/ Kā iztaisnot pozu bez piepūles?

Kā iztaisnot stāju bez pūlēm?

Pareiza stāja - skaistuma garantijaveselību, labklājību un pašapziņu. Bieži bērnībā un pusaudža gados, maz uzmanības tiek pievērsta veselībai mugurkaula, pareizu stāju (piemēram, aiz galda), fizisko toni muguras muskuļus. Tikai tad, kad ir sāpes muguras, ir faktiskie jautājumi, kā iztaisnot mugurkaula un atgriezties savā bijušajā veselībai, kā padarīt to elastīgāku un izturīgas pret stresu, kā iztaisnot savu stāju.

Neskatoties uz biežu nepareizu priekšstatu par to, ka pazudušijauniešu veselību nevar atjaunot, ikviens var labot stājas pārkāpumu. Šis process ir atgriezenisks un nav saistīts ar mugurkaula kaulu struktūru deformāciju.

Lai saprastu, kā iztaisnot stāju,saprast, ka norma par pareizu mugurkaula stāvokli, ir atvieglinātas stāvoklis ķermeņa, kurā personai ir krūšu pie par "saules pinumu" prognozējot nākotnes līmenī, un nedaudz kuņģa velk, pleci ir izvietoti, kritās un atvieglinātas, lāpstiņas nav izvirzītas. Cilvēks ar labu poza ir pacelts, bet viņa zoda nav piespiests, un viņa skatiens ir vērsts no augšas uz leju.

Pirmkārt, ietekmē cilvēka stājumuguras un vēdera muskulatūras stāvoklis. Lielākajai daļai cilvēku nav iespējas ieiet fitnesa telpā vai pieņemt darbā personīgo treneri. Tāpēc ir svarīgi, lai viņi zina, kā iztaisnot savu stāju mājās, par to pašu, izmantojot pieejamos instrumentus. Mājās, jūs varat veikt šādus vingrinājumus, kuru mērķis ir uzlabot muskuļu tonusu atpakaļ:

  • Uzstādiet vertikāli, kājas kopā, rokas uz lejuķermenis Ieelpojiet un paceliet rokas uz augšu. Izelpot. Noliec atpakaļ Ieelpot. Nolaidiet rokas un noliecieties uz priekšu. Apgrieziet muguru, nolaidiet plecus un galvu. Izelpot. Šis un sekojošais vingrinājums jāatkārto 5 līdz 8 reizes.
  • Četrrāpus poza iztaisnot mugurkaulu no kakla līdz viduklim, un pēc tam stingri flex Freeze leju un šajā stāvoklī uz dažām sekundēm.
  • Lieciet uz vēdera, izstiept rokas gar ķermeni. Atslābinieties un pēc tam paceliet galvu un kājas uz augšu.

Ja šie vingrinājumi šķiet sarežģīti vai izraisījuši sāpes, tad sākotnējā stadijā tos var aizstāt ar vienkāršākiem:

  • Pacelšanas stāvoklī paceliet elkoņus un novietojiet rokas uz plecu lāpstiņām. Izplatiet rokas sānos, noņemiet lāpstiņas. Atkārtojiet uzdevumu vairākas reizes.
  • Paņemiet objektu labajā rokā un nododiet toatpaliks. Tajā pašā laikā labā roka ir uz augšu, un kreisā roka ir apakšā. Tad no kreisās puses objektu pāri labajā rokā caur kreiso plecu un tā tālāk vairākas reizes.

Ir vingrinājumi, kas ļauj organismam "atcerēties"ka šāda pareiza nostāja. Poziciona korekcija ar šādiem vingrinājumiem ir interesants un aizraujošs process. Lai tos izpildītu, jums ir nepieciešama grāmata vai kāds cits objekts, lai to ievietotu uz jūsu galvas.

Stāviet pie sienas tā, lai papēži, mugura un galvauz viņu attiecas. Ielieciet grāmatu uz galvas un, to nenovietojot, staigājiet ar to apkārt istabai. Lai vēl vairāk sarežģītu uzdevumu, mēģiniet pāris reizes sēdēt, stāvēt uz neliela soliņa vai soli un izkāpiet no tā, veiciet mājsaimniecības darbus. Ja sākuma posmā grāmata pastāvīgi samazinās, tad nomainiet to ar soma maisiņu.

Daudzi, it īpaši tie, kas nodarbojas ar neatliekamām lietām, domā par to, kā iztaisnot poziāciju, bet nav noraizējies no darba procesa. Šajā gadījumā palīdzēs vairāki ieteikumi:

  • Nesēdieties ar savām kājām. Novietojiet kājas uz grīdas, novietojot uz visas virsmas. Gurni jāatrodas virs ceļiem.
  • Atpūtieties un nolaidiet plecus. Ielieciet krūtīs uz priekšu. Nedaudz izstiepiet vēderu.
  • Stāvvietā stāvot un ieejot, sadaliet ķermeņa svaru visā kāju virsmā.
  • Glabājiet galvu un kaklu atbilstoši mugurkaulam.

Ja tev ir smagi jāstrādādators, tad tā ir jāuzstāda tā, lai monitoru novietotu acu līmenī. Klēpjdatoram ir labāk iegādāties īpašu stendu. Ik 30-40 minūtes jums ir nepieciešams ņemt pārtraukumu un uzsilt stresa atvieglojums ar muguras muskuļiem un acīm.

Jāatzīmē, ka pirms iztaisnošanasPoza ir galīga un ilgu laiku cilvēkam ir jābūt pacietīgam, jo ​​muskuļi un cīpslas nekavējoties nepierodas pie pareizā ķermeņa stāvokļa. Tomēr pacietību un centību galu galā apbalvo ar izcilu veselību un pievilcīgu izskatu.

Lasīt vairāk: