Vai jūs zināt, kā ēst pareizi, lai iegūtu muskuļu masu?

Kā pareizi ēst, lai iegūtu muskuļussvara? Ar šo jautājumu saskārās iesācēji, kultūrists un daudzi citi, kuri vēlas saņemt mācību spēli. Lai uzzinātu atbildi uz šo jautājumu, ir nepieciešams saprast, no kā ēdiens sastāv. To var sadalīt tādās sastāvdaļās kā olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti, dažādi vitamīni un mikroelementi. Visi no tiem ir svarīgi, lai veidotu cilvēka muskuļu skeletu. Ir nepieciešams saprast, kā ēst pareizi, lai iegūtu muskuļu masu, kā pareizi apvienot sastāvdaļas, kādās devās tās nepieciešamas organismā. Jums vajadzētu sākt ar olbaltumvielām, jo ​​tas ir galvenais muskuļu materiāls. Proteīns ir divu veidu: dzīvnieku un augu izcelsmes. Dzīvnieku proteīni - liellopu gaļa, jēra gaļa, cūkgaļa, vistas, zivis un dažādi piena produkti. Dārzeņu tauki - sojas produkti, rieksti, graudaugi (manna, griķi, prosa). Visus tos raksturo ķermeņa sagremojamība un 100 gramu produkta saturs.

Kā pareizi ēst muskuļu masu, pienācīgi izmantojot olbaltumvielas, ogļhidrātus un taukus?

Tam ir trīs noteikumi:

• biežāk ēst;
• dažādot pārtikas patēriņu ar cita veida olbaltumvielām;
• proteīns ir nepieciešams mērenību, liekā viela tiek izvadīta no ķermeņa.

Ogļhidrāti ir vissvarīgākais avotsenerģija un ir divi veidi: vienkārša un sarežģīta. Kā ēst ogļhidrātus, lai iegūtu svaru? Tas viss ir atkarīgs no laika, kad ēdat. Vienkārši ogļhidrāti ir nepieciešami uzreiz pēc treniņa, lai atjaunotu spēku, papildinātu insulīnu un glikogēna līmeni. Pēc absolvēšanas insulīns uzņemas pilnu atbildību par visu barības elementu pārnest uz šūnām - un tas ir ārkārtīgi nepieciešams, jo tas palīdz paātrināt proteīnu sintēzi, lai izveidotu muskuļus. Kompleksie ogļhidrāti pakāpeniski uzsūcas asinīs. Tāpēc viņiem vajadzētu iztērēt stundu pirms treniņa un vienkārši tūlīt pēc nodarbībām - atmaksāt ogļhidrātu-olbaltumvielu logu.

Tauki tiek sadalīti divos veidos: augu un dzīvnieku izcelsmes. Sportistiem ir vēlams augu tauki, jo tie ir visnoderīgākie. Bet neizlasiet savu uzturu no visiem dzīvnieku izcelsmes dzīvniekiem, jo ​​tie ir hormonu, kas ir tik vajadzīgi normālai ķermeņa attīstībai, pamats. Ieteicamā tauku deva dienā nedrīkst pārsniegt 30% no kopējā uztura. Lai iegūtu muskuļu masu bez taukiem, ir iespējams, ierobežojot dažu pārtikas produktu lietošanu.

Kā iegūt muskuļu masu?

Īpaša ēdiena gatavošana no ražotājiemtiek piedāvāts sportistiem, lai sasniegtu savus mērķus. Parasti ieteicams lietot proteīnu un kreatīnu, lai iegūtu muskuļu masu. Labāk ir dot priekšroku proteīnam. Ir svarīgi atcerēties, ka muskuļu augšana rodas fiziskās slodzes un atpūtas laikā. Tāpēc ir nepieciešams nepārslogot, pilnībā miegs un ēst labi. Ar visiem iepriekš minētajiem ieteikumiem jums tiks atrisināts uzdevums, kā ēst pareizi, lai iegūtu muskuļu masu.