Akrobātiskie triki iesācējiem: iespējas

Akrobātika tiek uzskatīta par vienu no vissarežģītākajām sugāmsports Lai sasniegtu pilnību viņā ir ilga un sāpīga treniņa persona. Galu galā, jums ir pienācīgi jāsagatavo ķermenis, jāiegūst visvienkāršākās prasmes, lai veiktu sarežģītas lekt un spēka elementus, lai pasargātu sevi no iespējamiem savainojumiem. Ja jūs nopietni domājat par šo sporta veidu, apsveriet akrobātiskos trikus iesācējiem.

Sildiet

Pirms treniņa jums vajadzētu sasilt savu ķermeni. Iesildīšanas kompleksā ietilpst standarta vingrinājumi: galvas pagriešana, riņķveida kustības ar pleciem un sukām, rotējošas rokas (sinhroni uz priekšu, atpakaļ un nevienmērīgi). Lai sasildītu muguras lejasdaļas muskuļus, jūs varat veikt rotācijas, pagriežas un noliekt. Un, visbeidzot, stiept kāju muskuļus var, braucot vietā vai apli, "zosu solis", sānu lec. Lai pabeigtu šādu kompleksu, notiek mierīgs solis. Noslēgumā, jums ir jāpaliek uz kājām un jāizstiepj rokas. Tas palīdzēs atdzīvināt elpu.

Sasilšana padara cilvēka muskuļus elastīgāku, un locītavu kustība. Tas palīdz viegli un bez sāpēm veikt akrobātisku trikus un ievērojami samazina ievainojumu risku.

Kulbits

Izpildes metode: No stāvoša stāvokļa mēs apsēdamies pie saviem pacēlājiem. Klei nedaudz šķīrušies. Palms atrodas uz grīdas pie tevis. Mēs veicam vienkāršu virzību uz priekšu, salieciet elkoņus. Mēs virzīsimies virs galvas, bet zods stiepjas uz krūtīm, ceļos - uz pleciem. Atrodoties aizmugurē, plaukstas atdalās no grīdas un novieto tās uz ārpusi. Tagad mēs ņemam sākotnējo stāvokli tupus.

To pašu elementu var izpildīt arī atpakaļ. Šajā gadījumā plaukstas sākuma stāvoklī būs pirms jums push. Mēs sākam no grīdas, pārvietojam palmas uz sāniem, pavelkot tos uz krūtīm. Mēs izgatavojam rullīti uz muguras. Zoda tiek nospiests krūtīs. Mēs ieliekam rokās atbalstu zem pleciem uz grīdas, atkal atgrūžamies un paņemam sākuma stāvokli.

Kulbit (vai somersault) ir universāls, tāpēckā viņš sagatavo spēju grupēt un veido pamatu, lai veiktu lēciena elementus. Visgrūtākais akrobātiskais triks - somersault ar vienu, diviem un pat trīs pagriezieniem. Turklāt ruļļi lieliski stiept mugurkaulu.

"Bērzs"

Arī bērnības elementam ir "bērzs"attiecas uz akrobātisku triku komplektu iesācējiem. To veic no muguras gulēšanas stāvokļa. Kājas ir savienotas, zeķes ir izstieptas. Caur grupu kājas tiek izstieptas uz augšu, vienlaikus rokas tiek atbalstītas. Plaukstas var turēt jostasvietā par "pusi bērzu" vai nedaudz augstāku zem "pilnā bērza" zem lāpstiņām. Sēžamvietas ir saspringtas.

Šis elements ir nepieciešams, lai stiprinātu kakla, roku, muguras muskuļus. To izmanto pāra akrobātika, lai veiktu sarežģītus locītavu trikus.

Ritenis

Izpildes metode: Sākuma stāvoklis ir sānu statnis. Hands stiepjas uz augšu, un viņu kājas stāv plecu platumā. Samazinot slodzi no grīdas, mēs veicam sānu slīpumu. Vispirms ielieciet vienu roku uz grīdas un paceliet pretējo kāju. Tad mēs sasniedzam grīdu ar otru roku, un atbalsta kājs paceļas gaisā. Ķermeņa svars pārvietojas pretējā pusē. Papildus varat pacelt kājas uz grīdas un atgriezties sākuma stāvoklī.

Šo triku sauc arī par "sauli". Tas ir daļa no kompleksa akrobātiskā pamata un ir citu elementu sagatavošana (piemēram, randata, flip flops). Ritene pieprasa personai nenozīmīgu fizisko formu. Tātad, pat bērns to var apgūt.

"Tilts"

Akrobātiskie triki iesācējiem ietver arīelements, piemēram, "tilts". Jā, tas nav lekt, drīzāk vingrošana. Bet viņa periodiskā izpratne un pilnība attīstās elastīgi, stiprina roku un kāju muskuļus. Tas ir noderīgi, dodoties uz sarežģītajiem akrobātiskajiem trikiem: atveras uz priekšu un atpakaļ, kolbas utt.

Izpildes metode: šo elementu var izgatavot pret sienu vai arizmantojot vingrošanas bumbu. Pirmajā gadījumā ir jānostiprina ar muguru pret sienu attālumā, kas nav lielāks par metru, kājas plecu platumā. Rokas paceliet, mest galvu atpakaļ. Mēs pieskaramies sienām ar saviem pirkstiem un pamazām nolaisdami, noliecām muguras. Kad rokas pieskaras grīdai, jums ir jānostiprina šī pozīcija. Uz grīdas vērstie pirksti ir jānorāda uz kājām. Neaizmirsti par elpošanu.

Rack uz galvas un uz rokām

Akrobātika, muskuļu spēks, izturība,veiklība un līdzsvars. Pēdējās kvalitātes apmācība ir vērsta uz galvu un rokām. Pirmais variants ir viegls. To veic no pozīcijas, kas atrodas uz klēpja. Galvai un plaukstām uz grīdas jābūt vienādainam trīsstūra formai. Pēc tam, kad uzmanība tiek pievērsta trim punktiem, lēnām paceliet ceļus uz krūtīm un paceliet kājas no grīdas, iztaisnojiet kājas. Tagad jums ir nepieciešams saglabāt līdzsvaru. Pēc brīža, ceļi saliec un noliec kājas pie grīdas.

Roku paliktnis ir sarežģītāks līdzsvara variants. Vislabāk ir sākt izpildīt pie sienas.

Izpildes metode: Novietojiet rokas 10-20 cm attālumā no sienas. Līkumi ir taisni. Mēs izgatavojam šūpuli ar vienu kāju, velciet otro. Vispirms pēdi var pieskarties sienai, līdz rokas tiek pielietotas ķermeņa svars. Pakāpeniski ir nepieciešams tos no atbalsta atzīt un iemācīties līdzsvarot. Kājas var savienot vai šķīries. Pēc tam šādus akrobātiskos trikus var veikt neatkarīgi.

Noderīgi padomi

Pirms sākat, jums jāapsver vairāki svarīgi punkti:

Fiziskā veselība. Cilvēkiem, kuriem ir sirds un asinsvadu sistēmas problēmas, muskuļu un skeleta sistēmas un intrakraniālais spiediens, akrobātiskie triki kategoriski ir aizliegti.
Nodarbību vieta Ja nodarbības notiek mājās, tadJums būs nepieciešams plašs numurs, kas atbrīvots no mēbelēm ar asiem stūriem. Ideāla vieta ir sporta zāle, kas aprīkota ar paklājiem, takām un citiem lādiņiem un akrobātiskiem priekšnesumiem.
Apģērbi jābūt brīvai, elastīgai, neierobežo kustību. Sievietēm fit topi un siksnas, vīriešiem vingrošanas zeķubikses.
Elementu apraksts dažkārt izraisa grūtības saprast. Ja palīgs klasē nav pieejams, jums vajadzētu atrast arī vizuālu līdzekļus, lai veiktu akrobātiskos trikus pareizi un droši (fotogrāfijas daži no tiem ir iesniegti šajā rakstā).