Skriešanas tehnika ir uztura pamats un veselīgu kāju prieks

Sāksim ar dziesmām. Tagad bieži vien ir iespējams redzēt sportisti, kuri kursē pa pilsētas ielām vai pa šoseju. Viņu centieni ir apsveicami, bet diemžēl, asfalta vai betona izmantošana kājām nav ļoti laba. Pat ja cilvēka kustības tehnika ir laba, liekot kāju uz atbalsta ir trieciens. Tās sekas agrāk vai vēlāk noteikti ietekmēs kāju un apakšstilba kaula stāvokli. Tāpēc skriešanas gaitas stadionos ir izgatavotas no materiāliem, kas ir mīkstāki nekā asfalts. Tāpēc, ja ir iespēja, labāk izvēlēties ceļu nevis pa šoseju, bet par zemes ceļu.

Ir vairāki darbības veidi. Vispopulārākais ir jogs, ko izmanto ne tikai amatieru sportisti, kuri darbojas tikai viņu pašu baudai, bet arī visi profesionāļi. Skriešanas tehnika ir diezgan vienkārša. Hands jāpieliek elkoņiem un jāpārvieto sinhroni ar kājām. Virsējo locekļu šūpoles amplitūda skriešanas laikā ir maza. Dažreiz jūs varat redzēt, kā sportisti brauciena laikā veic kustību ar savām rokām, it kā viņi kaut ko sēj kaut ko priekšā. Tas ir pilnīgi nepareizi, jo tas samazina ātrumu un novērš pareizu kāju kustību. Arī lēnas braukšanas laikā nav iespējams pagriezt ķermeni no vienas puses uz otru. Pakāpju garums ir atkarīgs no personas augstuma un kāju garuma, bet visos gadījumos tas ir mazs. Spēlētāja atbalsta kājas atraušana no sliežu ceļa nav lieliska. Šūpošana, tas ir, tas, kas tiek izvirzīts uz priekšu, ir jānovieto maigi, nepiespiežot ceļu. Tad skriešanas gaitas skaņa būs klusa. Un, protams, ir neiespējami runāt pat neveikli, jo elpošanas ātrums ir zaudēts.

Normālas darbības pamatā ir vieni un tie paši principi. Hands ir jāpalīdz kustībai, nevis jāiejaucas. Ir grūti precīzi noteikt cilvēka darbības amplitūdas leņķi un lielumu, tāpēc mēs nesniegsim šos skaitļus. Mēs tikai atzīmējam, ka tiem ir jātur vairāk uz priekšu un atpakaļ, nevis no kreisās puses uz labo pusi. Ar vienmērīgu kustību tās kustības ir vienādas, ar sprinta amplitūdu palielinās. Skrējējs, šķiet, spiež roku prom no gaisa, tādējādi palīdzot viņa kājām palielināt ātrumu. Strādājot lielos attālumos, jūsu rokās uzkrājas spriedze. Tāpēc laiku pa laikam ieteicams dažām sekundēm nolaist un notīrīt.

Tas ir atkarīgs no tā, kā darbojas jebkurā attālumāno kāju apmācības, it īpaši pēdu, un no saišu elastības. Pietura skrējējiem jābūt ļoti spēcīga, jo, kad pienācīgi darboties tā veido lauvas tiesu no slodzes. Kājas pēdas uz ceļa jāsamazina tikai uz kājām, nevis uz visu kāju. Tātad, pirmkārt, lielāka vilce un tāpēc ātrumu, un, otrkārt, kāju muskuļi un kauli nesaņem traumas. Tāpēc pēda ir jābūt apmācītiem, vai, kā sportisti ballītei. To panāk, veicot virkni vingrinājumu. Visvienkāršākā - lai ķermenis paceļas uz kāju pārmaiņus labo un kreiso kāju.

Tiek novērota skaista pareiza darba tehnikakad sportists, veicot kustības ar skrejceļš, augstu paaugstina viņu ceļgalā, taisa un viegli pavelst ceļu. Piķis ir garāks un ātrums ir lielāks. Lai uzzinātu, kā palaist, jums ir jābūt labai nospiediet. To veicina arī vingrinājums, kas lēni (gandrīz trampējot uz vietas) virzās uz priekšu, bet vienlaicīgi paaugstinot ceļus. Palīdzība šeit var citai personai, izvirdot sportistu noteiktā augstumā, viņu palmas. Vingrinājuma izpildītājam katru reizi jābrauc viņa ceļgaliem.

Tas ir ļoti svarīgi arī labam skrējējamtās saites ir elastīgas. Ja tie nav labi apmācīti, sportisti nevar pietiekami amplitīvi pacelt savu kāju, kas nozīmē, ka viņa ātrums būs mazs.

Ir īslaicīgu braucienu tehnikadažas funkcijas, kas ļauj jums uzvarēt ātrumā. Kad sportists darbojas 100 vai 200 metrus, viņam gandrīz nav laika izkliedēt. Kad esat uz spilventiņiem, nav nepieciešams noliekt galvu. Tas ir pareizi, lai to nedaudz paaugstinātu. Poziciona "palaist" iegrienu nevar radīt ļoti daudz, kā arī to nevar ievērojami pazemināt. Ar vārdu "uzmanība", iegurnis ir nedaudz pacelts, šajā brīdī sportists ir līdzīgs saspiestajam pavasarim, kurš ir gatavs jebkurā laikā ar spēku iztaisnot. Pabeigt ķermeņa iztaisnošanu, pacelšanas no spilventiņiem vislabāk var veikt 3-4 pakāpēs. Pēdu kustībās jums jāpieliek visas pūles, jo attālums ir īss un tāds sasprindzināts muskuļu režīmam ilgst tikai dažas sekundes. Skriešanas gaitai jāspiež ar maksimāli iespējamu spēku no sliežu ceļa, spararats jāveido plašs virziens uz priekšu, ātri jāuzstāda uz balsta, un nākamajā brīdī tas kļūst skriešanas. Roku kustībai maksimāli jāpalīdz kājām palielināt ātrumu, kas ļauj veidot plašas amplitūdas sinhronus atlokus un nekādā gadījumā visā ķermenī.

Tiek izmantota liela attāluma skriešanas tehnikakāju muskuļu un ķermeņa spēja izturēt ilgstošu slodzi. Tālajos attālumos ir vieta izkliedēšanai un finišēšanai, lai sportists spētu pareizi izplatīt savus spēkus. Nepieciešams ātri sākt, lai sāncensis ieņemtu izdevīgāku vietu. Pabeigšana uz lieliem attālumiem parasti sākas no 100-120 metriem, pēdējā pagrieziena izejā. Šajā labvēlīgākajā situācijā būs sportists, kurš atrodas trešajā vietā un atrodas pirmajā trasē. Tie, kas ir pārējos dziesmas, uz līkumiem būs jāveic papildu pasākumi. Tā paša iemesla dēļ, lai apsteigtu konkurentus, vajadzētu apmeklēt tikai tiešās vietas.