Vingrošana Bubnovsky locītavām: adaptīvā un pamata komplekss. Visefektīvākie vingrinājumi

Lai ārstētu locītavu problēmas unmuskuļu un skeleta sistēma, daudzi izmanto medikamentozā terapijas vai ķirurģiskas iejaukšanās palīdzību. Alternatīva metode ir Bubnovska unikālā vingrošana locītavām. Medicīnas zinātņu doktors palīdz atgriezties normālā dzīvesveidā pat visvairāk novārtā, pateicoties speciāli izstrādātiem vingrinājumiem muskuļu un skeleta sistēmas atjaunošanai - kineziterapijai.

Kāda ir metodes būtība?

Kineziterapijas galvenais mērķis ir ārstēšana arkustība. Unikāla metode ļauj normāli normalizēt visu iekšējo sistēmu un orgānu darbību bez tradicionālās medicīnas iejaukšanās, bet tikai izmantojot mūsu pašu cilvēkresursus un likvidējot galveno mugurkaula un locītavu problēmu cēloņu - hipodinamiku. Šīs terapijas atbalstītāji kļuva tūkstošiem pacientu ar dažādām muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijām. Apstrādes panākumi tieši ir atkarīgi no paša pacienta vēlēšanās.

Fizioterapijas vingrinājumi ir noteiktika pacientam ir jāievēro vienkārši noteikumi, kā apgalvo Dr Bubnovskis. Pilnveidošana mugurkaula un locītavu vingrošanu ļauj neizmantojot tabletes, ziedes, injekcijas, blokādes un operācijām. Turklāt, fizioterapija var palīdzēt ar kaites iegurņa orgānu, atbrīvoties no narkotiku atkarības, hipertensija, cukura diabēts, bronhiālā astma. Katrā atsevišķā gadījumā ir nepieciešams izstrādāt individuālu kopumu vingrinājumi, kas sākotnēji būtu veic vadībā instruktors.

Vingrošana Bubnovsky iesācējiem

Adaptīvā vingrošana ir paredzēta tiem, kasnolēma atbrīvoties no sāpēm mugurkaulā un locītavās ar Sergeja Mikhailoviča Bubnovska prāta kursa palīdzību. Tas ļauj sagatavot ķermeni smagākiem stresiem.

Lai to paveiktu, veiciet šādas darbības:

1. Sakot uz papēžiem, jums ir nepieciešams veikt dažas dziļas elpas un izelpas. ieelpojot laikā būtu jāatceļ maz un veikt apļveida kustības ar rokām, un uz izelpot - ieņemt sākuma pozīciju.
2. Liekot rokas uz vēdera, ar cieši noslēgtu lupu mēģina izrunāt skaņu "pf". Šādu elpu sauc par attīrīšanu.
3. Jums vajadzētu sagatavot presi. Lai to izdarītu, ir nepieciešams gulēt uz muguras, saliekt ceļgalus un rokas, lai bloķētu slēdzeni un novietotu aiz galvas. Pēc izelpas mēs pacelējam galvu un stumbru, mēģinot sasniegt līkumus uz ceļiem. Pēc ieelpošanas mēs pazemināsim sākotnējo stāvokli.
4. Veikt "pusi skriešanas" treniņusaglabājiet tādu pašu pozīciju kā presē. Hands jānovieto gar stumbru. Inhalējot, iegurņa augšdaļu (bez pēkšņas kustības) un izelpas - nolaist.
5. Mēs nokļūstam uz četriem rokām un veicam izvirzīšanu uz priekšu, liekot roku elkoņos un atpakaļ.
6. Tajā pašā pozīcijā jums ir jāpārliekas atpakaļ uz izelpas uz augšu un uz iedvesmas - uz leju. Elpošana ir lēna un mierīga.

Sākumā Bubņnovska vingrošana iesācējiemir jāveic pacientam, vadot treneri vai rehabilitācijas ārstu, kas apmācīts šajā programmā. Ir svarīgi kontrolēt elpošanu, uzraudzīt savu labsajūtu.

Mēs izturamies pret locītavām

Ikdienas uzdevums ietaupīs tevisāpīgas sajūtas tādās patoloģijās kā artrīts, artrīts, osteohondroze, plakanas kājas. Vingrošana Bubnovsky par locītavām aizmirst par nepieciešamību lietot zāles, kurām ir vairākas nopietnas blakusparādības uz ķermeņa.

Lai sasniegtu pozitīvurezultāts, jums ir nepieciešams regulāri veikt vingrinājumus, sākot ar minimālo slodzi. Vienu darbību atkārtojumu skaits ir 10-20 reizes. Šajā gadījumā rīcība nedrīkst radīt neērtības. Izvērtēt fiziskās audzināšanas terapeitisko efektu nedrīkst ātrāk par 3 mēnešiem.

Mēs attīstām potītes un ceļa locītavas

Katru rītu jāsāk ar vienkāršiem vingrinājumiem,ko var veikt, gulēt gulēt. Bubnovsky konsultē, sākot ar pēdu locītavas attīstību. Lai to paveiktu, pietiek ar to, lai izstieptu kājas vieglā stāvoklī un velciet zeķes pret sevi un sevi. Ir nepieciešams veikt 20 atkārtojumus šo vingrinājumu un pāriet uz apļa rotāciju pēdas.

Vingrošana palīdzēs attīstīt ceļus no rītaBubnovskis. Šuvēm būs noderīgi šādi uzdevumi. Gulējot mugurā, jums ir jāmaina ceļgali un pārmaiņus iztaisno, savācot pirkstiņus. Papēdim jābūt izstieptiem uz priekšu.

Gūžas locītavas vingrinājumi

Vingrošana Bubnovsky par iegurņa locītavasietver vingrinājumu īstenošanu, kas labvēlīgi ietekmē balsta un kustību aparāta sistēmu un iekšējos orgānus, kas atrodas šajā teritorijā. Lai to izdarītu, jums jālūkojas mugurā, lai jūsu kājas izplatītu uz sāniem un saliektu ceļos. Jums vajadzētu pārmaiņus pazemināt ceļus starp kājām un mēģināt pieskarties grīdai. Tas uzlabos plūsmu iegurnī pēc nakts miega. Atkārtojot vingrojumu 10-15 reizes, jūs varat veikt "hem". Pabeidzot locītavu attīstību, vajadzētu saliekt kājas ceļos un pavelkt tos krūtīs. Šajā gadījumā ir nepieciešams pieskarties ceļgaliem ar zodu.

Bubnovsky: vingrošana mugurkaula

Tagad sāpes tagad ir pazīstami daudziem cilvēkiem, unGalvenais "nopelns", tajā pieder mazkustīgs dzīvesveids, kas izraisa hipotensiju (vāju) muskuļiem. Fizioterapija ietver vairākus vingrinājumi uz simulators, ko autors metode tika izstrādāta arī. Tas ļauj jums, lai novērstu sāpes, atjaunot mobilitāti locītavām un noņemt muskuļu tonusu. Ievērojot visus noteikumus, kā rezultātā ārstēšanas var atbrīvoties no problēmas ar mugurkaulu, kas, šķiet, varētu atrisināt tikai ar ķirurģisku iejaukšanos, saskaņā Bubnovsky.

Vingrošana mugurkaulam, kas bieži vien irsauc Extreme rehabilitācija piemērots izvirzījumiem, diska trūces, deģeneratīvas izmaiņas, osteohondroze, skolioze. Visefektīvākie vingrinājumi:

1) Sēžot uz grīdas ar kājām, kas izstieptas uz priekšu, mēs sākam staigāt pa sēžamvietām. Hands jāpieliek pie līkumiem.

2) Tagad nojauciet kājas no grīdas, salieciet tos ceļos un veiciet līdzīgu darbību.

3) kļūt flex atpakaļ un ceļgaliem uz augšu un uz leju, izelpo un ieelpojot, attiecīgi.

4) Vingrošana Bubnovsky arī locītavāmietver stiepšanās vingrinājumus. No stāvokļa uz visiem četriem ir nepieciešams sēdēt kreisajā kājā un velciet pa labi atpakaļ. Kreiso roku jāvelk uz priekšu un lēni, bez pēkšņām kustībām, stiept muskuļus, pagriežot stumbru.

Vingrošana Bubnovskim jostasvietaipalīdz novērst sāpes vingrinājumu "šķēres" un "velosipēdu" laikā. Ir ieteicams arī savās kājās nolocīt un iztaisnot.

Vai ir iespējams veikt vingrinājumus ar starpskriemeļu trūci?

Daudzi pacienti bija pārliecināti, ka vingrošanaBubnovskaya skriemeļu trūce - ir vienīgais veids, kā izkļūt no sāpēm. Vingrojumi palīdz stiprināt muskuļu sistēmu, atpūsties ietekmē muskuļu spazmas, uzlabo asins apgādi uz problemātisko vietu un stiept mugurkaulu.

Vingrošanas kompleksa izpildes veids un paši vingrinājumi jāizvēlas speciālistam atkarībā no pacienta stāvokļa smaguma pakāpes.