Cik daudz jūs varat zaudēt svaru mēnesī?

Sievietes un vīrieši, kuri cenšas zaudēt papildusSvars, es domāju, cik daudz mārciņu jūs varat zaudēt svaru mēnesī. Patiešām, cīņa ar kilogramiem var ilgt gadiem, it īpaši ar pēdējo grādu aptaukošanos. Tādēļ, pieņemot lēmumu par tādu atbildīgu soli kā pārtēriņam, daudzi cenšas saprast, cik ilgi tas notiks. Šajā rakstā mēs centīsimies aprēķināt, cik daudz mēneša laikā jūs varat zaudēt svaru.

Pārtikas ierobežojumi

Diēta - pārāk šaura un īslaicīga parādība,kas nozīmē tikai dažu produktu ierobežošanu. Tomēr, ja persona ir ieinteresēta, cik daudz jūs varat zaudēt svaru, ja nē, tad viņam jāizvēlas nedaudz atšķirīga taktika, kas noved pie ne tikai ātrāka svara zuduma, bet arī, lai noteiktu iegūto rezultātu. Šeit mēs runājam par uzturvielu tēlu, kas to sastāvdaļu kopumā ir veidots, lai atbalstītu nabadzību.

Galvenais noteikums ir mazāk ēst. Tāpēc liekā ķermeņa masa izzudīs, jo trūkst kaloriju, nevis noderīgas vielas organismā, jo aizliegto pārtikas produktu saraksts ir minimāls.

Pateicoties šai sistēmai, jūs varat zaudēt apmēram 10 kg mēnesī.

Kaloriju aprēķins

Cik daudz jūs varat zaudēt svaru mēnesī, ja jūs patērē 600 kalorijas, 1000 kalorijas un vairāk nekā 2000?

Ja jūs saņemat dienu ar ēdienu 600-700kalorijas, tad pirmajā nedēļā jūs varat zaudēt 5-6 kg. Tajā pašā laikā jums nav nepieciešams fiziski strādāt, lai ķermenis vispār nemazinātu. Šajā laikā saglabājiet savu veselību ar vitamīnu kompleksiem, kas neietekmē organisma spēju taupīt.

Ogļhidrāti, olbaltumvielas vai tauki?

Ir nepieciešams uzsvērt uzturvielu proteīniem, jajums ir nepieciešams ātri zaudēt svaru. Uz jautājumu: "Cik daudz jūs varat zaudēt svaru mēnesī, kad jūs patērē vairāk olbaltumvielu nekā citas vielas?" Atbilde nebūs specifiska. Galu galā tas ir atkarīgs no gaļas un piena produktu daudzuma un kvalitātes. Zema tauku satura gaļa (piemēram, vistas fileja), ko patērē apmēram 300 gramos dienā, spēj saglabāt ķermeni normālā stāvoklī un tajā pašā laikā ļauj zaudēt svaru zema tauku satura dēļ.

Ja diēta satur daudzas sastāvdaļas araugsts ogļhidrātu un tauku saturs, tad svars sāks pieņemt darbā, un varbūt celulīts parādīsies spilgtāks. Lielos daudzumos ogļhidrātus atrod saldumos, miltu izstrādājumos, biezpienēs. Tādēļ šie produkti būtu jāierobežo uzturā.

Ja pievienojat lielu daudzumuaugu eļļas, kā arī krēmveida, un tajā pašā laikā vēl vairāk katru dienu, lai pagatavotu ēdienus ar bekonu un citiem produktiem, kas bagātināti ar taukiem, tad svara zudums būs sarežģīts, jo. visi šie pārtikas produkti ir ļoti augstas kalorijas. Izmantojot tos, jums papildus jāpiedalās fiziskajā vingrinājumā, lai radītu lielus enerģijas patēriņus.

Produkti svara zudumam

Ir vairāki produkti, kas palīdz zaudēt svaru, jo tie paātrina gremošanu, sadedzināt taukus un kas nav pozitīvi, kas ļauj ne pieradināt kuņģi ar lielām daļām pārtiku.

Citronu. To var pievienot tējai un ēst neapstrādātu. Tomēr tam nevar pievienot cukuru, kas ir ogļhidrātu avots, kas palēnina svara zudumu.

Ābols. Šis auglis palīdz pilnveidoties un nesvērt svaru. Turklāt viņa āda ir bagāta ar dzelzi. Tas ir vitamīns, kas ne tikai uztur harmoniju, bet arī stiprina veselību.

Rieksti Faktiski rieksti ir diezgan kaloriski, bet ierobežotas uztura laikā tie ir vitamīnu B grupas avots, kas ietekmē garīgo spēju saglabāšanu un ļauj jums noturēt ierobežotu uzturu tik ilgi, cik vien iespējams.

Tātad šajā rakstā mēs aprēķinājām, cik daudzjūs varat zaudēt svaru mēnesī, ja veicat dažus uztura pielāgojumus. Ir ieteicams ierobežot sevi ar 10 kilogramu izmešu mēnesī, jo ar lielāku svara zudumu pastāv draudi veselībai.