Darbojas ziemā, tāpat kā vasarā
Neapšaubāmi, lielākā daļa no mums ziemas salsNo rīta, skatoties no virtuves logu, vientuļo skrējēju, kuri pārliecinoši pārvar šķēršļus sniega vai vēja formā. Dažās valstīs tas izraisa prieku un apbrīnu: viņi nevarēja palaist sevi pat vasarā. Citiem ir apjukums: vai tiešām nekas cits nav jādara? Un tikai cilvēks, kas darbojas ziemā, saprot šo šovu patieso šarmu un labumu.
Ziemas laikā ir vairākas priekšrocības salīdzinājumā ar skrejceļiem sporta zālē:
pirmkārt, cirkulē tīrs ziemas gaissķermenis ir daudz ātrāk, un mūsu plaušās braukšanas laikā var nokļūt apmēram 5000-7000 litru skābekļa, bet, strādājot telpās, šis skaitlis nepārsniedz 600-700 litrus;
Otrkārt, skābeklis veicina tauku dedzināšanu, kas, protams, var ne tikai ietekmēt jūsu apjomus;
Treškārt, kad darbojas uz sniegu klātā reljefa ķermenis atrodas pastāvīga spriedze, ko rada divkāršas sadedzinātu kalorijas;
Ceturtkārt, muskuļi saskaras ar skaņu, pateicoties pastāvīgai sniega, vēja vai mazu pāreju pārvarēšanai;
Piektkārt, ķermeņa sacietēšana kļūst izturīgāka pret slimībām, nogurumu un depresiju, kas bieži pavada mūs ziemā.
Pat ja jūs esat avid skrējējs, jums ir jāsaprot,kas darbojas ziemā, atšķiras no vasaras. Tāpēc, pirms sākat studijas šajā gada laikā, labāk ir apmeklēt ārstu. Terapeits un kardiologs. Tikai pēc apspriešanās un ar viņu atļauju ir iespējams sākt mācības.
Sākotnēji labāk ir palaist 5-7 minūtes. Dažreiz pat nedarbojas, bet staigā ātri. Kad ķermenis uzlādējas šādām slodzēm, laiks ir jāpalielina par 2-3 minūtēm dienā, līdz jūs pilnībā nokļūsiet 30 minūtēs.
Gan vasaras, gan ziemas krusti sākas ar iesildīšanu. Vienīgā atšķirība ir tā, ka aukstā sezonā jums vajadzētu iesildīties mājās. Jo zemāka ir temperatūra uz ielas, jo ilgāka un intensīvāka ir iesildīšanās.
Kā kleita, ja jūs joprojām nolēmātprakse darbojas ziemā? Apģērbam šādām klasēm jābūt vieglai, siltai un vēja neizspiešanai - tie ir trīs pamatprincipi. Protams, ideāls variants būs siltuma apakšveļa, taču tā augsto izmaksu dēļ tā nav pieejama visiem. Tāpēc mēs apsveram publisku iespēju. Apakšējais apģērbs, kas atrodas blakus ķermenim, ir jātestē mitrumā. Kokvilna ir ideāla. Tas var būt garās piedurknes T-krekls un atvilktnes. No augšas uzlieciet parasto sporta tērpu vai tikai komplektu: jaku un bikses. Un pēdējais elements ir jaka. Labāk ir lietot sinteponu, necaurlaidīgu un plānu. Tas nav izpūstas ar vēju un pietiekami vieglu.
Tagad kājas. Apaviem jābūt ar plašu gumijas zoli, lai nodrošinātu stingrāku pamatni un neslīdētu pa mīnēto sniegu. Klēpīši nedrīkst stingri apiet kāju, lai asins cirkulētu brīvi, pretējā gadījumā pēdi ātri iesaldēsies.
Ekstremālos apstākļos ziemā
Lielākā daļa cilvēku jautā sev: "Vai es varu palaist aukstumā, sniegu vai spēcīgu vēju?" Visi šie laika apstākļi tiek uzskatīti par ekstremāliem. Protams, ne katrs var baudīt šo skriešanu, tāpēc ir pavisam normāli - atlikt krustu labvēlīgākā dienā.
Bet, ja jums ir saistoša situācija, vai vienkāršineticami spītīgs, principiāla un noturīgas cilvēks, bet darbojas īpašu uzmanību, kā ādas stāvoklis atklātās vietās (izvairīties no saskarsmes ar aukstu, nejutīgums vai pārmērīgu bālums) un elpošana (nav elpot muti atvērt, lēnām ieelpojiet gaisu caur degunu, tāpēc, ka viņš bija laiks, lai sasildītos).
Ziemas braucieniem ir daudz priekšrocībunodarbības sporta zālē vai baseinā. Bet tas ir tikai tad, ja jums ir atļauts veselību. Pretējā gadījumā dodieties uz sportu, kad vien iespējams, un saskaņā ar ārsta norādījumiem.
