Kā palielināt plaušu apjomu
Dziedātājiem un sportistiem, atšķirībā no parastajiemcilvēkiem, plaušu apjoms ir ļoti svarīga loma. Dažreiz ir reizes, kad nav pietiekami daudz gaisa. Piemēram, sportists nevar veikt kādu vingrinājumu, un dziedātājs nespēj izdarīt piezīmi. Tomēr šī problēma ir atrisināta. Šis raksts jums pateiks, kā palielināt plaušu kapacitāti. Tas jādara ar noteiktām slimībām un vienkārši, lai uzlabotu visu ķermeņa sistēmu darbību.
Vidēji plaušu apjoms ir aptuvenidivi litri. Sportisti var sasniegt 6 litrus. Tāpēc viņi elpo vairāk retāk, bet gaiss tiek ieelpots vairāk, un tas ir labāks mūsu ķermenim nekā bieži elpot.
Kas jums jādara, lai palielinātu plaušu apjomu:
- veic sportu (braukšanu, peldēšanu utt.);
- piepūš balonus;
- iemācīties elpot pareizi;
- joga;
- neaizmirstiet par pilnīgu miegu.
Ja jūs vēlaties palielināt plaušu jaudu, tad jumsjums ir nepieciešams smagi strādāt sportā. Ne visas sugas, izvēlieties sev vismaz vienu. Tas var būt peldēšana, skriešana, airēšana, riteņbraukšana, vispār, jebkas, ko sirds vēlas. Galvenais - ka pastāvēja nepārtrauktas elpošanas slodzes. Apsveriet, piemēram, skriešanu. Vai neesi slinks un katru rītu piecelties, lai palaistu. Jums vajadzētu palaist lēnām, jūs neesat sacensībās. Runā dienā, kad vajadzīgi četri kilometri. Vienmēr mēģiniet saglabāt divdesmit minūtes. Tas ir ideāls risinājums. Un neaizmirstiet elpot pareizi. Ieduriet gaisu tikai ar degunu un izelpojiet ar muti vai degunu, kā vēlaties.
Pēc šādas palaišanas nav slikti darītapcirptie ar jebkuru svaru uz pleciem. Izvēlēto sit-up skaits, tas viss ir atkarīgs no jūsu fiziskās spējas. Arī dienas laikā jūs varat veikt push-ups, pagriezt presi un tā tālāk.
Ļoti lietderīga lieta ir piepūš gaisubumbiņas Tas veicinās plaušu attīstību un palīdzēs ātri izlemt, kā palielināt plaušu apjomu. Bumbas var tikt piepumpētas tik daudz, cik nepieciešams, tomēr, ja jūtat, ka jūsu galva sāk spin, tad nedarbojas.
Uzziniet, kā elpot, palielināt un samazināt kuņģi, unnevis krūtīs. Lai to paveiktu, jums ir jāpieliek roka uz vēdera un jāsadarbojas ar preses muskuļiem: ieduriet vēderu un nospiediet atpakaļ ar izelpu. Pirmkārt, prakse guļ, tāpēc daudz vieglāk ir sasniegt vēlamo rezultātu. Atrodoties stāvokļa stāvoklī, viss darbosies labi, sāciet to darīt sēdus stāvoklī, kā arī stāvēdams. Kontrole, kā elpot visu laiku. Sakārtojiet apmācību vairākas reizes dienā trīs minūtes, lai uzzinātu, kā elpot vēderu.
Ja jūs domājat par to, kā palielināt apjomuplaušas, tad joga jums palīdzēs. Jogas veida ir daudz vingrinājumu elpošanas sistēmas apmācībai. Tādēļ izvēlieties to, kas jums ir piemērots, tas nedarbosies. Tāpēc izvēlies un vilciens. Veicot uzdevumu, nekad neaizmirstiet par savu elpošanu. Mēģiniet elpot pareizi, jo tas ne tikai padarīs šo uzdevumu efektīvāku un efektīvāku, bet arī labvēlīgi ietekmēs visas sistēmas un orgānus.
Ja jums nepatīk braukt, tad pamēģiniet peldēt. Tas ir ne mazāk efektīvs veids. Bet labāk ir ne tikai peldēt, bet arī ienirt. Veidojiet treniņu grafiku, kas jums būs ērtāk, un pastāvīgi novērtējiet plaušu daudzumu. Galu galā, ja tas palielināsies, tad jūs zināt, ka viss notiek pareizi, un tas būs papildu stimuls.
Kā noteikt plaušu daudzumu? Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams balons, grāvis, panna, spainis, kas būs nedaudz lielāks par to, kā arī mērtrauka. Uzpildiet pannu ar ūdeni. Savācot pēc iespējas vairāk gaisa gaisā un spēcīgi izelpojot bumbu. Tad pievelciet to cieši, lai gaiss neiznāktu. Ielieciet bumbu uz ūdens katlā un pēc tam iegremdējiet to, nospiežot mīklu uz augšu. Pēc tam ūdens tiek pārvietots un ielej spainī, kurā panna stāvēs. Tad tikai izmēra ielejamā ūdens daudzumu, tas ir jūsu plaušu daudzums. Ja šī metode jums nav piemērota, tad jūs varat vienkārši izmantot īpašu ierīci - spirometru. Jūs varat izmērīt apjomu slimnīcā, vai arī varat iegādāties ierīci.
Neaizmirsti par pilnu miegu. Ir zināms, ka pieaugušajam ir vajadzīgas vismaz astoņas stundas dienā, lai gulētu. Nepārkāpj šo noteikumu, jo jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks, lai pabeigtu atgūšanu, tāpēc nākamajā dienā esat gatavs jaunām mācībām.
Protams, nekavējoties jūs neredzēsit rezultātu. Labākas izmaiņas būs redzamas apmēram trīs nedēļas pēc apmācības sākuma. Tomēr, pēc tam, kad esat ieguvis to, ko vēlaties, nenodiet vingrinājumu, jo veidlapa ir jāsaglabā. Bet, ja jums tas ir ļoti grūti, jūs esat ļoti noguris, tad jūs varat vienkārši samazināt slodzi, bet nekādā gadījumā neapstājieties.
Ja jūs ievērojat šos vienkāršos ieteikumus, tad jautājums par to, kā palielināt plaušu apjomu, vienkārši pazūd.
