Populārākie pamatlīdzekļi kultūrisms
Tagad vairāk cilvēku vēlas saņemtskaists, atvieglojums un aizraujošs ķermenis. Protams, tas prasīs vairāk nekā gadu stipra apmācību, cieto uzturu un ievērojamus izdevumus par pareizo pārtiku, dažādiem sporta piederumiem utt. Mēs veltīsim šo rakstu sportam, proti, mēs jums pastāstīsim par pamatvilcieniem kultūrisma jomā, to mērķi un ieviešanas tehniku. "Bāze" - tas ir mācību komplekss, kas ietekmē vairākas muskuļu grupas un parasti tiek veikts ar brīviem svariem. Protams, ka katrs sports nozīmē spēka, izturības un veiklības palielināšanos, bet tas ir kultūrisms, jo muskuļu masas uzkrāšanās, kurai ir liels pārākums.
Sāksim varbūt ar krūšu muskuļu vingrinājumiem. Pirmā pamata būs klasiska solspiede. Šis vingrinājums ļoti labi pēta lielo krūšu muskuļu, kā arī izmanto tricepsu un prieku deltu komplektu. Papildus klasiskajiem, ir arī citas iespējas to īstenošanai. Tie ietver sols preses ciešu saķeri (spēcīgāka strādā iekšpusē krūšu muskuļus), sols preses slīpumā sola, sola prese uz soliņa Smith, un daudzi citi, kas dažādā mērā, dažādas slodzes koeficientu noteiktām ķermeņa daļās. Neatkarīgi no tā, kāds variants tiek izmantots, izpildes metode vienmēr ir vienāda.
Pirmkārt, jums jāsamazina josla apakšājūsu krūtis. Šajā brīdī jūsu apakšdelmiem jābūt vertikāliem viens pret otru. Nepietiek stingri nolaist vai pacelt joslu, taču ir lēna, lai veiktu vingrinājumu, ir nevēlams. Labāk ir izvēlēties mērenu tempu un sekot līdz pieejas beigām. HVT jāatbilst īstenošanai. Papildus solspiedei, pamata nodarbības kultūrisms ietver push-ups uz nevienmērīgu bāriem, kas arī darbojas labi par krūšu muskuļiem un triceps. Šis vingrinājums, iespējams, ir pazīstams gandrīz ikvienam citam no vingrošanas zāles vai skolas nodaļas. Vislielāko efektu var panākt ar atsperojumu ar svariem, kas ļaus muskuļiem augt daudz ātrāk.
Tālāk mums būs vingrinājumi muguras muskuļos. Vispopulārākā "bāze" tiek uzskatīta par slodzi. Šis uzdevums ir jāveic ar šādu algoritmu: veicējs kļūst par sākuma pozīciju augšdaļā bāra, padarot saķeri (nedaudz atšķiras no versijas vilces sniegumu, kuru ir ne tik maz), pazeminātu joslu grīdas, saglabājot taisnu muguru un nedaudz saliecot kājas (VIENMĒR!). Visbeidzot, ar to pašu noliektu atpakaļ, iztaisno un uzņem sākotnējo stāvokli.
Jāatzīmē, ka programmas īstenošanas iespējasvilces ir pat lielāks par stenda presi. Sarakstā iekļausim populārāko: klasisko stingrumu, kas perfekti izpēta muguras muskuļus, kā arī ietekmē trakēzes un kāju muskuļus; riepu slogs, rumāņu un vilces "sumo", kas lieliski ietekmē augšstilba un kāju muskuļus kopumā. Papildus slodzei "mugurkauls" ietver pull-ups (visefektīvākie ir uz galvas) un stieņa stienis slīpumā.
Tālāk, pārejiet uz pamata vingrinājumiem iekšākulturālisms rokām. Kopumā ir vairākas rokas muskuļu grupas, starp kurām ir bicepss, tricepss, delta un apakšdelma. Attiecībā uz bicepsiem, pamata vingrinājums saliek rokas ar pastāvīgo amatu. Tricepsam - franču prese. Nu, galu galā, deltoīdu muskuļiem lielisks uzdevums būs armijas prese. Dopši tiek iesaistīti daudzos citos vingrojumos, tāpēc jūs varat izlaist savu "sūknēšanas".
Pēdējais būs pamata vingrinājumikultūrisms uz kāju muskuļiem. Un šeit palīdzību vēderpresēm, kas papildus kājām un muguras muskuļiem tiek iekrauti, kā arī visam ķermenim. Vingrojumi attiecas uz traumatiskākiem, un tādēļ tiem ir jāievēro atbilstoša tehnika. Uzklausījusi sākotnējo pozīciju un padarot rokturi (nedaudz plašāks nekā plecu platumā), sportists liek joslu uz trapezius muskuļiem un stāvus, sāk lēnām tupēt, turot muguru izliekts un taisni. Pēc gūžas sasniegt punktu, kur tie ir paralēli grīdai, atlēts atgriežas sākotnējā stāvoklī. Papildus squats uz kājām, joprojām ir svarīgas lunges un kāju preses.
Pat veicot tikai šos vingrinājumus, jūs varat sasniegtiespaidīgi rezultāti. Lai palīdzētu straujā sasniegt vēlamos rezultātus, nāk ar īpašu maltīti, tostarp īpašu diētu un sportpita izmantošanu (olbaltumvielas, palielinātājs, aminoskābes, kreatīna) vai anabolisko steroīdu. Nesen ir jāizmanto tikai tiem, kuri patiešām vēlas veltīt visu savu dzīvi kultūrisms, bet ne normāli ventilators.
