Kā efektīvi nospiediet presi mājās

Mēs visi, būdami pludmalē siltajā sezonā,gribu izskatīties perfekti. Skaists, saspringts ķermenis ar pasvītrotām presei piesaista pretējo dzimumu, un pats cilvēks, būdams šajā veidojumā, jūtas daudz pārliecinošāks. Tātad, cik efektīvi iespiež spiedienu un saglabā tonusu muskuļus visu gadu?

Uzdevums, godīgi sakot, nav viegli, bet tas ir diezganir iespējams. Kā? Ir iespējams efektīvi nosūknēt presi, tikai regulāri dodot laiku mācībām, nevis dodot sev indulgences. Attiecībā uz dienas laiku, kad tas ir labāk risināt, tas ir jautājums par atsevišķām ķermeņa īpašībām un nodarbinātību. Rīts no ķermeņa uzliek fizisku spēku, kāds - vakarā. Abos gadījumos vispārējais noteikums, kuru katrs fitnesa treneris ieteiks, ir šāds: jums jācenšas atturēties no ēšanas 1,5 līdz 2 stundas pēc treniņa beigām. Attiecībā uz apmācību periodiskumu vislabākais variants ir trīs reizes nedēļā. Izmērītais temps, kurā vēdera muskuļu slodze mainīsies ar atpūtas dienām, palīdzēs vienmērīgi palielināt muskuļu masu un uzlabot tā formu.

Tātad, jūs esat domājuši par to, cik efektīvinospiediet presi, bet nezinu, kur sākt. Un, lai sāktu, kā arī jebkura cita veida izmantošanu, ir nepieciešams iesildīties muskuļus. Protams, vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir velosipēds vai skrejceļš. Tomēr, ja tādas nav mājās, tas ir pilnīgi iespējams, lai saņemtu ar lec. Kardio un sadedzināt taukus, tajā pašā laikā, palielinās izturība, un, protams, iesildīties visas saites un muskuļus.

Pēc tam dodieties tieši uz vingrinājumiem. Mēs iesakām trīs veidu slodzes, ko var izmantot preses muskuļiem. To īstenošanai nav vajadzīgi īpaši instrumenti un papildu aprīkojums.

Pirmais treniņš tiek veikts, guļot mugurā,Kājas ir saliektas tajā pašā laikā, rokas ir bloķētas slēdzenē aiz galvas un vērstas pretējos virzienos. No šīs sākotnējās pozīcijas, jums vajadzētu pēc iespējas vienmērīgāk pacelt augšējā stūres daĜu un izstiepties zodu uz ceĜiem, pēc tam atkal atgriezties sākotnējā stāvoklī.

Otrais uzdevums tiek veikts no līdzīgasSākotnējā stāvoklī, bet ar diagonālo griešanos. Tas nozīmē, ka labās elkoņa leņķis ir pa kreisi uz kreiso ceļgalu un otrādi. Tas ir lielisks veids, kā veidot slīpas vēdera muskuļus.

No tā paša sākuma pozīcijas paceliet kājas 90 ° leņķī pret ķermeni, tad uzmanīgi nolaidiet to uz grīdas. Šis ir trešais slodzes veids.

Vēl viens veids, kā efektīvi nosūkt presi -vingrinājumi ar fitballu, elastīga gumijas bumba ar diametru līdz vienam metram. Ar Fitball palīdzību tiek pētītas dažādas visas ķermeņa muskuļu grupas. Virziena vingrinājums tiek veikts guļus stāvoklī ar muguru uz bumbu un atpūšas ar grīdas kājām. Kā jau iepriekš, rokas ir aizvērtas aiz galvas. Alternatīvi, jūs varat pagriezt rumpi, guļot uz grīdas, un novietot pusi izliektas kājas uz fitball.

Veiksmes atslēga nav tik efektīvaJūs izvēlēsities nospiest presi (labāk ir veikt vingrinājumus kompleksā), bet, kā jau minēts, pieejā apmācībai. Saglabājiet skaidru vingrinājumu kontroli, neesiet slinki rakstīt visu piezīmjdatorā. Piemēram, būs ērti izvietot tabulu ar grafikām, kurā tiks apkopota informācija par apmācāmajiem muskuļiem, iemācīsies tos apgūt, kā arī tiks uzskaiti veicamo pieeju skaits. Tātad jūs varat kontrolēt vingrinājumu veiktspēju un neaizmirstiet par konkrētas dienas slodzi.

Daudzi cilvēki jautā: "Cik daudzus mēnešus es varu saspiest presi?" Patiesībā šis jautājums ir retorisks, jo vispirms ir nepieciešams veikt vingrinājumus sev, izskatīt cienīgu un tonizēt visu gadu.