Alkohols pēc sporta. Alkohols un sports: mīti un realitāte

Katrs cilvēks ir arhitekts savas laimes: kāds izvēlas veselīgu dzīvesveidu un aktīvu atpūtu, dažas skaļas uzņēmumi, bāri un diskotēkas, un daži izvēlas garīgo attīstību fizisko.

Motivācija

Mūsdienu sabiedrība ir satriecošaietekme rūpniecisko atkritumu, sliktu ekoloģiju un stresu. Dabiska ķermeņa reakcija uz šāda veida spiedienu būs vēlme atpūsties un atjaunot spēku. Tātad, dodoties uz komandu, cilvēki bieži vien atrast noieta alkoholu, kas tiek uzskatīts panaceja nogurumu, un atsevišķi vai nelielās grupās, priekšroku dod vairāk noderīgas laika kavēklis - sportam. Tomēr viņi bieži vien nerūp dzert alkoholu pēc sporta, uzskatot to par lielisku relaksējošu līdzekli.

Alkohola iedarbība uz ķermeni

Alkohols ietekmē ķermeni šādi:

• Reakcijas ātrums palēninās un pasliktināsKoordinācija, kas ir nepieciešams nosacījums sportā, kam nepieciešama maksimāla koncentrācija. Profesionālie alpīnisti un braucēji sporta nodarbībās mēģina ievērot "sausos likumus".
• Pārkāpumi miega ritmā, kas ir ārkārtīgi svarīgi ķermeņa atjaunošanai. Pirms sapņa apvienojot sportu un alkoholu, sportista muskuļi pēc mācībām netiks atjaunoti, un šķiedras vienkārši tiks iznīcinātas.
• Izturība, svarīga dzīves sastāvdaļakultūrists, braucēji, slēpotāji, peldētāji un citi sportisti. Tas samazina visus apmācības laikā veiktos centienus, nē. Alkohols kavē glikogēna ražošanu, kura rezultātā organisms vairs nevar strādāt pilnā sparā un sasniegt maksimālos rezultātus. Turklāt vājuma sajūta pēc alkohola arī nesniedz maksimālu koncentrēšanos apmācībā.
• Nopietns ūdens līdzsvars un notiekdehidratācija. Jo spirts (etanols) - viela toksiska tās novēršanas institūcijas aktīvi izmanto nieres - galveno filtru, kas, kad pastiprināta izvadīšana šķidruma izraisa dehidratācija un asins sabiezēšanu, pavada rašanos asins recekļu un trūkumu muskuļu augšanu, kas arī ir nepieciešams ūdens.
• Tauku nogulsnju uzkrāšanās process palielinās. Alkohols satur apmēram 700 kalorijas uz 100 gramiem, un nav nepieciešami proteīni un ogļhidrāti, lai saglabātu ķermeņa svarīgās funkcijas. Tas nozīmē, ka ķermenis saņem tikai tādas kalorijas, kas pārvēršas par taukiem, bez spējas tās nokļūt muskuļu masā. Tādēļ, ja jūs sēdējat uz diētu žāvēšanai un mēģiniet iesaistīties pastiprinātā aerobā un kardio režīmā, alkohols pārtrauks jūsu centienus.
• Hormonālais fons ir sadalīts. Sakarā ar saturu daudzu alkoholisko dzērienu estrogēnu līdzīgu vielu, līmenis vīrišķā hormona - testosterona samazinās, bet sieviešu - estrogēnu paceļas, lai drosmīgs trapecveida forma nevar palīdzēt pārvēršas par sava veida sieviešu skaitli ar masveida augšstilbiem, vēdera un krūtīm.

Ņemot vērā alkohola ietekmi uz ķermeni, mēs varam teikt, ka sports un alkohola lietošana ir divi nesaderīgi jēdzieni.

Iesācējiem bieži vien interesējas vecāki kolēģi par alkohola ietekmi uz sportista ķermeni, saņem pretējas atbildes, šajā jautājumā tiek veidoti dažādi viedokļi.

Alkohols un sports: mīti un realitāte

Starp galvenajiem sabiedrībā izplatītajiem mītiem ir:

1. Peldīšu alus pēc treniņa atslābināsiesķermenis un neradīs kaitējumu. Jebkurš alkohols satur pat nelielu daudzumu alkohola, veicina palielinājums tauku masas un ievadot ķermeņa blokus sintēzes aminoskābju, glikozes un izejas nodrošina cirkulāciju, kas sarežģī procesu reģenerāciju muskuļus. Dzeramais pēc sporta atņemtu visu treniņu procesu.
2. Alkohols palīdz veidot muskuļus. Pateicoties testosterona, vīriešu hormonu, iespējams, muskuļu augšanu un atvieglojuma iegūšana, un informācija, kas atrodas alkohola blokos vīrišķo hormonu estrogēnu, kavējot izaugsmi muskuļu un ņemot prom no tām mitruma izņemšanu no organisma alkohola.
3. Tas nav iespējams iegūt alkohola dēļ. Augsts kaloriju saturs alkoholā bez pievienotajām olbaltumvielām un ogļhidrātiem tiek uztverts ķermenī kā tauku daļa, kas tiek uzkrāta uz ķermeņa. Turklāt vielmaiņas process ir novājināts un netiek pārstrādāti visi vitamīni un barības vielas, pārkāpt kaloriju sintēzi un atvieglojot tauku masas pieņemšanu darbā.
4. Alkohols jau ir iekļauts organismā, un tādēļtā skaita pārsniegšana nekaitēs. Veselā cilvēka ķermenī patiešām ir alkohola līdzīgas vielas, kas tomēr nepārsniedz 20-30 ml. Pievienojot vēl 100-200 ml alkohola, cilvēks pavairot aknas uz stresu, kas, lai iegūtu aminoskābes, atbrīvotos no toksīniem.

Vai apmācība ir atļauta pēc alkohola

Daudzi sportisti ignorē alkohola darbībudzērieni uz ķermeņa. Principā alkohols un sports var būt, lai gan nav vēlams apvienot: noņemts 100 ml alkohola no pieauguša vīrieša ķermeņa, kura sver apmēram 75 kg, tas prasīs 1,5-2 stundas. Lai pilnībā atjaunotu funkcijas - ne mazāk kā 4-6 stundas, pēc kuras jūs varat doties sportā, bet jūs nesasniegsit lielisku rezultātu, jo būs vājuma sajūta, slikta dūša un reibonis. Vienīgais, ko jūs varat darīt, ir aerobikas nodarbība, kas palielina svīšanu, kas novedīs pie alkohola. Tomēr tas nedrīkst būt nogurdinošs un ilgs: puse stundas braucot ar velosipēdu vai ejot pa skrejceliņu, pietiks.

Ja daudzums bija piedzimis daudz vairāk, labāk atturēties no apmācību 2 dienas, ļaujot organismam noņemt toksīnus un reabilitēt.

Vai mēs atļaujam alkoholu pēc fiziskās aktivitātes?

Ja esat profesionāls vai vienkārši nopietnsspēlējiet sportu, jums jāzina, ka muskuļu atjaunošanos un augšanu veicina proteīns, kas nav alkohols. Tas nozīmē, ka, lietojot alkoholu pēc sporta, jūs samazinat vairākas stundas, kas pavadītas zālē, līdz nullei. Asinsrite ir sadalīta, no organisma izdalās glikoze un tajā pašā laikā nāk estrogēns, un tādējādi jūs nesasniegsiet sekas, uz kuru jābalstās.

Padomi

Padomi ķermeņa detoksikācijai cilvēkiem, kas apvieno sportu un alkoholu:

• Pēc divām dienām dzerot, atlikiet treniņu, tomēr tas nesniegs vēlamos rezultātus.
• Alkoholu nevar lietot pēc sporta, muskuļus nevar atjaunot, tāpēc labāk ir atteikties no alkohola lietošanā naktī vai pēc treniņa.
• Jūs varat dzert alkoholu ar daudz šķidruma, atjaunojot ķermeņa ūdens bilanci.
• Ir nepieciešams ēst brokastis stingri, nomācot alkohola katabolisko ietekmi.

Secinājums par sporta un alkohola saderību

Cilvēkiem, kas nopietni domā par sportu unbaudot pašu apmācības procesu, alkohols kā līdzeklis stresa mazināšanai vienkārši nav vajadzīgs. Tie, kas vēlas atpūsties pēc smagas dienas, un pēc tam doties uz nodarbībām, ārsti stipri nepiesaka alkohola lietošanu, bet, ja tas notiks, pagaidiet kādu laiku un nepārslogojiet ķermeni. Alkohols pēc sporta pasākumiem nav ieteicams nevienam. Vienreizēja bauda sabojā jūsu centienu rezultātus un nesniegs nekādu labumu.

Esi sportisks un veselīgs!