Kā pazemināt holesterīna līmeni? Produkti, kas to atjauno normāli

Paaugstināts holesterīna līmenis ir daudzu iemeslu dēļmūsdienu slimības. Tas tiek vainots arī par treniņu trūkumu, nepareizu uzturu, alkoholu, smēķēšanu un pārtiku ar trans-taukiem. Tas izraisa trombu veidošanos, aterosklerozes plāksnes traukos, asins viskozitāti. Tas būtiski palielina dažādu sirds un asinsvadu slimību sākuma un attīstības risku, t.sk. sirds uzbrukumi.

Lai normalizētu holesterīna līmeni, var būt nodarbībassports, pareizais dzīvesveids, noteiktu ēdienu izmantošana - tas viss samazinās holesterīnu. Produkti, kas ietekmē tā līmeni, ir pieejami un tie ir jāiekļauj ikdienas uzturā. Apskatīsim tos un arī uzzināsim, kā tie ietekmē ķermeni.

Holesterīns. Viņa loma ķermenī

Bet, vispirms, tas nekaitē, lai atcerētos, kas irholesterīns. Tas sniegs izpratni par to, cik svarīgi ir, lai iestāde darbotos. Vispārīgi runājot, holesterīnu mūsu organisms ražo par 80%, bet atlikušos 20% - no pārtikas. Tās ražo nieres, aknas, zarnas. Holesterīns ir iesaistīts tādos procesos kā virsnieru hormonu (kortizola, testosterona, estrogēna) ražošana, kā arī D vitamīna ražošana. Turklāt tā tiek iesaistīta ķermeņa imūnmodelēšanā un aizsardzībā pret vēzi.

Ne visi holesterīns ir kaitīgs, kā jūs tagad redzat, bet tikai daļa no tā. To sauc arī par "sliktu" holesterīnu, kas ir komplikāciju un slimību cēlonis.

Kā es varu pazemināt holesterīna līmeni?

Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām, fiziskaaktivitāte, sports, atteikšanās no alkohola un smēķēšana, pārtraukt pārēšanās - tas ir galvenais pasākumu saraksts, pēc ārsta domām, kas spēj atjaunot holesterīna līmeni organismā. Diētai jābūt bagātīgai ar barību, kas satur šķiedrvielas un "labus" taukus. Tajā pašā laikā, ja jūs vēlaties pazemināt holesterīna līmeni, pārtikai, kam ir trans-taukskābes, vajadzētu atstāt savu galdu uz visiem laikiem. Tie ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc tas palielina saturu.

Atteikšanās no smēķēšanas un alkohola radīs uzlabojumusasinsvadu stāvokli, un regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt zaudēt svaru, kas ir arī iemesls "slikto" holesterīnu. Tas ir kā jūs varat pazemināt holesterīna līmeni.

Produkti, kas jums jāēd

- plūmes. Tās vitamīni un antioksidanti samazina "sliktu" un palielina labu holesterīna līmeni.

- mandeles. Satur proteīnu, vitamīnus E, antioksidantus, kas ir noderīgi veselībai. Nātrija mizas elementi normalizē holesterīna līmeni.

- Avokado. Augļi ar mononepiesātinātiem taukiem ir cīnītājs ar "sliktu" holesterīnu. Kādi citi pārtikas produkti samazina holesterīnu?

- pākšaugi. Šie augu olbaltumvielu avoti ir noderīgi ne tikai normāla holesterīna līmeņa uzturēšanai, bet arī visam organismam. Zems tauku saturs tajos vedina uz svara normalizēšanu un vispārēju veselības stāvokļa stabilizāciju.

- mellenes. Ir vērtīgs antioksidants, kas normalizē "sliktā" un labā holesterīna attiecību.

- auzu pārslu biezputra. Ir pierādīts, ka ar regulāru lietošanu sirds slimību risks tiek samazināts par 11%.

Šie ir galvenie pārtikas produkti, kas samazina holesterīna līmeni.