/ / Kā gulēt, ja laiks ir īss

Kā pietiekami gulēt, ja laiks ir īss

Mūsdienu dzīve ir tāda, ka ļoti maz cilvēku gūst panākumuspietiekami gulēt. Ikdienas stress un nogurums, kas rodas, veicot iespējamos ieguvumus, rada miega traucējumus. Laika gaitā ikdienas miega trūkums noved pie tā, ka izturība pret nogurumu un miega traucējumiem kļūst ļoti sarežģīta. Šajā sakarā rodas jautājumi: kā pietiekami gulēt un cik gulēt gulēt?

Pētnieki pierādīja, ka pastāvīgāmiega trūkums un tie, kas rodas miega traucējumu dēļ, var radīt nopietnas sekas. Ja jūs vispār nesaņemat pietiekami daudz miega, tad jūsu vispārējais veselības stāvoklis un garastāvoklis pasliktinās, un, ja jums ilgstoši nav miera, nevar rasties nopietni veselības traucējumi.

Tātad problēma ir tā, kā gulēt mazāk uniegūt pietiekami daudz miega, attiecas uz lielāko daļu cilvēku. Miega ilgums ir individuāls katram vecumam un jo īpaši personai. Tātad pusaudži var iet gulēt pēc pusnakts un tajā pašā laikā enerģiski piecelties un nenogurst. Gados veciem cilvēkiem arī nav nepieciešams daudz laika gulēt. Jāatceras arī, ka laiks, ko mēs pavadām miega laikā, ne vienmēr ir līdzvērtīgs tā kvalitātei.

Mēģināsim noteikt kopīgus noteikumus un padomus, piemēram,gulēt mūsdienīgā cilvēkā. Viens no galvenajiem noteikumiem ir gulēt uz laiku, un tad jūs ne tikai pietiekami gulēsiet, bet arī būsit aktīvs un gatavs jebkuram darbam. Noteikt sev laiku, kas jums nepieciešams personīgi, lai gulēt uzņemtu nepieciešamās sajūtas.

Tiem, kas joprojām jautā sev kāgulēt, vienkārša, bet efektīva metode būs obligāta istabu vēdināšanu pirms gulēšanas. Es arī gribēju atcerēties, ka miegs ir sadalīts fāzēs: ātri un lēni, kura ilgums ir aptuveni 90 minūtes. Ir ļoti svarīgi, lai cilvēks pamostas ne fāzē, bet tieši tad, kad beidzas. Arī jums vajadzētu zināt, ka, pamošanās laikā, cilvēka smadzenes sāk aktīvu darbu. Tādēļ labāk ir atbrīvoties no ilgas gultā ieraduma.

Cik gulēt gulēt?

Ir vispāratzīts, ka miega trūkums nav mazāks7 stundas diennaktī. Bet ir arī zināms, ka daudzi lielie cilvēki gulēja ļoti maz, bet saglabāja augstu efektivitāti. Piemēram, Čērčils, kas guļ mazāk nekā sešas stundas dienā, Napoleons guļ četras stundas. Tad, piemēram, Einšteins gulēja ne mazāk kā 12 stundas dienā!

Tātad, cik daudz vajadzētu gulēt un kā pietiekami gulēt,vienlaikus saglabājot veselību un veiktspēju? Tas viss ir atkarīgs nevis no tā, cik daudz tu gulējat, bet arī par to, kādā laikā jums ir sapnis. Eksperti uzskata, ka visizdevīgākais miegs ir no 19 līdz 22 stundām. Šajā brīdī gulēt ir 7 stundas, bet gulēt no 2,00 līdz 3,00 ir tikai pusstunda. Tādēļ tie cilvēki, kuri dodas gulēt pēc 24 stundām, reti saņem pietiekami daudz miega un atpūtas.

Tomēr vidējais miega ilgums irkas ir 7-8 stundas. Bet mēs nedrīkstam aizmirst, ka galvenais kritērijs ir jūsu labklājība. Un tomēr daudzi cilvēki grib gulēt viņu secībā nevis 7-8 stundas, bet gan 3-4 stundas. Tātad, atgriezīsimies pie jautājuma par to, kā mazāk gulēt un gulēt. Mūsdienu zinātne apgalvo, ka varat gulēt 4 stundas pēc 4 stundām.

Mēs jau teicām, ka miegs ir sadalītsfāze, garums 90 minūtes. Kad šī fāze ir pabeigta, cilvēks pamostas, vienlaikus aizmigdamies, neatceroties pagaidu pamodināšanu. Tas liek izdarīt secinājumu, ka, ja cilvēks tiek pamodies brīdī, kad ir pabeigta kāda no fāzēm, viņš būs miega un jautrs. Ja jūs pamodat personu vidusdaļā vai fāzes sākumā, persona jutīsies nogurusi un sabojājusies.

Bet, lai aprēķinātu sev šo miega režīmu unpamošanās, jums būs daudz eksperimentēt. Tomēr, ja jūs šādā veidā atņemat miegu, var rasties dažas sekas, piemēram, bezmiegs, hipertensija un citi. Un noslēgumā, es teiktu, ka, ja jums ir iespēja gulēt vairāk nekā 6 stundas dienā, nav nolaidība to, nav nepieciešams neko piespiest savu ķermeni.

Lasīt vairāk: