Kā izsūknēt mājas prese: ieteikumi iesācējiem

Labi attīstīti vēdera muskuļi piesaista uzmanībudaudzi cilvēki. Bet tajā pašā laikā ne visi var atļauties apmeklēt sporta zāli, lai iegūtu un uzturētu labu fizisko formu. Šajā rakstā mēs runāsim par to, kā sūknēt mājas preses, neizmantojot īpašus dārgus simulatorus.

Vēdera muskuļu struktūra

Prese veido cilvēka ķermeņa un muskuļu rāmipalīdz uzturēt ķermeni vertikālā stāvoklī. Tajā pašā laikā labi attīstīta vēdera muskulatūra neļaus uztraukties par to, ka uz tā var veidoties tauku nogulsnes. Tas ir vēl viens stimulējošs faktors, kas piesaista daudzus cilvēkus.

Vēdera muskuļi (preses) ir sadalīti augšējā, apakšējā unsāniski. Katrai grupai ir dažāda veida vingrinājumi, tāpēc to pilnīgai attīstībai nebūs pietiekamas vienas kustības. Tajā pašā laikā vingrinājumi presei mājās vīriešiem ir praktiski tādi paši kā vingrinājumiem, kurus var veikt sievietes.

Vingrinājumi presei

Lai attīstītu augšējo presi, irpietiekams skaits vingrinājumu. Viņus var izdarīt guļus stāvoklī, noliekties lejup pa kreisi, noliekot uz leju un pat saspiežot horizontālajā joslā. Un muskuļu attīstība notiek gan statiskā, gan dinamiskā slodzē.

Ja jūs vēlaties sūknēt mājas spiedienu bez trenera,tad jums jāzina, ka dinamiskā slodze ietver griezes augšējās daļas no grumbas līdz puscieta stāvokļa pagriešanu. Lai veiktu šo uzdevumu, jums jāatbalsta paklājs. Ja līdz šim neesat iesaistījies sportā, tad jūs varat turēt rokas izstieptām pret kājām. Bet, ja jūsu muskuļi jau ir nedaudz sagatavoti, tiem jābūt savienotiem galvas aizmugurē.

Viziņas laikā nelielskāju izliešana. Šajā gadījumā kustību nevajadzētu novilkt sēžamvietā, un tajā pašā laikā nav nepieciešams pilnībā nolaist muguru uz paklāja. Tas nozīmē, ka uzdevums tiek veikts nepārtraukti, bez jebkādas relaksācijas.

Sākumā jūs varat veikt tik daudz atkārtojumu,cik daudz tu vari darīt, nejutot ļoti neērti. Nākamajā dienā sāpes muskuļos pateiks, cik daudz jūs sasprindzinājāt un vai treniņš bija pareizs. Atcerieties, ka labākais veids, kā atbrīvoties no šī diskomforta, būs vēl viens uzdevums.

Ar mājas palīdzību iespējams nosūknēt mājas spiedienustatiskais spriegums. Lai to izdarītu, gulējiet uz paklāja, savāc kājas aiz dīvāna vai gultas un paceliet savu ķermeni aptuveni 30 grādu augstumā virs grīdas. Turiet tik ilgi, cik vien iespējams, tad izlietne. Neaizmirstiet elpot un saskaitīt sekundes, lai nākotnē varētu noteikt, cik veiksmīga ir jūsu apmācība.

Šis vingrinājums ļauj vienlaicīgilai vilktu, un apakšējā presē - šim nolūkam kopā ar ķermeņa pacelšanu un saspiestu kopā taisnas kājas. Šajā gadījumā slodze tiks sadalīta proporcionāli presei, un vienā uzdevumā jūs "nogalināt divus putnus ar vienu akmeni".

Jūs varat arī trenēt apakšējo presi ar tradicionālomahami kājas. Šādi mājas prese preses vilcienu ne tikai vēdera muskuļus, bet arī gurnu muskuļus. Iestatiet joslu pie jums aptuveni vēdera līmenī, un vienkārši pārmaiņus pārvietojiet kājas caur to vispirms uz vienu pusi, pēc tam uz otru pusi. Laika gaitā joslu var palielināt. Tad, izņemot vēdera un kāju muskuļu attīstību, jūs palielināsiet dinamisko izstiepšanos un pēc kāda laika jūs pat varēsit sēdēt uz auklas.

Sānu sāpes vēdera muskuļos ir sūknētsvairākos veidos. Visefektīvākā no tām tiek uzskatīta par iespēju, kurā jūs guļat uz paklāja uz sāniem, nostipriniet kājas zem viena un tā paša dīvāna vai gultas un paceliet ķermeni. Šajā gadījumā tā stāvoklis jāmaina tā, lai sānu muskuļus vienmērīgi sūknētu no abām pusēm.

Kā redzat, nav iespējams sūknēt mājas presesnekas sarežģīts. Tas prasa tikai jūsu vēlmi un nedaudz brīvu laiku. Bet pēc dažiem mēnešiem jūsu kuņģis kļūs gluds un audzēs skaistus preses kubus.