Uzturs sportistiem: olbaltumvielu ogļhidrātu maisījums. Kas tas ir un kurš tas būs piemērots?

Profesionāls sporta un amatieru jau irir grūti iedomāties bez īpašas pārtikas un piedevas, kas īsā laikā palīdz palielināt muskuļu masu. Heiners gūst popularitāti starp sportistiem. Kas tas ir un kādam nolūkam to lieto? Autoritatīvas sporta publikācijas publiski paziņo, ka šis ir novatorisks produkts, kas nekaitē. Bet daži eksperti brīdina, ka šis savienojums ir cietā ķīmija, un to nav ieteicams lietot. Tātad, kas ir pareizi?

Mēs saprotam kompānijas sastāvu

Gainers - kas tas ir? Angļu valodas burtiskā tulkošana nozīmē vārdu "pieņemt darbā, iegūt, palielināt". Šī piedeva ir olbaltumvielu ogļhidrātu maisījums, ogļhidrātu indekss, kurā ievērojami pārsniedz olbaltumvielu:

• 50-75% - ogļhidrāti, kuriem ir dažādiglikēmiskais indekss (vairākas šķirnes uzreiz). Šāds faktors ļauj cilvēka ķermenim iegūt maksimālo enerģijas daudzumu un veidot glikogēna rezervi muskuļos.
• 50-15% ir olbaltumvielas. Speciālas olbaltumvielas, kuras satur ģenīrs, nodrošina ķermeni ar optimālu aminoskābju skaitu. Šis fakts ļauj sportistiem ātrāk atgūties pēc smagas apmācības.

Eksperti saka, ka vislabāko olbaltumvielu asimilāciju var panākt tikai, izmantojot to kombinācijā ar ogļhidrātiem. Šī informācija ir ievērojami palielinājusi šī produkta popularitāti starp sportistiem.

Īpašas piedevas

Ja izvēlēsieties ģeineru, noteikti pievērsiet uzmanību šādiem komponentu klātbūtnei tā sastāvā:

• Glutamīns Īpaša aminoskābe, kas var stimulēt hormonu sintēzi: testosterons, somatotropīns (augšanas hormons). Tas ir īsts "ķieģelis", kas palīdz veidot muskuļu masu. Turklāt šī savienojuma saturs asinīs palīdz atjaunot sportistu, palielina superkompensācijas efektu.
• Taurīns ir īpašs savienojums, kasaktīvi ietekmē daudzus enerģijas metabolisma procesus organismā un tieši muskuļu audos. Viela spēj uzlabot kreatīna un daudzu citu savienojumu iedarbību. Šis komponents ir ļoti populārs: to pievieno dažādām sporta uztura sistēmām un dzērieniem.
• Kreatīns Tā ir šī skābe, ko sauc par neaizstājamu, lai paaugstinātu izturību un stiprinātu spēku.

Daži ražotāji uzturvielu maisījumam pievieno daudz dažādu vitamīnu un minerālvielu, bet iepriekš minētie komponenti ir reāli vadītāji.

Jāatzīmē, ka kodētāji praktiski nesaturtauki, tāpēc muskuļu masas savākšana ir saistīta ar tīru enerģiju, nevis tauku nogulsnēm. Arī sastāvā bieži ietilpst īpaši fermenti - tie stimulē visu citu sastāvdaļu asimilāciju.

Kā viņi strādā

Gainer - kas tas ir un kā tas darbojasorganismu? Kā jūs zināt, pareiza uztura ir ļoti svarīgs faktors, veicot sportu, īpaši kultūrisms, kur jūs aktīvi palielināt ķermeņa svaru. Uztura sastāvs galvenokārt tika izstrādāts, lai pielāgotu sportistiem paredzēto dienas diētu, kas iztur lielas slodzes. Kas ir ģinejs?

• Lai kompensētu aminoskābes un ogļhidrātuslīdzsvars pirms apmācības sākuma. Šāds notikums ir paredzēts, lai palielinātu spēka vingrinājumu efektu, kas palīdz ātrāk palielināt muskuļu masu.
• Otrais posms ir deficīta novēršanaogļhidrātus un olbaltumvielas pēc slodzes beigām. Šajā periodā ķermenim ļoti nepieciešama papildu stimulācija un enerģija - tas ļauj jums ātrāk iegūt svaru, nodrošinot muskuļu šūnu augšanu.
• Produkts palīdz palielināt kopējo kaloriju daudzumu uzturā.
• Spēlē par vienu no svarīgākajiem sporta režīma elementiem.

Kā saka daži eksperti, mūsu organisms nespēj sagremot un iegūt visus nepieciešamos olbaltumvielas un ogļhidrātus no pārtikas, tādēļ ieteicams lietot ģeņeru.

Kurš vērsīsies pie šādas pārtikas

Gainers - kas tas ir un kas ir noderīgs? Tas ir piemērots cilvēkiem ar liesu ķermeņa vai ectomorphs. Ar šo piedevu palīdzību viņi ātri var iegūt muskuļu masu relatīvi īsā laikā. Tomēr šie produkti nav piemēroti sportistiem ar lieko svaru - ogļhidrāti tiks aktīvi noglabāti taukaudos. Piemēroti papildinājumi nav tikai bodybuilders. Tie ir arī ieteicami futbola spēlētājiem, sportistiem, sportistiem un citiem sportistiem. Tas ir saistīts ar tik plašu ģeņera pielietojumu, jo pirms apmācības sākuma tā nodrošina ķermeni ar savienojumiem, kas palielina cilvēka izturību un izraisa spazmolītisku darbību.

Alternatīva ir

Ja jums nav iespējas iegādātiesdārgs sporta uzturs, jūs varat viegli gatavot mājās ģineri. Galvenais ir atcerēties, kādas sastāvdaļas viņiem būtu jāiekļauj. Mēs sagatavojam kokteiļus, izmantojot šādus noderīgus produktus:

• Proteīns satur pienu, biezpienu, piena pulveri, olas, citus produktus.
• Ogļhidrāti ir bagāti ar banāniem, ievārījumu, ievārījumu, dabisko medu.
• Kokteiļa pamatne: skābs sula, piens, jogurts.

Lai iegūtu noderīgu dzērienu, kaatjauno spēku un palīdz veidot muskuļu masu, jums ir nepieciešams sajaukt un sasmalcināt visas sastāvdaļas. Saskaņojiet šo formula ar jogurta konsistenci un dzeriet veselībai. Šī opcija ir piemērota cilvēkiem, kuri ir piesardzīgi gatavo ģineru dēļ, baidoties no kaitējuma viņu veselībai.

Ņemiet vērā, ka profesionāli sportisti dodprioritāte joprojām ir sporta pārtikas produktu ražošanas analogi. Vienu no populārākajām kompozīcijām var saukt par piedevu "Mass Gainer". Atzinumi sportistiem, it īpaši kultūristiem, apstiprina, ka produkts organismā labi absorbējas un īsākā laikā palīdz veidot muskuļu masu. True, un tas ir prieks prieks nav lēts.

Cienījamie iesācēji, atcerieties: Lai sasniegtu pozitīvu rezultātu, lietojot dažādus ģeņerovus, jums jāievēro ieteicamais režīms un atbilstoša deva. Tas būs pilnīgi bezjēdzīgi, ja neielādēsiet savu ķermeni ar intensīvu apmācību.