Magnija saturs pārtikā: galds. Ieguvumi no magnija

Fakts, ka vitamīni ir vajadzīgi mūsu ķermenim,kā gaiss, viņi visu šodien zina. Tomēr ne mazāk svarīgi ir makroelementi, kuru nepieciešamību bieži vienkārši aizmirst. Šodien mēs vēlamies runāt par šo elementu, piemēram, magniju. Tas nav nekas, ko sauc par "dzīvības metālu". Bez tās netiks izdzīvots ne augs, ne dzīvnieks. Ja mēs runājam par cilvēka ķermeni, pirmkārt, magnijs palīdz saglabāt centrālās nervu sistēmas toni. Tomēr tas ir viens no funkcijām, un to aplēsēm vairāk nekā 300 ārsti.

Ieguvumi no magnija

Turēsim nedaudz vairāk laikalai uzzinātu, kāda loma šajā makrorezmā ir mūsu ķermenī. Kā jau teicām, tas ir magnijs, kas palīdz mazināt nervu spriedzi. Pietiekams daudzums tā veicina normālu zarnu peristalci un žultspūšļa mehānisko aktivitāti.

Regulāri patērējot produktus, kas saturmaģija, sirds muskuļi kļūst izturīgāki pret skābekļa trūkumu. Novecojošam organismam ļoti nepieciešams šis elements. Ar to tiek uzturēts kaulaudu stiprums, regulē asinsspiedienu un migrēnas lēkmes kļūst retāk. Bet pat tas vēl nav viss. Magnijs uzlabo imunitāti, palīdz diabēta profilaksē, samazina PMS izpausmes un menopauzi, kā arī piedalās olbaltumvielu, ogļhidrātu un lipīdu metabolismā. Ir kaut kas domāt par to!

Magnija avoti

Patiesībā, sniedziet ķermenim šo elementunekomplicēta. Tas ir ietverts daudzos produktos, tādēļ jums ir nepieciešams ēst tikai regulāri, kvalitatīvi un pilnīgi, un veselības problēmām nebūs. Galvenie avoti ir sāls, pārtika un cietais dzeramais ūdens. Pilna barošana var pilnībā apmierināt jūsu ķermeņa vajadzības. Mēs jums pateiksim, cik daudz magnija ir pārtikā. Tabula ir ērtākais informācijas nesējs, jo to var izdrukāt un novietot uz ledusskapja.

Labākie magnēzija avoti ir graudi untumšā šokolāde, rudzu maize un avokado, jūras kāposti un rieksti, žāvēti augļi un pākšaugi. Kā jūs redzat, nekas grūts, lai jūsu ķermenis nodrošinātu nepieciešamās vielas. Bet kāpēc cilvēkiem rodas šī elementa deficīts, ja ir tik daudz no tā avotiem? Vai ir iespējams, ka magnija saturs pārtikas produktos ir ļoti zems? Tabulā sniegs izsmeļošu atbildi, bet tagad runāsim par magnija deficīta cēloņiem.

Magnija deficīta cēloņi

Spriežot pēc statistikas, tas cieš no lieladaļa no Krievijas iedzīvotājiem, neraugoties uz bagātīgo un gardo ēdienu. Kāpēc tas notiek? Pirmkārt, pārtikas pārstrādes produktu dēļ. Piemēram, zaļie zirņi ir lielisks magnija avots, bet konservētā veidā šīs vielas saturs ir uz pusi samazināts. Tas ir, jums ir nepieciešams ēst vairāk neapstrādātu dārzeņu un augļu.

Bet mūsdienu lauksaimniecībai ir savsizmantojot jaunas tehnoloģijas, izmantojot modificētas kultūras un dažādus augšanas paātrinātājus. Tā rezultātā magnēzija saturs pārtikā ir samazināts. Tabula skaidri parāda, ka veikalos svaigos ābolos to daudzums tiek samazināts par 80% salīdzinājumā ar tiem, kas audzēti tā vietā. Kāpostu saturs četrkārtīgi samazinājies.

Mūsdienu dzīves ritms kā galvenais magnēzija trūkuma faktors

Patiešām, mūsu dzīves veids ļoti ietekmēķermeņa nepieciešamība pēc noteiktiem elementiem. Pat ja par pamatu ņemtu to pašu magnezīta saturu pārtikas produktos (tabulā parādīsies katrs no tiem atsevišķi), tad katrs lietotājs izmantos šo makrolēti ar dažādām likmēm. Pirmkārt, augsts magnija uzņemšanas līmenis tiek novērots, kad vērojat stresu. Šī parādība kļūst par vadošo darba ņēmēju normu. Mazgātajam dzīvesveidam un neregulārajam ēdienam no jums arī vajadzīgs vairāk šī elementa, tas ir, jums ir nepieciešams izpētīt produktus ar maksimālo magnēzija saturu. Tabula ievērojami vienkāršos jūsu uzdevumu, jums būs tikai jāpārliecinās par savu izvēlni ar to katru dienu.

Paātrina magnija patēriņu un diurētisko līdzekļu uzņemšanunozīmē, un šajā gadījumā organisms zaudē arī kalciju, kāliju un fosforu. Ar pārmērīgu svīšanu kopā ar sviedriem cilvēks arī zaudē vairākus mikroelementus. Magnija trūkums var novērot, ja Jums ir noteiktas veselības problēmas. Intoxication, diabēts, nieru slimība, caureja - tas viss noved pie tā strauja zaudējuma. Ja jums patīk stipru kafiju, tad saņemt gatavs par to, ka magnija ir nepieciešams izmantot papildu formu uztura bagātinātājiem.

Kad rīkoties

Lai izvairītos no sliktas darbības ar savu veselību,Pārbaudiet pārtikas produkta magnija saturu (tabula). Šīs makroelementu lietderīgās īpašības kļūst acīmredzamas, kad analizējat tās trūkumu. Pievērsiet uzmanību pārtikas izmaksām, ja Jums ir bieži reibonis, trausli mati un nagi. Pārliecinieties, vai uzturā ir pietiekami daudz magnija, ja:

• apetīte strauji pazūd un sāk vemt;
• locītavu elastība pasliktinās, ceļos un elkoņos ir sāpes;
• rodas krampji, tiek izjustas trauksme un trauksme;
• tiek traucēta aizkuņģa dziedzera un žultspūšļa darbība;
• attīstās tahikardija;
• vājums, nogurums no rīta;
• Attīstās aterosklerozi.

Jo ilgāk uzturā tas nav pietiekamielements, jo biežāk tiek diagnosticēta hipotensija vai hipertensija. Kā redzat, ir ļoti svarīgi izsekot pārtikas produktam (tabulā) esošo magnija saturu. Mēs turpināsim izvērtēt magnija normu dienā.

Jūsu atskaites punkti

Jebkurš galds būs bezjēdzīgs, ja jums tā navjūs zināt, cik daudz magnija ir nepieciešams jūsu ķermeņa. Tas ir sākotnējais rādītājs, no kura jums ir jāattīsta un uz kuras jāiekļauj ikdienas uzturs. Pēc tam visinformatīvākā tabula būs magnija saturoši pārtikas produkti. Šīs svarīgās makrovielu dienas likme ir 500-750 mkg. Dienas laikā tas izdalās ar žulti, caur sviedriem un urīnu.

Ja novērojat hipotensiju un palēninājumusirdsdarbības ātrumu, jums jāapsver iespējamība, ka organismā tiek pārsniegts magnijs. Lai gan parasti pārmērīga šīs vielas daudzums no ķermeņa izdalās ar šķidru izkārnījumu.

Mēs plānojam ikdienas uzturu

Patiesībā jums nebūs vajadzīga varoņacentieni vai lieli finanšu ieguldījumi. Magnija saturošo pārtikas produktu tabula pierāda, ka mums ir standarts veselīgam cilvēkam. Tomēr mums jāatceras, ka arī alkohols, stiprā tēja un kafija nav jūsu labākie draugi, viņi neitralizē magniju, noņemot to no ķermeņa.

Un tagad parunāsim par vissvarīgāko lietu. Atbalsta optimālo magnija līmeni organismā palīdzēs svaiga gaļa (ne vairākkārtīgi iesaldēta) un piena produkti. No vienas sērijas jūs varat atšķirt griķu un klijas, sviežus un pākšaugus. Ja esat veģetārs, tad uzmanību pievērsiet kartupeļiem, burkāniem un spinātiem, kā arī banāniem, aprikozēm un persikiem. Kā magnēzija bagāts deserts, jūs varat ēst zemenes, kazenes un avenes, kā arī riekstus.

Kaloriju magnēzija avoti

Palīdzēs uzzināt magnēzija saturu produktospiegādes galds. Neviens elements ir noderīgs, mēs to jau esam noskaidrojuši. Tika aprakstīti arī galvenie produkti, kas vajadzētu veidot lielāko daļu no jūsu uztura. Neaizmirstiet par augstas kaloriju, bet noderīgas un ļoti garšīgs piedevas un pildvielas. Šī ķirbju sēklas un saulespuķu sēklas, linsēklas un sezama sēklas, rieksti, šokolādes un kakao pulveri un diedzētiem kviešu sēklas. Sekojiet mūsu vienkāršajiem ieteikumiem un vienmēr jābūt veseliem!