/ Kā pareizi izmantot airu mašīna treniņam?

Kā pareizi izmantot airu mašīna treniņam?

Kruīza simulators ir viens no visvairākkopīgi līdzekļi ļoti efektīvai apmācībai mājās. Šādas ierīces istabā neņem nevajadzīgu vietu un tās var izmantot gan muskuļu masas veidošanai, gan svara zaudēšanai. Tieši tāpēc tos pirka dažāda vecuma lietotāji, kas izvirzīja visprecīzākos uzdevumus.

Kas ir airu mašīna?

airu mašīna
Plānotās ierīces maksimāli iespējamasreālistiski piedzīvo tās pašas sajūtas un uzsver, ka sportists ir jāšanas laikā laivā. Izmantojot ierīci, lietotājs tieši atkārto kustības, kas tiek veiktas, strādājot ar airiem.

Dažiem modeļiem ir funkcionalitāte,kas padara sportistu tuvāk reāliem apstākļiem, braucot pa ūdeni. Tas ir, pirmkārt, rokturi, kas izgatavoti kā airis, ventilatori, kas rada vēja pūšanas efektu.

Pašlaik tiek veidotas vairākas versijasairēšanas mašīnas - magnētiskās un mehāniskās. Šīs ierīces atšķiras no darbības principa. Mehānisko ierīču darbība pamatojas uz nepieciešamību pārvarēt vārpstas izturību, uz kuras tiek uzmonēta metāla virve. Magnētiskajos simulatoros slodzes tiek regulētas elektroniski, tās strādā klusi un vienmērīgi, tāpēc izmaksas ir vairākas reizes lielākas.

Iecelšana

kā praktizēt airu mašīna
Kāpēc ir lietderīgi izmantot airu mašīnasimulators? Kādi muskuļi darbojas savā darbībā? Mūsdienās, ņemot vērā neaktīvo nometīgo dzīvesveidu, daudzi cilvēki cieš no stooping, mugurkaula izlieces, osteohondrozes. Tādēļ galvenais darba virziens šeit ir muguras treniņš.

Problēmas ar muguru, it īpaši, stīvumsstarpskriemeļu diski bieži izraisa smadzeņu darbības samazināšanos, noved pie gremošanas traucējumiem, vielmaiņas procesiem organismā. Regulāra apmācība par airēšanas mašīnu ļauj izvairīties no iepriekš minētajām problēmām, dodot iespēju iegūt gludu un skaistu stāju. Jā, un krūts, pateicoties šādiem pētījumiem, izskatās lielāks, apjomīgs, nemaz nerunājot par aktīvu muskuļu masas palielināšanos plecu zonā.

Veidi

airu mašīna, kas darbojas ar muskuļiem
Apskatīsim, kāda veida airu mašīnas ir pieejamas lietotājiem. Pašlaik ir atlasītas šādas veidu ierīces:

  1. Amatieru airēšanas simulators - izmantotskardio treniņi mājās. Šādām ierīcēm ir ierobežota funkcionalitāte, bet tās spēj apmierināt to cilvēku vajadzības, kam ir jāsaglabā muskuļu tonuss, nevis cenšas radīt izcilu muskuļu masu.
  2. Profesionāla airu mašīna - piemērotafitnesa, kultūrisma fani, pieredzējuši sportisti, kam nepieciešama efektīva ierīce ar daudziem iestatījumiem un darbības režīmiem. Protams, ņemot vērā šādu funkcionalitāti, šādiem modeļiem ir augsta cena. Tāpēc viņu pirkums ir neracionāls, ja lietotājs neplāno izmantot visas pieejamās iespējas.

Irdinātāja mašīna

apmācība par airu mašīna
Tā kā ierīču galvenais mērķis irŠī kategorija ir simulēta airu, jo galvenais mehānisms tiek izmantots spararats, kurš vējina un atslābina kabeli, pievienojot tam rokturus. Arī tur ir sēdeklis, kas kopā ar lietotāju pārvietojas gar ceļvežiem, un tas ievieš procedūru ticamības sajūtu. Visfunkcionālajās ierīcēs mehānismu darbības parametrus var kontrolēt iebūvētais dators.

Tomēr nav nepieciešams iegādātiesdārga ierīce. Ja vēlaties, jūs varat izveidot ļoti praktisku airu mašīna ar savām rokām. Lai to izdarītu, pietiek ar elastīgu virvi, piestipriniet rokturus pie tā galiem un piestipriniet ierīci pie cietas šķērssijas, piemēram, vingrošanas sienas. Tāpat ir nepieciešams rūpēties par ērtu sēdekļu meklēšanu un uzticamu uzsvaru uz kājām.

Protams, samontētā airu mašīnarokas nebūs tik ērti un praktiski kā rūpnīcas kompleksa funkcionālā pielāgošana. Tomēr, ņemot vērā pareizo pieeju apmācībai, ieguvumi no tā izmantošanas nebūs mazāk.

Airēšanas mašīna - instrukcija

airu mašīna
Apskatīsim pamatnoteikumus, kas ļautu sasniegt augstus rezultātus nodarbinātības jomā ar airēšanas simulatoru:

  1. Sesijas sākumā ir nepieciešama vispārēja ķermeņa sasilšana, kas var sastāvēt no visvienkāršākajiem uzdevumiem.
  2. Apmācības laikā ir svarīgi noturēt muguru pilnīgā līmenī, saglabājot rumpja leņķi attiecībā pret grīdu aptuveni 45o. Tikai šajā gadījumā slodze tiks vienmērīgi sadalīta visām iesaistītajām muskuļu grupām.
  3. Kustības jāveic mērāmā un vienmērīgā veidā. Galvenā loma šeit notiek nevis ar ātrumu, bet gan par atkārtojumu skaitu. Pateicoties plānotajam pēdējā palielinājumam, patiešām attīstās izturība.
  4. Izmantojot airu mašīna, galvenā slodze jāpieliek uz sēžamvietām un muguras muskuļiem, nepārsniedzot ceļa locītavas.
  5. Ieteicams turpināt mācības vairāk nekā stundu. Palielināt apmācības ilgumu un palielināt slodzi vajadzētu būt pakāpeniskai.
  6. Ir svarīgi mācīties par airēšanas mašīnuregulāri notika. Lai saglabātu labu ķermeni, vingrojumi tiek ieteikti katru dienu vienlaikus. Tādējādi ķermenis ātri pierod pie esošajām slodzēm.

Kā iegūt muskuļu masu, vienlaikus praktizējot airu mašīna?

airēšanas apmācība
Ja galvenais ierīces lietošanas mērķis -Lai sūknētu muskuļus, šajā gadījumā ir nepieciešams veikt apmācību, kas ilgst ne vairāk kā 20-25 minūtes. Vispirms jums vajadzētu lēnām rindēties pie maksimālās iespējamās pretestības, izpildot aptuveni 20 pilnīgas kustības minūtē. Tad ir vērts palielināt intensitāti līdz 80 insultiem.

Kā efektīvi izmantot airu mašīna? Kādi muskuļi strādā, īstenojot pieejas? Ja rokturi tiek saspiesti tieši, kad plaukstas tiek izslēgtas, galvenā slodze samazināsies uz tricepsa un atpakaļ. Sviru turēšana plaukstas augšdaļā pacels krūtīm, pleciem un bicepsiem.

Irvesmašīnu priekšrocības

airu mašīna
Šīs kategorijas ierīcēm ir daudz priekšrocību. Pirmkārt, ir vērts atzīmēt optimālās izmaksas saistībā ar galveno muskuļu grupu izstrādes kvalitāti.

Pateicoties salokāmam dizainam, šie simulatori aizņem maz vietas, un to var uzglabāt jebkurā brīvā stūrī. Tajā pašā laikā to efektivitāte ir lielāka nekā to pašu fitnesa nodarbību līmenī.

Izprotiet, kā iesaistīties airēšanas mašīnāpat bērns ir spējīgs. Modernie labumu modeļi ir aprīkoti ar iebūvētu datoru vadības sistēmu funkcionalitāti, kas ļauj ātri mainīt personīgo vajadzību iestatījumus.

Iespējams, galvenā priekšrocība ir airu mašīnas- ātras svara zuduma iespēja. Viena vidēja intensitātes treniņa laikā lietotājs zaudē apmēram 800 kcal. Tādēļ nodarbinātība šādiem pielāgojumiem ir ieteicama cilvēkiem, kuri cieš no hroniskas aptaukošanās.

Noslēgumā

Kā jūs varat redzēt, airu mašīna ir ārkārtīgiefektīvi līdzekļi ķermeņa uzturēšanai labā fiziskā stāvoklī. Regulāri vingrinājumi, izmantojot ierīci, veicina sirds un asinsvadu sistēmas apmācību, pareizas elpošanas veidošanos, aktīvo tauku nogulsnēšanos.

Pirms iegādāties airu mašīnu, jums ir nepieciešamsnoteikt personiskos uzdevumus un vajadzības, uzmanīgi izvērtēt finansiālās iespējas. Lai dod priekšroku, ir vērts ierīces ar kvalitatīvu montāžu, kas ļaus mums regulāri apmācīt ķermeni vismaz vairākus gadus.

Lasīt vairāk: