Nospiediet mājās. Vienkārši un efektīvi vingrinājumi

Mājās piespiedies pietiekamiTas nav viegli, jo muskuļi, kas veido to, ir visgrūtāk zīmēt. Tajā pašā laikā prese ir viena no nedaudzajām muskuļu grupām, kuru attīstība ir iespējama gandrīz jebkurā situācijā un neprasa īpašus pielāgojumus.

Preses izsūknēšana mājās ir jānodrošinasāciet ar uztura pielāgošanu. Lai iegūtu perfekti skaistu nospiedumu, jums ir jānoņem no vēdera papildu tauku slānis, tikai tad skaidri būs redzami muskuļi. Lai redzētu visus vēdera spiediena muskuļus, ir nepieciešams samazināt zemādas tauku līmeni par 7-9%, bet tauku saraušanās biezums kuņģī nedrīkst pārsniegt vienu centimetru. Tādēļ jūs varat iegūt vēlamo rezultātu, ja jūs ēdat pareizi. Jums nav nepieciešams apmācīt sevi ar šausmīgs apmācību.

Labākie vingrinājumi preses spiedienam

Faktiski preses muskuļi nav iedalītiaugšējā un apakšējā. Tas ir vienīgais muskuļš ar sekcijām, kas ir izolētas no slodzes. Veicot presei jebkuru treniņu, tiešais vēdera muskuļi ir pilnībā iesaistīti. Visu veidu deformācijas un deformācijas izraisa šo muskuļu darbību. Ja jūs veicat parasto griešanos, galvenā slodze atrodas preses augšdaļā, un vidēji ir mazāka daļa.

Lai iesūknētu ideālo presimājās, ir jāpārtrauc savērpšanās un paceliet gurnus no pakļaušanas stāvoklim. Lai izsūknētu muskuļu vēdera lejasdaļā, ir jāpārvērš tikai ķermeņa apakšdaļa, noturot krūškurvi nekustīgā stāvoklī.

Veicot šos vingrinājumus, citus muskuļus,palīdzēt atvieglot darbu, nevajadzētu iekļaut. Kustībām jābūt lēnām un gludām, un vingrinājuma amplitūda ir maza. Reverss pagriešana ir ideāls treniņš preses sūknēšanai mājās. Lai to paveiktu, jums ir jādodas uz grīdas, liekot saviem ceļiem un lēnām paceliet iegurni, cik vien iespējams. Ir svarīgi kontrolēt asmeņu kustību, tie nedrīkst atdalīties no grīdas. Tad jums vajadzētu lēnām nomest leju.

Sildīšana pirms apmācības

Pirms doties tieši uzvingrinājumi, jums ir nepieciešams iesildīties. Jūs varat doties pastaigā svaigā gaisā vai arī nojaukt hula-hoop. Preses izsūkšana mājās, iepriekš neuzkarsējoties muskuļus, ir ne tikai neefektīva, bet arī bīstama. Tas var izraisīt sāpes un stiepšanās pēc klases.

Ja parastās aktivitātes presē jums nav interesantas,tas ir, viens lielisks treniņš mājās - dariet visu iespējamo, lai sakoptu. Tikai grīdas mazgāšanai ir nepieciešams nevis mops, bet gan ar roku, nolocīt līdz lupatam, nevis apaļot kājas. Ir grūtāk īstenot - jūs varat izkliedēt spēli (divas kastes) ap apartamentu un savākt tos: katra spēle atsevišķi, arī ar taisnām kājām. Otrajā lodziņā jūs jutīsit spēcīgu spiediena spriedzi.

Padomi vingrinājumu veikšanai presei

Starp presei presei vajadzētu būt pārtraukumamilgst ne vairāk kā divas līdz trīs minūtes. Šajā periodā muskuļiem būs laiks atpūsties, bet viņiem nebūs laika atdzist. Tas samazinās traumas iespēju nākamajā treniņā. Lai tauku slānis pie jostasvietas ātri samazinājās, jums vajadzētu praksē termopove vai termosavienojumā.