/ Cik daudz gramu olbaltumvielu ir vienā olšūnā?

Cik daudz gramu olbaltumvielu ir vienā olšūnā?

Pašlaik ļoti veselīgsēdiens. Cilvēks to var pielipt dažādiem mērķiem: kādam vajadzētu atbrīvoties no liekā svara, kāds vienkārši cenšas saglabāt sevi formā, un daži, gluži pretēji, cenšas palielināt muskuļu masu. Vistas olas ir vajadzīgas, lai sasniegtu kādu no šiem mērķiem. Proteīns ir pelnījis īpašu uzmanību. Ikviens ir dzirdējis, ka neiesaka ēst dzeltenumu, jo tajā ir daudz holesterīna. Ar olbaltumvielām situācija ir atšķirīga: jūs varat uzņemt tik daudz pārtikas, cik vēlaties, bet jums joprojām ir jāzina pasākums. Šim nolūkam ir jāņem vērā olu olbaltumvielu kaloriju saturs un vismaz aptuveni apmēram jāuzskata, cik daudz olbaltumvielu satur gramu olbaltumvielu.

Olu proteīns - muskuļu veidotājs

Tie cilvēki, kas aktīvi nodarbojas ar kultūrismuun fitnesa, liela uzmanība tiek pievērsta muskuļu masai. Lai to izdarītu, ķermenim obligāti jāsaņem proteīns vajadzīgajā daudzumā, kas tiek aprēķināts individuāli.

Cik daudz gramu olbaltumvielu vienā olšūnā
Produkti ar augstu šo uzturvielu saturuir daudz vielu, bet olas ieņem vienu no vadošajām vietām. Lai aprēķinātu, cik daudz olas vienā gramā olbaltumvielu, jums ir nepieciešams zināt aptuveno svaru olas. Nu, ja jums ir elektroniskās virtuves svari: tad jūs varat veikt visprecīzākos aprēķinus. Bet, ja tā nav, ir vērts atcerēties, ka vidēji viena ola sver aptuveni 60 gramus, 20 grami no kuriem pieder dzeltenumu. Bet neņemiet, ka, izmantojot atlikušos 20 vai 30 gramus, jūs varat iegūt tādu pašu daudzumu tīra proteīna. Tās struktūra, jo ir ūdens, tāpēc, lai noskaidrotu, cik daudz olas vienā gramā olbaltumvielu, mums ir nepieciešams, lai ņemtu vērā uzturvērtību simts gramos produkta. Tātad, simts gramus olu proteīna satur 11 gramus olbaltumvielu, pamatojoties uz 20-30 gramiem jūs varat saņemt tikai 3-4 gramus tīra proteīna vienu olu.
Cik daudz gramu olbaltumvielu vienā olšūnā
Sportisti to zina vienā ēdienāorganisms absorbē apmēram 30 gramus olbaltumvielu. Tāpēc, lai iegūtu stabilu muskuļu augšanas ātrumu, ir vērts ēst 8 olas - un tikai 1 dzeltenumu, un viss pārējais ir olbaltumviela.

Olu baltums ar zemu kaloriju diētu

Papildus bodybuilders, kas cieši sekotmuskuļu augšanai olu baltumu patērē daudzas meitenes, kas ēd mazkaloriju pārtikas produktus. Viņiem nav tik svarīgi zināt, cik daudz gramu olbaltumvielu vienā olšūnā, jo tie ir balstīti uz zemu tauku, kaloriju un ogļhidrātu saturu.

Kaloriju saturs olu baltā krāsā
Olu baltumi ir lieliski piemēroti šāda veida pārtikai, jo tie ir dabīgs un noderīgs produkts, kā arī satur maz kaloriju.

Olu proteīna kaloriju saturs ir 100 grami ne vairāk kā 48 kcal un vienas olas olu apmēram 14 kcal.

Tas ir ļoti mazs, bet olas ir atbilstošs produkts, tādēļ, iekļaujot tos zema kaloriju diētas uzturā, jūs varat atbrīvoties no pastāvīgas bada sajūtas, nesabojājot skaitli.

Atcerieties, cik daudz olbaltumvielu vienā gramā, kā arī aprēķināt tās kaloriju vērtību, varat izmantot īpašu tabulu.

Ola

proteīns

BFIrKcal
100 gr10.90.20.748
1 gab3.80,10.214

Tas palīdz izvairīties no neskaidrībām un skaidri aprēķināt dienas olbaltumvielu prasības olas, kas iegūtas no olām, un katram indivīdam nepieciešamo kaloriju daudzumu.

Lasīt vairāk: