Kas ir kreatīns un kā to lietot

Atbildot uz jautājumu: "Kas ir kreatīns?"Iespējams, nevajadzētu aprobežoties ar vārdiem, ka tas ir tikai sporta papildinājums. Pirmkārt, tiek uzskatīts, ja ne pats populārākais, tad viens no tiem. Otrkārt, šis papildinājums patiešām ir ļoti efektīvs, ko apstiprina ne tikai sportistu atbildes, bet arī vairāku pētījumu rezultāti. Šī publikācija pateiks, kā pareizi lietot kreatīnu un tā ietekmi uz kultūrisma organismu.

Par starteriem - īsa novirzīšana stāstā. Šo vielu atrada franču zinātnieks 1835. gadā. Vispirms tika konstatēts sarkanajā gaļā. Kreatīna veidošanās dabiski rodas aizkuņģa dziedzerī, aknās un nierēs. Tā izejmateriāls ir aminoskābes glicīns, metionīns, arginīns. Jāatzīmē, ka vidējais vīrietis katru dienu parasti iztērē divus gramus kreatīna. Tad šīs vielas zudums tiek papildināts ar ēdienreizēm un to ražojot cilvēka ķermenī.

Šādā gadījumā satur brīvu kreatīna organismuapmēram 40 procenti, un 60 procenti ir kreatīna fosfāts. Mēs, pirmkārt, esam ieinteresēti par to, kas ir kreatīns sporta piedevu formā. Tie palīdz palielināt iepriekš minēto vielu krājumus, nodrošinot adenozīna trifosfāta skābes - ATP atjaunošanu. Faktiski šo piedevu uzņemšana uzlabo tādu muskuļu funkciju kā varas saglabāšanu. Tas ir ļoti svarīgi, veicot intensīvas fiziskās aktivitātes.

Lielākā daļa pētījumu liecinakreatīna monohidrāta lietošana. Šajā savienojumā aktīvās vielas molekulas saistās ar ūdens molekulām. Piedevu labāk uzsūc, kad to lieto kopā ar ogļhidrātiem. To apliecina daži pētījumi. Tātad, uz jautājumu par to, kreatīnu (sporta papildinājums), var sniegt šādu atbildi: tas nozīmē, izraisot papildināšanu (pieaugums) krājumu intramuskulāras ATP.

Kreatīna fosfāts ir veiksmīgi izmantotsATP atgūšana. Tās saturs cilvēka ķermenī ir daudz mazāks nekā iespējamās rezerves. Maksimāli tiek sasniegts ar ēdienreizēm, kas bagātinātas ar kreatīnu. Savukārt šādas ķermeņa spējas, kā adenozīndifosfāta skābes ADA ražošana, tiek palielinātas. Interesanti arī tas, ka minētais sporta papildinājums palielina muskuļu funkcionalitāti glikogēna uzkrāšanās laikā.

Šī parādība ir svarīgaSirds un asinsvadu sistēma ar nepietiekamu skābekļa daudzumu. Daudzi pētījumi parādīja, ka glikogēna rezerves (to papildināšana) ir nepieciešama muskuļu masas un ķermeņa atjaunošanai. Kreatīna uzņemšana nozīmē vēl vienu jautājumu: "Vai katram sportistam ir piemērota šāda piedeva?" Būtu jāsaprot, ka aktīvās vielas mehānisms padara to neefektīvu tiem sportistiem, kas strādā izturības treniņā.

Jāatzīmē, ka tiek sasniegti vislabākie rezultātisportisti, kuri ievēro veģetārismu. Kreatīna uzņemšanas cikls ideālā gadījumā nedrīkst būt garš. Faktiski lielākā daļa pētījumu ir parādījuši zāļu efektivitāti pirmajā lietošanas nedēļā un ievērojamu progresu svara pieaugumā un produktivitātes pieaugumā nākotnē.

Ideālu ciklu var uzskatīt par tādu, kas to nedarapārsniedz četras nedēļas pēc sporta papildināšanas. Tas ir paredzēts, lai izveidotu uztura plānu pirmajām trim nedēļām kreatīna lietošanas laikā. Sākuma devas aprēķins ir šāds: 0,4 grami uz masas kilogramu bez taukaudiem. Sportistiem, kas no ēdienreizēm saņem pietiekami daudz olbaltumvielu un regulāri patērē sarkano gaļu, vajadzētu uz pusi samazināt iepriekš minēto devu.

Runājot par to, kas ir kreatīns un par tošīs receptes devas, tomēr šī publikācija ir tikai informatīva rakstura. Detalizētākus norādījumus var saņemt individuāli no atbilstošajiem speciālistiem.