Ko jums vajadzētu ēst, lai zaudētu svaru?
Šis skaitlis ir svarīgs katrai sievietei. Bet diemžēl ne katrs taisnīgā dzimuma pārstāvis vienmēr ir apmierināts ar savu figūru. Un laiku pa laikam lielākā daļa no mums saskaras ar papildu mārciņu problēmu. Tāpēc rodas jautājums - kas jums jāēd, lai zaudētu svaru?
Faktiski viss nav tik grūti. Ja jūs vēlaties zaudēt papildu mārciņas un vienmēr palikt labā formā, jums ir nepieciešams:
- pāriet uz pienācīgu uzturu;
- regulāri, vismaz divas reizes nedēļā, apmeklējietsporta zāle vai treniņš mājās. Tādējādi jūs varat ne tikai saglabāt svaru, bet arī padarīt ķermeņa formas izteiksmīgākas;
- atteikties no sliktiem ieradumiem - smēķēšana, alkohols utt .;
- Neaizmirstiet par kosmētiskām procedūrām - kaut reizi nedēļā veic maskas, masāžas, aplauzumus utt.
Pirmais svara zaudēšanas plāna postenis tiks izskatīts sīkāk. Ko jums vajadzētu ēst, lai zaudētu svaru? Kāda veida pārtika ir vesela? Kādus produktus man vajadzētu noraidīt uz visiem laikiem?
Ko jums vajadzētu ēst, lai zaudētu svaru?
Sākotnējiem, jāatzīmē, ka pārtikai vajadzētu būt pilnīgai, un tāpēc tajā jābūt nepieciešamā olbaltumvielu, vitamīnu un mikroelementu daudzuma.
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, tad pārslēdzieties uzsvaigi augļi un dārzeņi - āboli, banāni, burkāni, ogas, bumbieri utt. Kāpēc Pirmkārt, tas ir augļos satur daudzas derīgas vielas. Otrkārt, šie produkti sastāv no šķiedrvielām, kas ir dabisks mehānisms, kas stimulē zarnu peristalci.
Ļoti noderīgi ir dārzeņu zupas un raugi. Pieradināt sevi papildināt uzkožamais dārzeņu salāti, bet tas nedrīkst būt piepildīti ar krējumu vai majonēzi, augu eļļu, vēlams olīvu.
Noderīgi un putra - griķi, rīsi, kukurūzas un prosa putra utt. Tās satur arī daudz mikroelementu, kas ķermenim nepieciešams.
Neatstājiet gaļu, jo tā ir olbaltumvielu un dzīvnieku hemoglobīna avots. Bet mēģiniet izvēlēties zemu tauku vistas, truša un liellopa gaļu. No cūkgaļas, it īpaši ceptas, ir vēlams atmest.
Atcerieties, ka sāls un pipari nav vienīgie garšvielas pasaulē. Ēdienu gatavošanā izmantojiet žāvētas garšvielas un garšvielas - tas tikai pastiprinās ēdiena garšu.
Tagad mēs zinām, kas jums ir nepieciešams ēst zaudēt svaru,tāpēc ļaujiet uzzināt, ko ēst jebkurā gadījumā neiespējami. Atteikties no konserviem, pārtikas produktiem un ātrās ēdināšanas. Atcerieties, ka ēdienu vajadzētu vārīt pareizi - produktiem jābūt vai nu vārītiem, sautētiem vai tvaicētiem. Atmest ceptu pārtiku, jo īpaši kartupeļus un gaļu. Ierobežojiet kafijas, cukura un sāls daudzumu. Lielā daudzumā sāls aizkavē ūdenī organismā, traucē izdales sistēmas normālu darbību.
Kādus pārtikas produktus jums vajadzētu zaudēt svaru?
Viens no populārākajiem svara zaudēšanas produktiemir ananāss. Kāpēc Pirmkārt, tas ir maz kaloriju, bet satur daudz noderīgu vielu. Otrkārt, tas satur tā saucamo bromelainu - fermentu kompleksu, kas sajauc taukus. Ja Jums ir gremošanas problēmas, ēd šķēle ananāsa pirms ēdienreizes - tas glābs jūs no vēdera uzpūšanās, slikta dūša, vemšana. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, katru rītu tukšā dūšā, ēst dažas šķēles augļu (kas var aizstāt ar glāzi svaigi spiestu sulu).
Vēl viens noderīgs produkts ir citrona. Rīta un vakara dzēriens divas ēdamkarotes citronu sulas, kas atšķaidītas ar glāzi ūdens - tas rīks attīra zarnas un palīdz gremošanas procesu.
Ko jums vajadzētu ēst, lai zaudēt svaru nedēļā?
Dzīvē ir gadījumi, kad vajadzīgs svarsātri nometiet - piemēram, pirms jauna gada svinības vai ceļojuma uz kūrortu. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru tik īsā laikā, pilnībā pāriet uz svaigiem augļiem (izņemot vīnogas). Jūs varat papildināt ēdienkarti ar litu ar zemu tauku saturu kefīru. Uztura laikā pilnīgi izmetiet cukuru un mēģiniet neēst pēc septiņām stundām vakarā. Protams, tas nav ieteicams izmantot pārāk bieži, jo tas ir reāls stress ķermenim.
