Kā sēdēt auklā mēnesi

Sēdēt uz auklas mēnesi var gandrīz jebkurācilvēki. Galvenais nosacījums tam ir ievainojumu trūkums, kas var traucēt apmācībai elastīguma attīstībai. Īpašo vingrinājumu komplekts, kas sniegts šajā rakstā, palīdzēs jums sēdēt uz auklas mēnesi.

Jāatceras, ka fiziskā sagatavošanakatra persona ir atšķirīga. Un, ja jums nav izdevies pilnībā sēdēt uz auklas uz mēnesi, nav izmisums. Neatstājiet izstiepšanos, ļaujiet trenēties nedaudz ilgāk, bet jūs sasniegsiet mērķi.

Noteikti paturiet prātā, ka pat neliela kļūdastiepšanās laikā var izraisīt smagus ievainojumus. Esiet uzmanīgi mācību laikā. Vingrojuma laikā var būt sāpes. Jums ir jāspēj atšķirt savas jūtas: kāds no tiem tiek uzskatīts par normālu, kad stiepjas, un kas parāda kļūdu un iespējamos bojājumus. Sāpes ar pienācīgu vingrinājumu nedrīkst būt stipra, bet nedaudz nostiepta. Ja rodas asas un asas sāpes, pārtrauciet stiepšanu. Centieties neveikt treniņu vairākas dienas, kuras laikā saite tika bojāta. Ir nepieciešams, lai viņa pilnībā atgūtu zaudējumus.

Jums katru dienu ir jāapmāca. Nodarbība parasti ilgst no 30 līdz 60 minūtēm. Pirms pamatdarbības veikšanas ir jāveic iesildīšanās. Tas palīdzēs sasildīt muskuļus, sagatavot saites un locītavu stiepšanai. Apskatīsim vienu no iesildīšanās iespējām. Pacelieties taisni, pārmaiņus palīdiet rokas abos virzienos. Paceliet ķermeni uz priekšu, veiciet apļveida kustības no ķermeņa vispirms pa kreisi, tad pa labi. Jūs varat papildināt treniņu, lecot virvi, squats, braucot uz vietas.

Labs veids, kā sasildīt muskuļus, ir karstā vannā. Ir pietiekami sēdēt ūdenī apmēram 10 minūtes. Pēc šādas vannas muskuļi viegli stiepjas, un jūs ievērojami palielināsiet elastību ķermenī.

Noteikti pabeidziet treniņu ar kājām. Šis vingrums pilnīgi sasilda muskuļus un vienlaikus izstieba tos labi. Pagriežot, nemēģiniet pacelt savu kāju augstu, pieliekot lielas pūles. Pietiekami dabiska kontrakcija un stiepšanās ļoti pieaug.

Tātad, mēs pārietam uz vingrinājumu pamata komplektu,sēdēt auklā mēnesi. Pacelieties, ielieciet kājas kopā, paceliet rokas virs galvas. Ar izelpu, saliekt, ielieciet rokas uz kājām. Izstiepiet uz priekšu, nav nepieciešams nolocīt muguru. Pēc vienas minūtes ieelpojiet.

Sēdies, plaši izplatiet kājas. Ar izelpu liesās ķermeņa uz priekšu ar taisnu muguru. Jūs varat novietot palmas uz grīdas vai uz kājām. Izstiepšana aizņem vienu minūti. Iztaisnojiet iedvesmu.

Ielieciet labo ceļu uz grīdas, pirms tam izvelcietpaņemiet kreiso pēdu, paceliet pirkstu uz priekšu, turiet plaukstas aiz grīdas. Ar izelpu uzmanīgi nolaidiet savu grodu, atdarinot garenisko auklu. Izstiepiet vienu minūti. Tad lēnām pacelies. Atkārtojiet uzdevumu, nomainot savas kājas.

Mēs turpinām trenēties, lai sēdētu virknēmēnesis. Pacelieties, lai jūsu kājas būtu ļoti platas. Ar izelpu, pagrieziet pusi, palmas, turiet kājas vai smaili un vadot krūtīs starp augšstilbiem. Pēc minūtes pārvietojiet ķermeni pa labi, novietojiet rokas uz vienādas kājas un sasniedziet augšstilbu. Atkārtoti noliecieties pa kreisi.

Vai iepriekš minētais sarežģīts un pietiekamiātri jūs pamanīsit, ka jūs kļūstat elastīgāki, kāju siksnas sāk labi atvērt auklas izpildīšanai. Galvenais ir ievērot treniņu režīmu. Un jautājums ir - cik daudz laika jūs varat sēdēt uz string - nevajag noraizējies. Nav nepieciešams pasteidzies un pacensties caur sāpēm. Katru dienu jūs tuvosiet kāroto mērķim. Un savlaicīgi jūs varēsiet veikt plaisām.