/ / Pavasara diēta: pamatprincipi un ikdienas ēdienkarte

Pavasara diēta: pamatprincipi un ikdienas ēdienkarte

Pavasara mēnešos daudzi cilvēkilai cīnītos ar rezultātiem, kas gūti ne tik labi kā "ziemas" ēdieni. Galu galā, aukstos mēnešos diētā nav praktisku svaigu augļu un dārzeņu. Un, ja jūs uzskatāt, cik ziemu brīvdienas, kuras vienmēr tiek pavadītas svētkos ... Un šeit, lai palīdzētu visiem, nāks pavasara diēta.

Šis jaudas plāns ir paredzēts ne tikaiātrs svara zudums. Šī diēta arī koriģē minerālvielu un vitamīnu deficītu organismā, aktivizē gremošanas traktu un imūnsistēmu, uzlabo labsajūtu.

pavasara diēta

Pavasara diēta: pamatprincipi

Šī diēta nodrošina ne tikai zaudēt svaru. Tas izvirza citus mērķus, proti, ķermeņa piesātinājumu ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem. Tāpēc ir vērts apsvērt dažus pamatnoteikumus. Kas būtu jāiekļauj pavasara diētā?

  • Sākotnējiem, jāatzīmē, ka uzturānoteikti ievadiet visus pieejamos dārzeņus un augļus (izņemot pārāk saldos) - ēst kāposti, ābolus, zaļumus utt. Šo produktu pārpilnība kompensēs vitamīnu trūkumu.
  • Uztura jāiekļaujskābie piena produkti ir vājpiena jogurts, biezpiens un jogurts. Tiem būs pozitīva ietekme uz gremošanas sistēmu, un tā arī būs lieliska profilaktiska disbiozes profilakse.
  • Efektīva svara zudums nozīmē unpietiekami daudz olbaltumvielu, īpaši, ja lietojat vai intensīvi fiziski iedarbojat. Tāpēc neatsakās no riekstiem, liesās zivs un gaļas (protams, vārīta veidā).
  • Samazināt sāls un pikanta garšvielu daudzumu, kādu laiku atteikties no taukainiem pārtikas produktiem, miltiem un konditorejas izstrādājumiem, saldumiem.

Atcerieties arī, ka pavasara mēnešos ir ieteicams, ka jūs bieži staigāt ārā un uzņemt multivitamīnu kompleksus.

Pavasara diēta: paraugu izvēlne

efektīvs svara zudums

Patiesībā pavasara diētu ir vairāki desmiti varianti. Šeit ir tikai indikatīvā izvēlne:

  • Brokastīs varat apēst 100 gramus biezpiena, tēja un kafija bez cukura (var pievienot tējkaroti medus).
  • Otrajā brokastī ir augļi (piemēram, 1-2 āboli), zaļumi un dārzeņi. No tiem jūs varat pagatavot salātus, kas tērpušies ar citronu sulu.
  • Pusdienot gabalu vārītas gaļas (tas var būt vistas vai liesa liellopu gaļa), kā garnīrs ir ideāls svaigiem dārzeņiem.
  • Vakariņās ietilpst viens taukus saturošs jogurts un augļi.

zaudēt svaru bez diētas

Patiesībā var izskatīties pavasara diētas izvēlnepilnīgi atšķirīgs. Tas viss ir atkarīgs no jums - ēst augļus un dārzeņus, kas jums ir pieejami un mīlēti. Un 20 minūtes pirms ēšanas pārliecinieties, lai dzerētu glāzi minerālūdens netīra ūdens.

Ja jūs vēlaties sasniegt lielus panākumus, varatizmantojiet produktu kaloriju tabulu. Tiek uzskatīts, ka uzturs dienā patērēt ne vairāk kā 1500 kalorijas, lai gan šis skaitlis ir ļoti aptuvens - daudz ir atkarīgs no indivīda un metabolisma veida.

Rapid svara zudums bez diētas ir grūti iespējams. Veidojot diētu, esiet uzmanīgs - tukšā dūša un pastāvīgi sadalīšanās var pasliktināt situāciju. Un, protams, neaizmirstiet par sporta aktivitātēm. Fiziskā aktivitāte ne tikai palīdzēs cīņā pret lieko svaru, bet arī uzlabos ķermeņa piemērotību.

Lasīt vairāk: