu var palielināt tikai ar ķirurģisku iejaukšanos. Tomēr ir krūšu muskulatūra. Tas ir tas, un jūs varat pievilināt, palielināt un labot dabisko reljefu. Apmācības rezultātā jūs varat pacelt krūtīs, palielināt tā skaļumu un tonizēt to. Tas viss var novest pie vēlamā efektīva izskata iegūšanas.

  • Krūšu muskuļu muskuļi ir pietiekami lieli. Lai tie attīstītos un augt, jums ir jāpieliek lielas pūles. Tas prasa smagu treniņu un vingrinājumus krūtīm. Tāpēc mums nekavējoties jāpievērš uzmanība tiem, kas domā, ka ir pietiekami vienkārši vingrinājumi, kas var mūžīgi atrisināt skaistu sulīgu krūmu problēmu.

Daži vienkārši vingrinājumi var palīdzēt saglabāt krūts tonusu, bet, lai to palielinātu, diemžēl viņi to nevar izdarīt. Tāpēc jums ir jābūt gatavam tam, ka slodze būs liela, un pēc treniņa muskuļi pat mazliet sāpēs. Ķermeņa vingrinājumi ir piemēroti spēcīgai dabai.

Apmācības metodes

Vingrojumi krūšu palielināšanai jāveic ar biežumu trīs reizes nedēļā. Katru dienu tās nevajadzētu izdarīt. Slodžu nozīme ir mainīt slodzes ar laiku, lai atpūstos pēc tiem. Tas bija atpūtas muskuļu laikā un sāk augt.

Veikt krūtis vingrinājumus var sporta zālē, un jūs varat arī mājās. Pēdējā gadījumā jūs pārtrauksit nopirkt divus saliekamās hanteles kilogramus par 7-10.

Ķermeņa muskuļu vingrinājumi

Sildiet. Tas ir obligāts mācību posms, kas palīdzsasildiet muskuļus, velciet un izstiepiet tos burtiskā nozīmē. Tas palīdz sasniegt vēlamos rezultātus no galvenajiem vingrinājumiem, kā arī izvairīties no nevajadzīgiem ievainojumiem. Tāpēc neaizmirstiet šo punktu: ritiniet līdz tam 5-6 minūtes.

Exercise "Austrumi"

Sēdēt uz krēsla vai stāvēt pie sienas. Nospiediet stingri pret plakanu virsmu, lai slodze no vingrinājuma būtu pilnīgi uz krūtīm, nevis muguras muskuļiem. Pievienojiet palmas priekšā krūtīm. Ir nepieciešams nospiest uz plaukstas ar tādu spēku, ka krūšu muskuļi jūtas smagāki. Koncentrējieties uz šo sajūtu un nezaudējiet to uzdevuma laikā. Skaties uz desmit un pārvietojiet palmas pieciem centimetriem uz priekšu. Atkārtojiet desmit kontus. Turpiniet pārvietot palmas un atkārtot vingrinājumu, līdz tas ir iespējams. Pēc tam atlaidiet rokas, izstiepiet rokas, lai atvieglotu spriedzi. Atkārtojiet vingrojumu vēl divas reizes.

Vingrinājums "Slidere"

Veikt hanteles un simulēt kustībasatbaidošs slēpotājs. Neaizmirstiet turēt muguru taisni. Veiciet lēni. Gludi paceliet rokas no gūžas uz krūškurvja augstumu, salieciet dažas sekundes, lēnām nolaidiet to. Lai to izpildītu, ir nepieciešams 3 reizes pēc 6 atkārtojumiem.

Uzdevums "Siena"

Jums jābūt durvīm, rokām pie durvju jumta. Piespiediet uz priekšu, it kā mēģinot pārvietot sienu, uz minūti. Tad salieciet nedaudz atverē un atkārtojiet vingrojumu. Šis slīpums palielina slodzi uz krūtīm. Veicot uzdevumu, jūtama, ka krūšu muskuļi ir ļoti saspringti.

Exercise "Sienas-2"

Tas pats uzdevums kā iepriekšējais, vienkārši pieceltiesnepieciešams pie sienas, bet ne atvērumā. Jums nepieciešams stāvēt pilnīgi taisni, jo jūsu mugura ir saliekta, jūs pārsūtīsiet slodzi uz muguras muskuļiem, nevis krūtīm. Izpildi 3 reizes 2 minūtes.

Uzdevums "Piespiedumi no grīdas"

Tas ir labākais treniņš krūtīm mājās. Viena pieeja ir jāpārvar 20 reizes. Vismaz tas ir jāmeklē.

Exercise "Piespiedumi no krēsla"

Stāviet ar muguru pie krēsla, atpūšaties pie tā krēslā. Pie 30-45 grādu leņķī velciet kājas uz priekšu. Izlieciet rokas, nolaidot ķermeni. Atgriezties sākuma pozīcijā. Ar pieeju 6-8 reizes.

Vingrinājums "žests"

Tas ir ļoti svarīgs uzdevums, lai gan to ir diezgan grūti izpildīt.

Noguliet grīdu, nometiet hanteles, ielieciet rokas uz krūtīm. Tagad pievelciet krūtīs un paceliet hanteles uz augšu. Nolaidiet un paceliet hanteles vēlreiz astoņas reizes. Trīs pieejas.

Exercise "Izplatīšana"

Sēdiet uz krēsla, rokas ar hanteles priekšā krūtīm, elkoņi tiek nospiesti uz sāniem. 8 reizes izklāj rokas uz sāniem, nepaceļot elkoņus no sāniem. Tad atkārtojiet to pašu, nojaucot elkoņus. 12 laulības šķiršanai, 2 pieejas.

Exercise "Stretching"

Šis ir pēdējais uzdevums. Izmantojiet vingrinājumu "siena", bet jums nav nepieciešams nospiest, vienkārši pakārt uz rokām. Tas atvieglos muskuļus un nomierinās ķermeni.

Lasīt vairāk: