Olbaltumvielu un dārzeņu diēta ir vieglākais veids, kā zaudēt svaru

Olbaltumvielu un dārzeņu diēta tiek uzskatīta par vienu no visvairākvienkārši un efektīvi zaudēt svaru. Nosaukums pats par sevi runā: bez liekiem skaidrojumiem ir skaidrs, ka tā pamatā ir zemas kaloritātes dārzeņu un olbaltumvielu produktu pārmaiņas un patēriņš. Bet ne viss ir tik vienkārši, kā šķiet. Pat šāda veida pārtikai ir savi noteikumi un ierobežojumi, par kuriem mēs runāsim.

Olbaltumvielu un dārzeņu diēta: principi un diēta

Tātad, zemu kaloriju olbaltumvielu augu diēta ir ļotiefektīva: svara zudums 2 nedēļas var būt aptuveni 5-6 kg, plus - ļoti viegli, pateicoties tā sīrumam un produktu daudzveidībai. Bet tāpat kā jebkura cita veida pārtika, kas veicina liekā svara zudumu, tai ir savi noteikumi un ierobežojumi:

• Pirmais ir ierobežot izmantošanu sāls, bet tas ir labāk izslēgt no uztura brīdī izmaiņas uzturā (vismaz pirmās divas nedēļas);
• jums ir nepieciešams spēlēt sportu, jo zaudēt svaru izraisīs ķermeņa liekā šķidruma un muskuļu masas zudums. Turklāt fiziskās aktivitātes veicinās tauku nogulsnēšanos;
• no ēdienkartes ir pilnībā jāizslēdz maizes un konditorejas izstrādājumi, kartupeļi un jebkura veida eļļa. Tāpat ir jāierobežo augstas kaloritātes banānu un vīnogu izmantošana;
• pēdējā ēdienreizē (vakariņas vai vakarā uzkodas) jābūt ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas;
• Nelietojiet dzert vismaz 2 litrus šķidruma dienā.

Ja mēs runājam par ierobežojumiem, tas ir vērtsir jāatzīmē, ka olbaltumvielu augu diēta absolūti nav tāda pati kā cilvēki ar nieru slimībām. Tāpat ir vērts atteikties no tiem, kam ir problēmas ar kuņģa-zarnu trakta ceļu un sirdi.

Ko jūs varat ēst?

Olbaltumvielu dārzeņu diēta neprasa tevītiskus centienus, jo tas ir diezgan daudzveidīgs un garšīgs uzturs. Tātad, pārtikā varat un jums vajadzētu izmantot šādus produktu tipus:

• Gaļa jebkura, bet, protams, labāk ir dot priekšroku putnu, trušu un liesās liellopu gaļai.
• Jebkura veida zivis. Ideālā gadījumā to vajadzētu sautēt, ceptu vai pagatavot. Jebkura jūrmala ir arī pieņemama.
• Dārzeņi (izņemot kartupeļus). Ideāli piemērots kāpostam, gurķiem un tomātiem, cukini un bulgāru pipariem.
• No augļiem labāk, ja izvēlēsieties un mīlēsit greipfrūtu, bet jūs varat ēst ābolus un jebkurus citrusaugļus.
• Olas ir obligātas.
• Mīklas izstrādājumi (kefīrs, biezpiens, piens) satur minimālo tauku saturu, un tas ir labāks un bez taukiem.

Proteīna un dārzeņu diēta. Atsauksmes pieredzējis

Kā minēts iepriekš, bez ogļhidrāti unzemas kaloritātes diēta, kuras pamatā ir dārzeņi un olbaltumvielu produkti, ir viegli panesama. Un ja jūs uzskatāt, ka pārskati par tiem, kas uz to laiku pavadījās, ir ļoti efektīvi. Tomēr neaizmirstiet, ka neatkarīgi no tā, cik diametrs ir mainījies, pat ja sajūta visas dienas garumā, jebkura diēta nozīmē izmantot multivitamīnu kompleksus.

Es gribu teikt, ka, neskatoties uz tās vieglumu un minimāliem ierobežojumiem, olbaltumvielu un dārzeņu diētu nevar ilgt vairāk nekā 4 mēnešus, un skaidri šāda veida varas nevar būt pastāvīgs.

Un, protams, pēc pāris mēnešiem novērojot šāda veida ēdienus, jūs varat atļauties mazus priekus vairāku tumšās rūgtās šokolādes kubu veidā (kakao saturs nav mazāks par 70%).